我们经常能看到有明星推荐一些声称可以减龄、冻龄的保健品或者护肤品。在种种保健品中，胶原卵白增补剂一直是人们关注的焦点。
虽然一些研究发现增补胶原卵白对皮肤康健的某些方面有利益，可是 这就能说明胶原卵白增补剂真的有用吗？
事实上，我们消耗 者照旧要审慎 。总的来说，那些证据是单薄的，许多声称发现胶原卵白增补剂有起劲 作用的研究，都主要是由生产这些产物的行业资助的。因此，我们需要审慎 地看待这些效果 。
与其花大价钱去买胶原卵白增补剂，指望这些工具可以反抗朽迈 、抚平皱纹、让你的皮肤面目一新 ，不如把钱花在康健的食物上。从久远来看，这样做会让你在康健和幸福方面获得更好的回报。
科学是怎么说的?
正常的朽迈 与皮肤内结缔组织的流失有关，这会导致皮肤弹性的降低和皱纹的形成。
2019年，来自美国德雷塞尔大学和托马斯杰弗逊大学的研究职员 对胶原卵白增补剂举行 的一项综述发现，所纳入的五项研究中有四项陈诉称，胶原卵白增补剂对某些皮肤指标有一定水平的改善。四项研究陈诉的改善划分为:皮肤水分和胶原卵白密度；皮肤保湿、皱纹和弹性；皮肤弹性；皮肤的水分，弹性，皱纹和粗拙度。
作者对这些研究的要领举行 了更仔细的审查，发现许多研究的要领被评为质量较低。作者指出了这些研究的一些局限性。好比，差异试验的增补剂差异，研究工具的类型也差异，这意味着你不能较量 试验之间的效果 。
同样不清晰 的是，研究效果 怎样 转化为皮肤外观的现实 转变 ，以及这种转变 对其他人是否显着 。
更主要 的是，大多数研究都是由化妆品或保健品公司所有 或部门资助的。这意味着我们对研究效果 的诠释 应该审慎 ，特殊 是当研究的隶属声显着 示研究作者也被制造商招聘时。因此我们还需要更高质量的自力 研究。
事实上，人体内合成胶原卵白所需的氨基酸可以在其他含有卵白质的食物中找到。我们不需要专门口服胶原卵白，也没有可靠的证据批注 胶原卵白增补剂中的氨基酸能加速人体合成胶原卵白的历程。
众所周知，我们摄入的卵白质，主要是以小肽形式进入肠粘膜细胞，然后在肠粘膜细胞内剖析为氨基酸进入血液。再运送 到体细胞。小肽和多肽自己并不进入体细胞，无法成为合成卵白质的质料 。此外，营养专家体现，胶原卵白是一种劣质卵白，即胶原卵白中缺乏部门人体必须氨基酸。因此从种种角度来说，通过服用胶原卵白增补剂来到达改善皮肤状态的目的都是事倍功半的。
胶原卵白是什么？它从何而来？
胶原卵白是皮肤和其他结缔组织如软骨、骨骼、肌腱和韧带中的主要结构卵白。它有一个三螺旋结构。想象一下，三个弹簧缠绕在一起，这或许就是胶原卵白的样子。三螺旋的形状使它很是结实和无邪 。
维生素C是人体合成胶原卵白的主要 化学物质。若是 没有足够的维生素C，胶原卵白就会不稳固 ，这意味着螺旋会散开，你会患上坏血病。
在你拿起一瓶胶原卵白增补剂之前，你可能要思量 它是从那里 来的。富厚的胶原卵白泉源 包罗猪皮、牛皮、猪肉和牛骨、腱和软骨、鸡软骨和鱼鳞。
一个周全 的食谱更物有所值
2019年澳大利亚的一项视察显示，37%的澳大利亚人每月在化妆品和小我私人 照顾护士上的破费 高达20澳元，26%的人每月破费 21-50澳元，15%的人每月破费 51-200澳元。
一瓶胶原卵白增补剂的价钱在15-20澳元到100多美元之间。每一粒胶囊或每份补剂约莫含有0.5克至5克胶原卵白。
相比之下，你可以吃一些富含卵白质的食物，好比鸡肉、鱼肉、蛋、奶、奶酪、坚果、豆腐和豆类，这些食物将为你的身体提供合成胶原卵白所需的氨基酸。而且比服用增补剂更划算！
由于没有维生素C时胶原卵白是不稳固 的，因此定期吃富含维生素C的食物也很主要 。优良的维生素C泉源 包罗花椰菜、球芽甘蓝、辣椒、西红柿、菠菜、猕猴桃、柠檬和橙子。
此外，定期食用一些富含其他营养素的食物，也有助于保持皮肤康健。这包罗:
锌。在海鲜、肉类、鸡肉、干豆和坚果中都富含。锌摄入量不足会导致痤疮和某些类型的皮炎等皮肤问题。维生素A。来自油性鱼类、蛋黄、奶酪、豆腐、坚果、全谷物和豆类。维生素A可以资助未成熟的皮肤细胞发育成成熟的皮肤层，形成身体的第一层掩护。蔬菜中的β-胡萝卜素也可以在人体内转化为维生素A，优良的泉源 包罗南瓜，胡萝卜和绿叶蔬菜。富含多酚的食物。多酚是在蔬菜、水果、药草和香料中发现的化学物质，可以资助植物生长优异 或掩护它们免受病原体的损害 。研究批注 ，更多地摄入多酚与减缓一些因袒露在阳光下而造成的皮肤损伤相关。放眼现在，几多人是熬最晚的夜，涂最贵的眼霜。想要吹弹可破的逆龄肌肤，就从生涯 习惯的改变最先 ，你的皮肤定会给你回报！