今天主要跟大家分享一些关于淡疤美白身体乳，和减肥怎么减才有效？的一些题，希望对大家都有帮助到家。
减肥怎么减才有效？
六字箴言闭嘴，迈开腿。
能做到的人比一个瘦，做不到的人继续喊着减肥~
你看我，一个说到做到的女人，160cm，现在90斤，谁能相信我以前是120斤？
高中毕业
现在
高中最胖的时候，胖到连牛仔裤都穿不了。要么腰太肥，要么腿伸不进去……
从喝代餐粉反胃、晚上失眠喝L-咖啡、跑步什么的都试过了，停下来又反弹了。最夸张的是，一个月不吃晚饭，瘦了3斤，心态崩了！
从痛苦中吸取教训！减肥并不意味着有很多技巧就能减肥。关键是找到正确的方法，用最简单的方法达到最好的效果，一劳永逸！
先说说饮食吧——
对于减肥来说，饮食至少占60%的因素。
我坚决反对节食减肥！
别说肚子饿了，整个人都会感觉枯萎，没有力气。不想喝难喝的代餐粉？我们必须控制自己。
基础版早上起床先喝一杯温水！
进阶版早上一杯温水+饭后一杯黑咖啡/下午一杯绿茶
早上一杯温水可以帮助加快细胞新陈代谢，促进胃肠消化，帮助清理宿便。
黑咖啡和绿茶也能加速新陈代谢。黑咖啡中的咖啡因可以帮助燃烧脂肪。最好饭后半小时至一小时饮用。但喝太多黑咖啡会伤胃。一天一杯就够了，不要喝太多！
绿茶还含有一定量的咖啡因。与茶多酚共存时，可防止咖啡因对胃的伤害，并可溶解脂肪。适合午后困倦时喝一杯，提神醒脑。
不管是茶还是咖啡，晚上最好不要喝，太提神了！
当然，每天还需要多喝水。喝的量最好在1L到2L之间，最多不要超过3L，否则会增加身体的负担！
少食多餐，少食主食
我现在的进餐量大约是原来的三分之一。我只是一点点减少主食的摄入量，或者选择用低热量的食物代替米饭！过程有点痛，也很饿，但坚持久了，就吃不饱了！
Cr来点桃汁怎么样？
除了少吃主食外，还应该少吃高热量、高糖分的食物，比如猪肉、奶茶等。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮料代替，少吃甜水果！
Cr来点桃汁怎么样？
蔬菜一定要吃，少用油煎，尽量用水煮，少用盐。过咸的食物会让人浮肿！
Cr来点桃汁怎么样？
我不会向你推荐特定的菜单，但我会推荐一些可以帮助你感到饱而不增加体重的食物！
青岛产的格力力果冻，0脂肪、0热量、0碳。可以吃到饱，而且不会发胖！
做法撕开包装，取出果冻，先切成块，再切成块，放入碗中。加入切碎的黄瓜。根据自己的口味加入少量的醋、酱油、老干妈辣酱、葱、酸。轻一点！混合即可食用！
或者切成块加入水果、酸梅汁、脱脂牛奶直接吃。味道也很棒~
无糖无油芋泥，芋泥爱好者必备！不点奶茶也能吃！
做法冷冻芋泥一拿出来一定要立即解冻！解冻多少就多少，放入微波炉或烤箱高火5分钟。取出后，用勺子软化，加入脱脂牛奶，根据自己的口味混合在一起。
之后就看你自己的口味了。你可以吃一个带有水果芋圆的冰粥版本。
也可与肉松混合，夹在全麦面包中当早餐。
谁说减肥一定要痛苦？我们只要吃饭就能减肥！
运动无法停止——
我尝试跑步。我连续两个月每晚跑3公里。看起来我的体重减轻了，肌肉也紧绷了。上秤后体重没有变化，但停了之后体重又开始增加了……
军训对于减肥确实有好处。大学军训10天，瘦了近5斤，然后又卡了……
在朋友的推荐下我开始跳绳减肥。
一开始，我跳了大约1000次，一组100个，中间休息一分钟左右，十组，大约20分钟；大约跳舞一周后，我把人数增加到1500组；
半个月后，数量增加到2000个，半个小时就可以完成；一个月增加到3000左右，40分钟就够了。懒的时候可以少跳，精力旺盛的时候可以多跳。我减掉了五六磅。
看到效果后，我继续跳舞。来姨妈的时候我没有跳舞，其他时间尽量每天花半个小时跳舞。我坚持了三个月，瘦了14斤。
跳绳时，最好选择一双软底、轻便的运动鞋。刚开始跳的几天腿会有点疼，但是坚持几天就可以了。手臂也有点酸痛。毕竟这是一项全身运动。只要能减肥，就值得了！
呼啦圈也是减少腹部脂肪的好方法。
我小时候是个呼啦圈白痴，但是为了腹部的赘肉，我学会了呼啦圈！
跳完绳后，我又转呼啦圈10分钟，完美。后来肿了，就买了高级版的呼啦圈，那种染软的，死的，没有圈的！
这个不要在屋里转，在外面比较好，有弹性，容易撞到家里的东西。
刚开始的时候，肚子疼得要命，而且不见好转！你可以每天做五分钟。练习了大概一个星期，身上的肉也麻了，所以我就增加到10分钟，而且越翻越舒服！
看我的小细腰~
减肥后，我就少用跳绳和呼啦圈了。我每个周末都去上瑜伽课，正好拉着男朋友的让他举重。但由胖转瘦和练肌肉的时候就会出现题，肥胖线或者生长线！
不忍直视……
一定要想办法去掉，不然就一边减肥一边研究去脂肪纹的药膏吧，不然穿短裤短裙真的很难看！
一般来说，可以使用精油或一些淡化疤痕和细纹的药膏。精油的气味有点刺鼻。我比较喜欢有一点气味的药膏，效果比较好！
主要成分壳聚糖，可以淡化疤痕和脂肪纹，修复肌肤！我有时会用它来去除痘印和蚊虫叮咬留下的小疤痕。
淡凝胶涂抹后会迅速形成透明薄膜。你不需要把它擦掉。第二天洗澡时可以冲洗掉。每天涂抹两到三次，最好晚上睡觉前涂抹，因为我们的皮肤细胞在晚上代谢得更快~
秀出你的美腿吧~
我的脂肪纹有点深，用了一个多月就开始变浅了，三个月左右就几乎消失了，不用放大镜都看不出来！
复杂的我不推荐给大家。我已经尝试过这些并且效果很好。只要坚持，一定会看到效果！咱们不节食，不去健身房，快乐减掉20斤！
减肥怎么减肥？
我用了1个月，体重从120斤减到100斤。我也担任了8年的高级私人教练。
现在，我也花了一个月的时间，将自己所有的减脂健身经验，整合成一份28天的安全减脂策略，送给大家。
我保证这个方法是非常安全健康的，完全不像某本书上的一些减肥套路，比如一天吃两顿，7天减掉10斤，每天吃一个鸡蛋和黄瓜。一顿饭。你的身体也彻底被毁了。
错误的减肥方法会导致内分泌失调、月经缺失、皮肤暗黄、过敏、脱发，甚至还会出现反弹。如果你按照我给你的系统方法论去做，这些题根本就不会出现，而且你还可以获得精致的锁骨+性感的蜜桃臀+杀手马甲线~
不节食正常饮食每月可以减掉10磅
我曾经是一个热爱健身、热爱运动的人。当我第一次进入健身房时，我感到很自卑，因为我的身体没有线条。一直觉得自己的腿很粗，腰腹部几乎没有腰线，腹肌漂亮。
到后来.
当我变得越来越美丽的同时，我也开始希望能够帮助更多被身材困扰的人，实现完美身材。
我今天讲的所有方法都是我自己通过努力发现的。
通过这个方法，我自己的学生，在21天内，直接从807公斤减到了744公斤，终于不再因为胸部下垂而被周围的人嘲笑了。是的，S同学已经开始养成良好的运动习惯，身体素质也越来越健康。他们不再需要羡慕那些发布在网络上的名人健身照片。
前方高能警告文章很长，包含非常实用的信息。全文没有多余的废话。请您务必确认并耐心阅读。你很快就会掌握减肥的本质，而且你不再需要阅读其他案，因为这里有很多高质量的文章。案的本质！
文章最后，我为你准备了三份礼物，不要错过！
文章目录
一、减脂原理
二、减肥常见误区
三、怎么吃
四、如何练习？
5.基本动作的矫正
6.学生常见题
七、我能为您提供的帮助
言归正传，我们先了解一下基本概念，然后才能更好地突破长期减脂这个大难题。
一、减脂原理
1我们先看这张图
上图中脂肪和肌肉的重量相同，但体积不同。减肥的根本目的不是减肌肉，而是减脂肪。
所以有时候，减肥与体重无关。减脂只是减掉脂肪，而不是减掉肌肉。
最初，体重可以作为衡量自己变化的尺度。但中后期，尺应归镜。更重要的是你看起来漂亮。
即便如此，仍然有人习惯性地盯着秤，这是错误的。
所以，减肥前的第一个关键点就是不要再盯着体重秤了！关注你的身体脂肪百分比，而不是你的体重。
你的体重每天波动3-5斤是正常的。如果去见态度不好的人，很容易影响自己的精神状态，导致自己减肥更加努力，甚至最后可能会放弃、暴饮暴食。
2肌肉越多，新陈代谢就越高。
肌肉一天24小时都在新陈代谢。肌肉的新陈代谢需要ATP和热量的参与，所以肌肉越多的人就会消耗更多的热量。
大肌肉无法长期维持。如果3到6个月不接受训练，它们就会消失。因此，肌肉发达的人即使在睡觉时也在减肥。太神奇了！
因为女孩没有睾丸激素，而睾丸激素是男孩体内促进肌肉形成的物质。所以女孩子一般不会只靠一点点运动就能练出大肌肉。
大多数情况下，女人如果增加几斤肌肉，不仅不会让自己的身材看起来难看，还会让手臂、大腿和腹部变得更加流线型~
不仅如此，它还能大幅度提高基础代谢率。过多的营养会被肌肉消耗掉，不容易积累成脂肪。因此，提高基础代谢率最常见、最有效的方法之一就是增加肌肉量。
如果能减脂、增肌，保持总体重不变，不仅体形会发生很大变化，日常活动每碗米饭也会多消耗300卡路里热量；即使你睡了一整天，你也会比以前多消耗几十卡路里。
这意味着你可以吃得更多而不会发胖！
上图是125斤。
3减脂的本质是创造热量差异。那么是什么造成了热量差异呢？
根据能量守恒定律，我们的身体每天都在不断地吸收和消耗能量。摄入的主要方式是食物，消耗渠道有很多，比如基础代谢、运动、食物散热等。其中，基础代谢最为重要。以运动为主，辅以运动。是的，运动实际上消耗的很少。你可能不知道，吃了一个炸鸡腿，跑一个小时也追不回来。
所以我们所说的创造热量缺口，就是让自己吃的比消耗的少，自然就会瘦下来。
说了这么多，你可能还是有点糊涂，我给你一个公式，你一看就明白了
减肥=摄入的热量-消耗的热量=所吃食物的热量-
基础代谢
女性基础代谢率=661+96体重kg+172身高cm-47年龄；
男性基础代谢率=67+1373体重kg+5身高cm-69年龄。
您可以在“MintApp”上直接查到特定食物的热量和运动消耗的能量，非常简单方便。基本上我减肥初期，每顿饭我都会稍微判断一下自己会吃多少卡路里~
我们不必非常精确地计算我们每天吃多少卡路里和锻炼多少卡路里。这可不是一般人有时间做的事。所以我们可以通过app大致知道我们吃了多少，消耗了多少，这样我们就可以知道自己是否超标了，这就足够了。
每天的热量差最好在300-500卡路里以上。但一次不要超过800卡路里。
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2.减脂常见错误
1.你在节食吗？
1“饮食控制”和“饮食”是两个概念
饮食控制是指拒绝摄入对身体有害的食物并调整饮食量。
例如高热量、高脂肪、高糖和垃圾食品，避免暴饮暴食。但它不会拒绝健康、优质的食物和规律的饮食，这样可以维持身体所需的正常营养。
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