在我们的一样平常 生涯 中，身体可能会给我们许多信息。当你泛起某些症状的时间 ，会有些外在的信息告诉你身体缺了某种营养物质，要实时举行 增补。下面有几种身体缺乏某种营养的迹象，要多加关注：
1.头皮屑— 缺乏脂肪酸若是 你注重 到自己抓头后有薄片掉下来，你会自动地想到头皮屑，但这也可能是由于 你的饮食中脂肪酸不够。ω-3脂肪酸，就是我们身体的润滑剂，可以每周吃两顿鱼来摄取增补ω-3脂肪酸。其他脂肪酸，如α-亚麻酸也很主要 ，核桃和亚麻籽中找到α-亚麻酸。
2.细而脆的头发— 缺乏B族维生素若是 体内叶酸含量较低，头发会变细，有可能会变得更脆。叶酸叶也是B族维生素的一种，通常存在于富含营养的谷物中，如面包和谷物。此外，菠菜和芦笋也是较好的叶酸泉源 ，可以适当加入在寻常 的饮食中。
3. 口腔溃疡— 缺乏维生素B12若是 你的口腔中有溃疡样的病变，可能是由于缺乏维生素B12引起的。营养学家建议，可以在饮食中加入一些瘦肉和鸡蛋举行 增补。若是 你是素食主义者，可以通过谷物来增补B12。
4. 胳膊上泛起肿块— 缺乏锌和维生素A若是 你的手臂不是很平滑，泛起小的红色肿块，但不痒，可能患有毛发角化病的病症。这可能是由于体内缺锌和维生素A造成的，可以吃些家禽的肉制品以及红薯来增补锌和维生素A，来使得皮肤更为平滑。
5. 疲劳— 缺乏维生素D有的时间 ，只管 你睡眠富足，但仍可能会感应疲劳 ，可能是体内的维生素D不足。医生体现，维生素D可以改善疲劳症状。在饮食中可以适当添加一些酸奶、牛奶、杏仁、豆奶以及沙丁鱼，都可以资助人们增补维生素D，缓解疲劳。
6.腿部瘀伤— 缺乏维生素C若是 你不小心把自己的腿擦伤了，造成腿部瘀伤，可以增补一些维生素C，促进身体发生胶原卵白，有利于缓解瘀伤。草莓、橘子和芒果都都可以增补维生素C。
7. 小腿抽筋— 缺乏镁或钙作为电解质，镁和钙在肌肉缩短 中起着主要 的作用，若是 你泛起腿抽筋的症状，很可能是缺镁或者钙引起的。香蕉和牛油果是很好的镁增补剂，牛奶也是钙的泉源 ，可以在一样平常 的饮食中适当增补。
身体中缺乏某些维生素或矿物质时，会体现出某些症状，实时发现，通过调整饮食习惯来增补，可以保证身体康健。