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胸肌太久没练，变软了，怎样让它快速硬起来？
1坐式机器卧推可以锻炼胸部、三头肌和肩膀
如何坐在胸部推举机上并选择合适的重量。将脚放在机器的杠杆上，抓住手柄，手掌向下，然后抬起肘部
抓住手柄，手掌向下，向前推动手柄后抬起肘部，保持手臂伸直并将手柄向后拉
挤压胸大肌，将手柄推离身体最远时暂停，然后再次回到起始位置
注意呼吸方法向后拉手柄时吸气，收缩胸大肌时呼气
2、史密斯卧推上斜、平板支撑、下斜分别主要锻炼胸部的上、中、下部分。选择适合自己的运动重量后，躺在平坦的长凳上，向后旋转手腕，以比肩膀稍宽的握距握住杠铃
吸气时慢慢降低杠铃，直到感觉到它接触到您的胸部。稍作停顿后，利用胸肌的力量将杠铃推回原位，同时呼气，到达最高位置时锁住双臂停顿片刻，然后再次缓慢下降
3.杠铃卧推胸大肌的经典练习。上斜、平板支撑、下斜三种姿势分别主要锻炼胸部的上、中、下部分。
方法采用宽握法，充分伸展和收缩胸大肌；要求躯干、胸部向上挺起成桥状，双肩下沉，将单杠置于胸前，置于乳头上方1厘米处；当杠铃推起时，两臂伸直，胸大肌一定要处于“峰值收缩”状态，稍停片刻
呼吸方法向上推时用鼻子呼气，返回时用嘴吸气
4仰卧飞鸟主要锻炼整个胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形状
方法保持肘部稍微弯曲成固定角度，降低至背平面。当你举起它时，就像给某人一个熊抱。不要直线上下，而是沿着一定的弧线推，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂的角度，无论举起或放下时，都必须保持在100-120度，哑铃处于肩、肘关节的平面线上，挺胸、挺肩。抬起，胸大肌处于“收缩峰”位的位置，停顿。
呼吸双臂侧向向上收回时吸气，双臂接近伸直时呼气
5蝴蝶胸又称蝴蝶鸟，是一种主要锻炼胸部中缝的鸟
方法调整座椅高度，使手柄与肩膀同高，保持双臂微屈，注意双臂不要张开过大，以免伤及肩关节，重量以不要太重，收回时停顿3秒，充分挤压胸大肌
呼吸每次做1次自然呼吸
6夹胸机飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸廓沟。
方法双脚分开与肩同宽站立，双臂侧举，肘部微曲，手掌向下握住拉紧器两端的手柄，从上到下拉动，直至手柄位于身前。下腹部。大肌肉处于“峰值收缩”位置，暂停一会儿，然后慢慢回到起始位置
呼吸夹胸过程吸气，恢复过程呼气
7双杠屈曲主要锻炼胸大肌，其次是肱三头肌
方法双手分别握杠，双臂支撑在双杠上，保持头正肩高，躯干和上肢与双杠垂直，小腿与两脚踝关节重叠膝盖弯曲后。慢慢地屈曲肘关节，同时伸屈肩关节，使身体逐渐下降到最低位置。暂停片刻，抬起手臂恢复原状
呼吸下降时吸气，上升时呼气
8仰卧屈臂引体向上主要锻炼胸部上部
方法仰卧在平凳上，肩胛骨上部和头悬在空中，用背部中部支撑上半身，双腿分开踩在地上。双手交叉，掌心重叠握住哑铃挂于脑后，肘关节弯曲。将哑铃沿弧线拉至头顶，然后缓慢降低至初始位置
呼吸下降时吸气，上升时呼气
9哑铃卧推最经典的胸大肌锻炼，上斜、平板支撑、下斜三种姿势主要分别锻炼胸部的上、中、下部分
方法向上推起，收回肘部，夹肘的同时夹住胸部。哑铃在上升过程中，略微向前偏转，呈现抛物线轨迹。当两臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。然后，将两直臂向两侧打开，慢慢弯曲两臂，将哑铃垂直落下。当跌到最低点时，做俯卧撑动作。
呼吸下降时吸气，上升时呼气
10个俯卧撑不同姿势的俯卧撑锻炼胸部上、中、下不同部位
怎么做双手直接放在肩膀下方，牢牢支撑地面；用脚趾触地，稳定下半身；收紧核心肌肉，保持背部挺直，使整个身体保持在一条直线上。开始逐渐降低身体，保持背部挺直，眼睛固定在前方约15厘米处。颈部与身体处于同一水平，需要2到3秒的时间才能将身体完全放下。最后，胸部与地面的距离应该在2到3厘米左右
呼吸下降时吸气，上升时呼气
长期使用身体乳，皮肤会不会变得又白又滑？
我个人认为皮肤变化不会太大，毕竟皮肤在我出生的时候就已经固定了。一个天生皮肤就很黑的孩子，我觉得不管你用多少美白产品，比如润肤露，都不能从根本上改变你的皮肤，也不可能让你的皮肤变得像白人一样白皙。长期涂润肤露会有帮助，但我觉得帮助不是很大。我只能说它会让我的皮肤更光滑，颜色更好看。也是有一点作用的。不能说没有效果。想要变白，除了美白产品能持续一段时间之外，还是很困难的。
总而言之，不要太看重身体乳的美白效果。专业的美白药并不能保证皮肤会白几个色号。身体乳的美白功效只是商家的一个噱头。这就好比老婆饼里有没有老婆，夫妻肺片里没有夫妻，所以别指望美白身体乳能美白。
保持保湿使用润肤露的主要目的是防止皮肤干燥，而润肤乳具有良好的保湿和保湿作用，可以让皮肤时刻保持湿润状态。软化角质层如果皮肤的角质层比较厚，使用润肤乳可以帮助软化角质层，改善粗糙的肤质。
多吃水果。如果吃美白食物，最好不要在晒太阳之前吃。接触后，在家吃饭时吃掉。我忘了为什么。不管怎样，我之前看过推文，所以我就跟着做了。还有美白，也是不可忽视的！多喝水！女孩子真是水做的啊！一定要多喝水！总之，夏天想要不被晒黑，就需要少晒太阳，多喝水，涂点防晒霜。好好照顾你的皮肤，回报将会是巨大的。
擦了身体乳怎么快速干起来和胸肌太久没练，变软了，怎样让它快速硬起来？的话题就聊到这，希望对大家有所帮助。