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身高177CM，体重80KG，高于标准体重。如果你确实想更好的锻炼身体，养成高大健壮、匀称、潇洒、风度翩翩的身材和体质，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下你的锻炼方法，最好采取整体体能训练方法如下进行锻炼
一是养成早上早起40至60分钟的习惯；
其次，早上起床后，先出去跑步，跑到身体微热为止，作为每天早上运动前的必要准备；
第三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些武术的基本动作。注意初学武术，不需要神似，但一定要追求形似。以保证自己的手势与习武者的动作一致；
第四，每天早上锻炼时，深吸一口气后，一口气尽可能地向天空尖叫。
每天多做原地起跳、原地起跳跳高、助跑起跳、助跑起跳高举练习等练习。有条件的话，多挂单杠、双杠；
五是每天睡前准备一杯绿茶。早上起床后的第一件事就是在冷绿茶中加入一些热水空腹喝（起到医疗作用），早上起床空腹喝绿茶。适应后，每天每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。不过，晚餐时
一是面食最好少吃或不吃；
其次，最好少吃鸡、鸭、鱼、肉；
三是要吃得好，不要吃得太多。因为晚餐的这三样东西是长肉最有利的条件，一定要控制好，以免摄入过多，造成长肥肉而不长筋肉的主要原因；
七、晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠、双杠，或者在家做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体热了，增加身体适应后的运动量。记住！记住！
八、到新华书店购买或下载一些关于身体防护、锻炼防护、武术训练的书籍，以及锻炼的技术要领、注意事项、简单武术套路等方面的书籍好好学习，然后进行具体的练习。练习并实施。以上所有项目都值得坚持。
只有你才能长期坚持，养成这样的生活习惯。
尤其是如果你能严格按照第四、第五、第六条来锻炼的话，我敢肯定两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持下去，不到三五年的时间，你一定会把自己训练成185cm以上的好身材，同时把自己训练成高大、干练、帅气、气质、苗条、风度翩翩，举手投足之间，有将军的风范，让喜欢的美女帅哥都对你刮目相看不是更好吗？祝你成功！
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