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维生素b族健身前吃还是健身后吃？
一般来说，B族维生素对于健身和锻炼非常重要，但它们不提供直接的能量或肌肉质量增强作用。因此，无论是健身前还是健身后，维生素B族的摄入时间都不会对你的训练结果产生明显的影响。
然而，B族维生素在人体的新陈代谢和能量产生中发挥着重要作用，特别是维生素B1、维生素B2、维生素B3和维生素B6。它们有助于将食物转化为能量，维持适当的神经系统功能，并促进肌肉修复和生长。
因此，为了维持体内足够的维生素B群，可以通过均衡饮食获取足够的维生素B。合理膳食包括富含B族维生素的食物，如全谷物、绿叶蔬菜、坚果和种子、豆类和肉类。
总体而言，在锻炼之前和之后保持均衡饮食并摄入充足的B族维生素非常重要，以支持身体的新陈代谢和健康。如果您有特殊饮食需求或健康状况，请咨询专业医生或营养师的建议。
维生素B3食物主要有肉、鱼、家禽、坚果、豆类、谷物等。由于维生素B3是水溶性维生素，人体不能自行合成，需要通过食物摄入。肉、鱼、家禽等动物性食品是维生素B3的来源，其中内脏肉、肝脏、心脏等含量较高。植物性食物中，坚果、豆类、谷物也含量丰富。此外，长期摄入过多的糖或酒精也会导致维生素B3缺乏。因此，必须保持饮食多样化、均衡，才能获得足够的维生素B3。延伸阅读维生素B家族除了维生素B3外，还包括维生素B1、B2、B5、B6、B7、B9、B12等，它们都对人体健康发挥着重要作用，因此应摄入多种维生素日常饮食中的维生素。维生素B复合成分。
维生素b3哪些食物含量高？
含有维生素B3的食物有很多，比如胡萝卜或者无花果，也可以吃一些肉类或者谷物。
胡萝卜和无花果是比较常见的食物，它们不含丰富的维生素粉，而肉类或谷物等食物也富含维生素B3。要保持食物丰富多样，不可暴饮暴食，以免导致体内重要营养素缺乏，影响身体健康。以达到自身的免疫力。
维他奶里面的烟酰胺是维生素B3吗？这么不写为什么B3非要写烟酰胺难道2种不一样的东西？
烟酰胺是烟酸维生素b3/2-吡啶甲酸的酰胺衍生物，广泛存在于各种食品中。烟酸在人体内也会自动形成烟酰胺参与生化作用。每种化合物都有不止一种功能，烟酰胺不仅仅添加在化妆品中，所以不用担心。
维生素B3可以通过食物补充。首先是动物内脏，它是含有较多维生素B3的食物。其次是菌类，如香菇、蘑菇等。还有谷物，但不要做得太细，尤其是谷壳中所含的维生素B3含量最高。
最后是奶类和肉类，所以在正常饮食条件下，只要上述食物摄入充足，维生素B3就不会缺乏
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