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周六野瘦手臂和后背有效吗？
虽然很多人都说萨图罗的细手臂很有用！但每个人的情况都不同。并不是每个人最终都会失去手臂。至少对他们来说是没用的。一定要好好练习和伸展，但结果是更厚而不是更薄。
如何拉伸你的后背？
第一动作，猫伸展
我们需要四肢跪下，手臂与大腿平行。这是这个动作的起始位置。我们要慢慢地向上伸展背部，就像猫拱背一样，直到达到我们背部的极限。然后，我们要慢慢地收回背部，逐渐向下压，直到形成一个“凹”字。
我们需要尽可能地伸展背部肌肉，以帮助塑造背部形状。重复此动作数次，每次15秒。
第二个动作，上背部伸展
我们需要挺胸抬头，双手交叉放在身体前面，向前伸展，直到感觉到上背部有明显的拉伸。然后，我们需要将双手放在身体后面，双手交叉向后伸展，双臂伸直。
上背部伸展运动可以有效地帮助我们的背部伸展，而且非常方便。这个动作可以重复很多次，每次持续15到20秒。
第三个动作坐姿前屈
坐姿前屈需要我们坐下来。我们需要伸直双腿来完成坐姿。我们需要慢慢伸直手臂并触碰脚。完成坐姿前屈。
这个动作不仅有助于塑造我们的背部，还有助于塑造我们的许多其他肌肉，包括我们的腿部。所以，值得您尝试一下。
第四个动作跪前屈
跪前屈需要我们跪下。我们要跪下，用膝盖和手作为力量点。要注意双腿牢牢并拢，身体前倾，躺下，尽量伸展身体和手臂接触地面。我们必须伸展背部，直到身体完全接触地面。完成跪前屈。
这个动作主要拉伸我们的背部肌肉，即竖脊肌。竖脊肌对于我们背部的美观也起着决定性的作用。如果你想让背部肌肉好看，一定要尝试这个练习。
拉背器械的正确姿势？
正确的姿势是站在背拉器材前面，双手握住器材上的手柄，双脚比肩宽站稳，膝盖微弯。接下来，向前弯曲上半身并伸直手臂。然后，慢慢拉起手柄，随着背部收缩，向后倾斜45度角。最后，慢慢地将手柄放回原处，保持身体稳定。这种拉背姿势可以帮助我们将注意力集中在背部，有效激活肩胛肌、背部大肌等肌肉群，从而达到锻炼背部肌肉的目的。除了正确的姿势外，我们在使用背拉器材时还需要注意以下几点1、掌握合适的重量，不要操之过急，以免受伤；2、练习时保持呼吸顺畅，不要屏气；3.练习时在运动前后做轻柔的伸展运动，避免肌肉疲劳或拉伤。
练完杠铃怎么拉伸？
第一个动作是单杠悬挂。这个动作是进行引体向上等拉力动作时的初始姿势。这也是很多朋友在课上经常做的动作。当你双手抓住头顶的杠杆，并与腹肌、肩膀、手臂等上半身肌肉保持紧张姿势时，整个身体由于地引力的作用不得不向下伸展。尤其是身体的脊柱关节。如果长期进行这种拉伸，年轻的朋友可以长高几厘米，年长的朋友则可以恢复到年轻时的身高。
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第二个动作双手伸直，臀部弯曲，触碰脚踝。拉伸可以有效拉伸你的背部肌肉、脊柱、大腿肌肉等，甚至小腿处的腓肠肌、脚踝等小肌肉和肌腱。舒展一下身体。伸展时保持腹部核心紧张也可以增强腹部核心力量。注意动作双脚并拢站立为初始姿势，从头部开始慢慢弯曲颈椎和脊柱，双手慢慢垂直放下。不要突然弯曲身体。当身体弯曲到最低限度时，注意不要急剧弯曲膝盖以用手去触脚趾，否则效果会大打折扣。当你开始伸展时，从你的手能触及的地方开始伸展。慢慢伸展，感受身体伸展和紧张的部位。
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第三个动作简单桥式。这个动作可以拉伸你的前肩部肌肉和胸部肌肉。在手掌向上推的过程中，可以有效锻炼背部肌肉。注意动作坐在地上，将双腿和膝盖弯曲在身体正前方，与肩同宽。将双手放在臀部后面的适当位置。以手掌和脚底为支点同时发力，将臀部向上推，使躯干与地面平行，看着天花板，下巴微微向上抬起。轻轻呼吸，停顿规定的次数，然后慢慢放下。躯干抬起后，一定要保持与地面平行，不要让躯干塌陷成凹形。如果你觉得这个动作对你来说太容易了，可以伸直双腿增加难度，这样可以更多地调动你的腹部肌肉，同时也能很好地伸展你的髋关节。如果觉得太难，可以用肩膀和脚底作为支点支撑身体，可以有效拉伸你的前部肌肉，强化脊柱深层肌肉
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第四个动作扭转深蹲，双腿尽量打开，保持关节分开，有利于伸展髋关节。
双手背后反扣好处？
背后交叉双手的好处是，对于长期在电脑前办公桌前工作的你来说，这个小动作可以有效调整坐姿，改善低头姿势。
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