自古以来，中医中长寿的人就有许多，究其缘故原由 是中医有自己的养生长寿之道，考究预防疾病的发生，由内而外的增强元气，抵御邪气的入侵。今天医生就来给各人先容 20到80岁的养生心法。
20岁：练肌肉好时机20岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋。——《黄帝内经．灵枢．天年》
10～20岁这个年岁 阶段正是青春期，也是由儿童发育成为成年人的过渡时期。中医以为 ，人在青少年时期，身体各部门的器官发育迅速，五脏六腑功效运动和经脉气血运行都较为兴旺 ，肌肉正在生长而变得结实有力，以是 此期体现为行动迅速 、行走轻快。此时训练 快步走最好，不仅可以练肌肉，还能保健养生。
青少年时期的脏腑功效和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段，体内的阴精还没到达兴旺 的水平，肠胃等器官发育还较量 弱。饮食上要以谷物等碳水化合物为主，辅以肉、蛋类等高卵白质、高热量的食物，以知足 身体发育的需求。切忌暴饮暴食，不要太过偏食，榨取 饮酒，才气掩护懦弱 的肠胃。
体育 慢跑 游泳 骨质松散 太极拳
中医以为 ，肾主藏精，主骨生髓，而髓能养脑。富足的睡眠能使青少年的肾精获得增补，资助大脑快速发育。若是 用脑太过，睡眠时间不够，容易思绪杂乱，视力减退，影象力下降，甚至少年鹤发等症状。
30岁：好好散步就养生30岁，五脏大定，肌肉结实，血脉盛满，故好步。——《黄帝内经．灵枢．天年》
20～30岁，进入人生的成年时期。这时间 身体的种种器官和组织已经发育完整 ，全身肌肉蓬勃 、结实，血脉充盈满盛，是人体最强壮的时期。学业、创业、建设家庭、等人生中的大事，都在这10年间举行 。由于这个阶段压力很大，以是 养生也越发主要 。
体育 慢跑 游泳 骨质松散 太极拳
30岁前，可以快步、大步幅地行走。30岁以后，最适合的运动是散步，散步时要逐步 走，不要加大步幅和走路的频率。也要阻止 长时间久坐，否则容易伤肾，时日一久，容易腰酸腿疼。以是 ，坐一段时间，就应该站起来运动一下。
加入成年人行列的年轻人精神 充沛、身体强壮，做事常有征服欲。依附 自己年轻而超负荷地事情或学习，常因过劳而损害康健，引发疾病，严重的还会导致「过劳死」。以是 ，在为人生奋斗的历程中，更要关爱康健。
40岁：静坐最好40岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇花白，平盛不摇，故好坐。——《黄帝内经．灵枢．天年》
体育 慢跑 游泳 骨质松散 太极拳
人生从30～40岁这段时期，正值壮年，五脏六腑的功效及十二经脉中的气血流注都已经到达兴旺 的极点，但皮肤会最先 松散 ，颜面神采衰退，头发逐渐变白，因此要将全身气血保持在平定盛满的状态，以免导致脏腑功效失调而引发疾病和早衰。因此壮年时期的养生，主要重点在于保持稳固 。
要保持这种一连 稳固 的状态，需要适当增添 一些柔和的运动方式，静坐最适合迈入中年知人。学会静坐后，莫名的虚火、浮火都市降下来。另外也要一连 运动、合理饮食且有控制 、控制体重，防止身体变胖。
壮年时期是一小我私人 事业有成、家庭稳固 的时期，肩负的压力也很大，时常有种种突发事务 。这时要学会调整心态，作育 应对能力，做到心中淡定、岑寂 岑寂 ，才气维护壮年时期的身心康健。
体育 慢跑 游泳 骨质松散 太极拳
人到了40岁，神色 最先 变得不再鲜明，这说明五脏六腑有了问题。《黄帝内经》说是阳明脉衰。阳明脉是第一指足阳明主胃；第二指手阳明主大肠。把胃和大肠掩护好，神色 就会变得悦目。
50岁：万万 小心肝50岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。—— 《黄帝内经．灵枢．天年》
人到了50岁，看工具时眼睛最先 花了，这是由于肝功效变弱，肝血不富足，胆汁渗透 功效也在减退。此年岁 阶段的人养生，主要是掩护肝和胆。
体育 慢跑 游泳 骨质松散 太极拳
中医以为 ，肝藏血，开窍于目，只有肝气兴旺 、肝血富足之时，人的视觉才气正常施展 。为防止眼睛变花，可以饮用菊花茶、决明子茶等，能清肝明目、掩护视力。或是推拿睛明穴，可养肝护眼。
中医也提到，人的情志由五脏所主，肝在志为怒，怒气会伤肝，导致肝功效失调。常言道「面带微笑，胜似吃药」。做个温婉的人，梳理自己的性情，精神上保持柔和、愉快 ，去除郁闷 和暴怒情绪，才不会伤肝。
60岁：清心养性是要害60岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧。——《黄帝内经．灵枢．天年》
体育 慢跑 游泳 骨质松散 太极拳
中医以为 ，心主血脉，人身体中血液循环由心气推动，而精神、头脑 由心神支配。若是 心气虚，血脉中的气血运行就会减缓，体力会下降、面无人色 、少气乏力、容易疲倦。「心气虚则悲」，人在精神情志方面会变得过于敏感，多虑善悲，甚至心情郁闷 ，严重还会引发心脏病、更年期症候群、郁闷 症等。
以是 60岁的养生重点是培补心气，调治情志。可多吃一些燕麦、沙丁鱼、核桃、豆腐、苹果、香蕉等。这些食物是心脏的卫士，能增强反抗心脏疾病的能力。
心境安宁，清静无为，扫除 杂念和妄想，耳无妄听，口无妄语，身无妄动，心无妄念。使自己的心态变得平和。昔人以为 萱草忘忧，萱草就是我们常食用的金针，平时多吃金针，也能缓解那种悲苦忧闷 的情绪。
体育 慢跑 游泳 骨质松散 太极拳
睡觉时，姿势以「卧如弓」的侧卧姿势为最佳。这有助于促进心脏血液循环，使心血管供血富足，防治心脏病变。而且注重 排便不宜过猛，这是由于60岁老人会血气下坠，若是 排便过于用力，血气运行不能顺应 强烈 的行动，很可能会晕倒。因此要时刻提醒自己，不要太过用力。
70岁：养脾最主要70岁，性情 虚，皮肤枯。——《黄帝内经．灵枢．天年》
中医以为 脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉，当人的脾胃虚弱，食欲下降，消化吸收功效削弱，人体需要的气血与营养物质不足，肌肉、皮肤营养不良，就会泛起肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多，朽迈 之态便展现 出来了。以是 ，人到70岁后，养脾胃就显得很主要 。
体育 慢跑 游泳 骨质松散 太极拳
晚年 人脾胃虚的征兆，第一是不能吃，饭量少；第二，吃不少，吸收不了；第三，能吃能喝，但吃完了就渗透 ；第四，皮肤死板 ，犹如 鸡皮。这时就要多吃补脾胃的食物，如：
1.小米：味甘，入肾、脾、胃经，可健脾和胃、清热解渴。
2.南瓜：所含果胶可掩护肠胃道黏膜，促进溃疡面愈合。
3.山药：含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利增强脾胃消化吸收。
4.牛肉：味甘，归脾、胃经，可滋补脾胃。
体育 慢跑 游泳 骨质松散 太极拳
80岁：好好培补肺气80岁，肺气衰，魄离，故言善误。——《黄帝内经．灵枢．天年》
《灵枢经．本神》中说：「肺舍气，气舍魄。」即肺主藏气，而气中藏魄。魄指的是人本能性的的神经运动，以及人体的感受等。人到80岁时，肺气虚衰，不能藏魄，以是 会体现出判断、头脑 、感受、语言的失误。「肺者，相傅之官，治节出焉」。
中医将肺比喻为辅助一国之君的宰相，能够协助心的功效，调治全身气血运行。若是 肺功效失常，既会影响到气的天生 与散布，也会影响血液正常运行。
体育 慢跑 游泳 骨质松散 太极拳
肺气虚的晚年 人，可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。此外，鲜藕、红萝卜、白萝卜、明确 菜、梨、蜂蜜、银耳、百合等食物，也有补气润肺之效。
肺气虚弱的老人，许多都有哮喘的误差 。可取冬虫夏草，黄芪，大枣，猪肺，然后将所有质料一起用水炖烂。此汤能补肺益气、止咳平喘，适合咳喘日久、年迈 体衰的支气管哮喘患者食用。
中医以为 ，肛门与大肠相毗连 ，大肠与肺相内外 ，因此「提肛法」可补肺气。将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。据清代皇室医籍披露，乾隆天子能活到89岁高龄，与他几十年如一日地「提肛」不无关系。
体育 慢跑 游泳 骨质松散 太极拳
提肛法行动要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反覆10～20次，逐日 3～5次为宜。
推拿肺脏排毒要穴：合谷
穴位：手背上第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处（将拇指、食指并拢，肌肉隆起的最高点即为合谷穴）。
体育 慢跑 游泳 骨质松散 太极拳
按邪术 ：天天 用左手大拇指和食指上下揉动右手的合谷穴200下，再用右手大拇指和食指上下揉动左手的合谷穴200下，可预防肺部疾病。
功效：排毒、促进血液循环。
您尚有 哪些康健养生方面的问题，头条关注南方康健，三甲医院医生照料一连 为您提供专业的康健知识！
#夏日 养生正其时##清风妄想 #