补钙，一直是老生常谈的康健话题。
但现实中，依旧有许多人不清晰 补钙的主要 性，或是补错了偏向。
为了资助各人成为平平无奇的补钙小天才，我们出了一套补钙知识摸底考试，一起来查漏补缺吧！
钙是骨骼的主要 组成部门，钙占比骨骼约 30%～35%，[1]是保证骨强度的要害因素。除此之外，钙摄入足够对血压的控制和维持康健体重也是有利益的。
有研究发现，缺钙会影响脂肪的剖析。虽然缺钙不会直接引起肥胖，但肥胖的人群普遍都需要补钙。
没想到厨艺为 0 的爸爸，凭着一杯牛奶夺得补钙冠军。
牛奶是很是优异 的补钙饮品，平均一杯（200 mL） 就含有凌驾 200 mg 的钙，而且吸收率也高于其它含钙食物。
而骨头，把脂肪留在汤里，钙留给自己。虾皮虽然含钙，但含盐也多，吃进去能被吸收的钙照旧很少。至于酱菜，盐分着实 太多，吃了反而可能会加速钙的流失。
这些常见的补钙误区，让许多人自以为补足了钙。凭证 中国住民 营养与康健状态 监测（2010～2012年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。[2]
那我们常吃的菜，尚有 哪些钙含量较量 高呢？
数据泉源 ：《中国食物因素 表》尺度版第六版
图片泉源 ：丁香医生设计团队
补钙主要 ，但许多人忽略了，促进钙的吸收和沉淀更主要 。维生素 D 能调治钙和磷的代谢，是骨骼康健的基础。
吸收的钙同时需要通过稍微 的运动刺激，才气更好地施展 作用。
而撸猫的话，或许只能资助你的快乐增添 许多倍了~
豆类食物虽然含钙高，但做成豆乳后，钙就被大大稀释了。
低脂牛奶镌汰 的是脂肪，同样是补钙的优异 选手。不外许多人都忽略的是，奶粉着实 也是牛奶家族主要 的一员。
奶粉是鲜牛奶干燥后制成的，一杯用奶粉冲泡的奶和一杯新鲜牛奶，卵白质、钙、脂肪等主要营养差异不大，只是牛奶换了个马甲而已～
同样的，若是 奶茶里添加的是纯牛奶或者优质奶粉，那它无疑也能很好地补钙，只不外也容易同时摄入过多糖分。（喝奶茶的捏词 + 1）
不要以为补钙是中晚年 人的事，着实 人到了 30 岁左右，人体钙值就到达巅峰了，之后钙的流失速率 加速。以是 ，补钙是越早最先 越好，且需要一连 坚持的一件事。
天天加班的年轻人，缺乏运动、不注重 饮食营养，着实 很是需要补钙。
而孕妇、晚年 人和正在发育的学生，逐日 需要比通俗 成年人摄入更多的钙。孕早期天天 需要摄入 800 mg 的钙，孕中晚期和老人都需要摄入 1000 mg / 天；而11～14岁的发育期儿童天天 需要摄入1200 mg的钙，14～18岁则需要到达 800 mg。
想要好好补钙的你，不如试试这款全家人都能喝的补钙好奶粉——「认养一头牛」全脂营养奶粉。
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高钙高卵白
轻松增补逐日 所需钙
认养一头牛用 8 kg 牛奶约浓缩成 1 kg 奶粉，以是 每 100 g 奶粉含钙量高达 780 mg，卵白质含量也很富厚，每 100 g 就含有约 23.5 g 卵白质，能够为人体增补优质钙和卵白质。
用约 30 g 奶粉、200 mL 水冲泡一杯奶粉，就能资助人体增补约 234 mg 的钙，靠近 逐日 所需钙含量的三分之一。
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菊粉和维 C 加持
口感营养更富厚
认养一头牛全脂营养奶粉中还特殊 添加了菊粉和维生素 C。
菊粉是一种可溶性膳食纤维，尝起来微甜，不仅让奶粉口感和风味上更好，还能资助改善肠道功效、改善便秘。
维生素 C 则可以促进铁吸收，并资助维持骨骼康健，降低骨骼病变和骨质松散 的风险。
这两种因素 加持，让这款奶粉的口感和营养都越发富厚。
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除了因素 ，外包装也是十分考究。选用了马口铁铁罐，有优良的避光性，能更好地保证奶粉质量。
想喝又怕脂肪多？
选「认养一头牛」低脂牛奶
对于需要控制脂肪摄入的人群，认养一头牛知心 地推出了低脂牛奶。
低脂牛奶的配料表特殊 简朴，只有纯生牛乳。对比其同品牌的全脂牛奶减脂了足足 66%，每100 mL 低脂纯奶，能量仅 186 KJ，脂肪含量仅 1.2 g。而一瓶的热量低至 88大卡，十分适合低脂需求的人群，切合轻简生涯 理念。
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别看脂肪镌汰 了，营养可不少：每盒依然保证了 3.3 g 优质乳卵白和 120 mg 原生高钙，控制热量又摄入了营养。
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筹谋 / 作者 一只蚊 茄子
监制忘洗头
插画 / 封面图泉源 撒先生
参考文献
[1] 单畅.全球成人膳食钙摄入量的系统性综述[J].中华内渗透 代谢杂志,2018,34(5):430-436.
[2] 郭齐雅,赵丽云,何宇纳, 等.2010—2012年中国住民 营养素摄入状态 [J].中华预防医学杂志,2017,51(6):519-522