有很多人都关注了宵夜推荐身体乳和上夜班吃夜宵好不好啊？应该吃些什么？的相关话题，但是大家都不是很了解，接下来让小编为大家讲解吧！
上夜班吃夜宵好不好啊？应该吃些什么？
上夜班时吃夜宵好。毕竟，工作需要体力。如果你不吃东西，时间长了就会对你的健康不利。如果你喜欢好吃的，就吃点肉，喝点牛奶，吃点水果。
每天晚上12点的时候特别饿，想吃夜宵，吃什么夜宵不会长胖？
如果想吃夜宵又不长胖，最好避免油腻、太甜、高热量的食物，更重要的是能填饱肚子的食物。下面推荐两款简单易做又美味的夜宵。它们也是我减肥时吃的夜宵。它们非常有效
1香蕉牛奶燕麦片
一根香蕉，一盒低脂牛奶，燕麦片，一些坚果
首先将牛奶和燕麦混合，煮约五到十分钟。让它冷却，然后添加香蕉和坚果以保持香蕉的味道。
一根香蕉的热量比一碗米饭低很多，而且饱腹感也很强。燕麦片是一种全谷物，可以帮助肠道蠕动。坚果富含维生素。这种食物比较适合作为夜宵。
2虾黄瓜沙拉
虾几只，黄瓜一根，丘比沙拉酱，选择原味低甜度，黑胡椒和油（也可以添加自己喜欢的水果和蔬菜）
将虾煮熟，去壳，黄瓜切丝，与沙拉酱拌匀。这非常简单。
虾含蛋白质20%，是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。具有很强的饱腹感，富含微量元素、维生素A等成分。黄瓜富含纤维和水分，零脂肪，有饱腹感，促进体内排。
低热量的十大夜宵？
1红枣豆浆香甜的红枣，搭配醇厚的豆浆，完美。红枣不仅增加风味，还能带来一些碳水化合物，豆浆中的蛋白质和脂肪让你有饱腹感。太好吃了，睡前都不会饿。
2牛奶燕麦片。燕麦片富含碳水化合物、B族维生素和膳食纤维。两个小勺子和一袋牛奶可以做成一个厚厚的碗。
3、小米粥。作为一种全谷物，小米很容易烹饪，味道也很好。与普通大米相比，小米的水溶性多糖含量更高，维生素和矿物质也更丰富。虽然是全谷物，但对胃很友好。
4蒸红薯。红薯味甜软糯，热量不高，富含膳食纤维和果胶，非常饱腹。
5香蕉奶昔。牛奶含有优质蛋白质，还可以补充钙质。香蕉含有碳水化合物，并且富含钾和镁。他们两个简直就是强强联手。
6个蛋奶冻。打一个鸡蛋，加两勺水，小火蒸，加几滴酱油和香油，好看！蛋奶冻口感滑嫩可口，热量不高，但却能为你带来良好的蛋白质、维生素和矿物质。
7块奶酪。低脂低糖，如果觉得清淡可以加水果片。除了含有钾可以减轻水肿外，还含有钙、镁、色氨酸、维生素B12等，可以缓解压力，帮助产生褪黑激素，帮助入睡。
8根香蕉。含有维生素B6和适量的糖，有助于产生血清素，可以增强积极情绪，使人感到快乐。它还可以稳步升高血糖，使人有足够的能量应对夜间工作。其中的钾也能有效减轻水肿。
9个酥皮蛋糕。蛋糕的甜味不仅让你吃起来心情愉悦，还能提升血糖，让人神清气爽。蛋白酥皮蛋糕的用油较少，脂肪含量也比芝士蛋糕低得多。
10花生酱面包。在面包上涂上1到2茶匙花生酱。花生中的色氨酸和面包中的复合碳水化合物可以帮助产生血清素，增强积极情绪，有助于缓解压力，自然让晚上更容易入睡。
冷藏鲜奶可以直接饮用，也可以加热后饮用，具体取决于个人口味和需要。
冷藏牛奶味道清凉，适合直接饮用，尤其是在炎热的天气里。而且加热牛奶可以改善口感和消化吸收，适合早餐或晚餐时饮用。
热牛奶还可以用来制作热饮，如咖啡、茶或可可。无论是冷藏还是加热，都要保证牛奶卫生安全，避免过期或变质。
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