自从《缔造101》开播后，小姐姐们的妆容、发型、穿着一再 成为话题，迎来无数关注……无论是精修图照旧路透图，她们的颜值都让人羡慕。
虽然说各个颜值能打，赞美舞蹈可圈可点，可是 多数以短裙进场的他们，腿型就袒露了一些“问题”……
山支年迈 孟美岐可以算是《缔造101》中热度最高的几名选手之一，重新发到妆容，都能给通俗 女孩大把学习灵感。
她的露腰装造型数不胜数。腰腹是脂肪最容易群集 的地方，“山支”年迈 平展 纤细的腰腹着实让人羡慕，可以说是真·瘦。
不外，最近一组机场路照相 却让网友们直呼惊讶，只管 旁边小七赖美云的腿看起来也不怎么尽人意，由于 孟美岐的纤腰给人印象太深了，可是 腿部却“微胖”，这样的腿还真是与上半身的纤瘦有点反差呢！
回首一些运动的照片才发现，山支年迈 的腿不是纤瘦型的。妆容完善 √发型完善 √，可是 一看整体，腿部照旧略显粗壮。
不外穿上及膝袜，孟美岐站立时的体态照旧不错的，双腿也是笔直，除了膝盖处略粗，腿型照旧很不错的。
尤其是全身心投入舞蹈，极有先天 的舞台体现力，让人完全不以为 她有腿粗的问题。
101舞台上尚有 一个整体 ，自信活力的样子给各人留下了深刻的印象——
《蜜蜂少女队》几位可爱继续经常会自嘲“腿粗”。
韩丹属于腿型问题最重大 的OX型腿，膝枢纽有点内旋，小腿外翻较量 严重。高秋梓有点小胖，一看就属于脂肪腿，腿肉肉的，可是 较量 直，减脂对于腿型的影响较量 大。
彩虹妹妹徐梦洁属于O型腿，由于从小训练 短跑，小腿肌肉也较量 结实突出。
虽然101小姐姐中也不乏美腿代表！拿出来和女星相比也是一比一地能打。
吴宣仪
既是“海南富婆”又是“海南腿精”。一双腿又细又长，更主要 的是还直！纵然穿上白色系的长袜也完全不显腿粗。
随随便便坐在行李箱上，伸出大长腿就能点亮画面，腿部侧面线条也超级完善 。
就算只是穿着最简朴的白T恤，小白鞋，露出美腿就是轻盈的活力少女！
杨逾越
作为一个备受争议的选手，爱她的人以为 她像邻家妹妹性情真实，不爱她的人嫌她爱哭有余实力不足，可是 她不仅头身比例好、更有一双美腿信托 是所有人都没有疑问的。
穿上超短裙提高腰线，脖子以下全是腿可真没夸张！最容易显腿胖的堆堆袜穿法也丝绝不影响腿的细直！
纵然不是超模的九头身，也是逾越了通俗 人的七头身，身段 比例超好！可以从这张图中看出来，杨逾越抬脚时，走路重心向后，用脚后跟走路，这也是养成美腿的要害。
张馨月
虽然已经被镌汰 了，可是 “101腿长继续”的名号照旧没丢，主要 的是不仅长，还细！不仅细！还直！不仅直！还白！美腿要素全都具备了！
一样平常 装黑裤配黑靴，下装颜色统一，美腿再加上这种无敌显腿瘦长BUFF，还要小短腿们活吗！
虽然颜值并不是101女孩中最突出的，可是 遮住脸，只剩一双腿也能俘获人心。连孟美岐都被小粗腿拉分了，通俗 女孩还不快点行动起来，学学一双美腿到底该怎么练成！
1
学会“刮”腿部！
公认的美腿吴依霖有一套独家瘦腿大法，能够刺激腿部肌肉，改善腿部水肿。需要物品有乳液、推拿油、小碟子！
Step1：先将乳液和推拿油1比1混相助为身体乳润滑腿部，然后拿入迷器小碟子，从脚踝最先 刮刮刮，会超级无敌痛！要用力！
Step2：逐步 向上往小腿肚刮。
Step3：刮大腿内侧，一定要用力用力用力，大腿的肉肉较量 多，没有实力 可以用两只手一起刮。
Step4：回到小腿，继续刮刮刮！行动很简朴，可是 坚持下来可不容易哦！总支第一要诀就是别怕痛！用力刮！
2
多做拉伸运动，少做弹跳类运动
孟美岐和徐梦洁都是由于 从小训练 舞蹈OR短跑这类小腿肌肉加入较大的运动，导致从小腿肌肉较量 蓬勃 ，成年后就小腿肌肉就很难消解，以是 若是 已经是小粗腿了，平时一定要注重 少做跳绳、爬楼等弹跳类行动。
运动后再加上等时间的拉伸，或者平时也多举行 拉伸，才气放松肌肉，获得悦目的腿部线条，配合泡沫轴效果更佳。接下里就是两个最经典最有用 的巨细腿拉伸运动。
1、小腿拉伸
让人又爱又恨的经典瑜伽行动，拉伸小腿十分酸爽。双手双脚略宽于肩，上身肩胛下压，保持20S以上。（姨妈时代 不能做哦~）
2、 大腿拉伸
小腿勾起贴近臀部，同侧手握住脚背，只管 将小腿拉近身体，感受到大腿前部的拉伸感，另一只手扶墙保持身体稳固 。十秒后换脚舒展 。
3
减脂运动
大腿的脂肪比例更大，就算改善了腿型，脂肪照旧没有变少哦~只有减肥减脂，才气让大腿尺寸变小！HITT虽然是很好的减脂运动，可是 也很需要小腿的加入，以是 若是 是小粗腿最好用温顺 有氧运动来取代。
看到这里，美腿攻略你GET了吗？
撰文：王晓暖
部门图片来自网络