游泳让手臂变粗？
看到有贴子说，有些泳友游泳越游越胖，胳膊也是越游越粗， 有些受惊，这是游了个假泳吗？
信托 许多MM都有这样的记挂，畏惧大粗臂、大象腿。游泳就是为了让自己体型塑造得更好，若是 越游越胖，那~
可是 真的会越游越胖吗？
游泳会让手臂变粗吗
谜底 是：NO！
一样平常 的游泳都不会让手臂变得特殊 粗壮（泳者自己的手臂特殊 孱弱除外）。游泳虽然是较量 消耗卡路里的运动，但通常不会让泳者的肌肉变得硕大，由于 游泳属于有氧运动。游泳之以是 消耗卡路里较量 多主要是由于 两点：
1、 一连 时间长，游泳是意见意义 性较量 高的运动。意见意义 性高的运动会让人不自觉的增添 运动时间。
2、 水传导热量的速率 远大于空气。就是说相同的温度保持身体静止的情形 下在水中消耗的热量大于在水上。
二、游泳前举行 体检
科学的游泳运动量是可以减肥的, 但游泳减肥并不在于游泳消耗的脂肪,而是水对身体皮肤压力的推拿，调治血液循环，让全身的肌肉都运动起来，不给脂肪藏身的死角；而且会让你的身段 变的匀称 ，皮肤不再松懈 ，人自然看着就瘦了。若是 不是游泳的专业运发动，手臂是不会变粗的，由于 专业的运发动需要很大的实力 ，以是 要增添 很大的运动量。我们通俗 的泳者的训练 方式和专业运发动纷歧样，以是 手臂一样平常 不会粗，只要坚持，信托 会有用 果的。
若是 你看起来以为 自己似乎真的胖了~
会有朋侪 说，我真的越游越胖~这个~你是不是游了个假泳！
游泳瘦身的利益各人都是知道的，那么若是 你没有瘦下来，又是什么缘故原由 呢？
问问自己：
一，你是真的在游泳，而不是在戏水。有些朋侪 以为游泳是在水里晃晃几圈，踩踩水，真正的游泳远不是云云 ，只有接纳合适，准确 的游泳运动方式，才气到达所谓的“消耗”。
任何运动可以燃烧到脂肪的条件 是我们要保证有用 运动时间30-60分钟，以及保证心率在130-150之间，游泳也是一样，咱们游的时间 可以加大一点摆动的幅度，加速一点速率 ，到达这个心率照旧没有什么问题的。
二，运动是运动，消耗也消耗了。但由于 消耗，你越吃越多，这消耗的有没有这补回来的多，可就得深究下了。
三，接纳合理的准备事情和后期运动。游泳历程中，运动量加大，若你是属于恒久不运动，或不常运动，体质不佳的朋侪 。
云云 反差下，势必会有不适，或难受。为了更好的到达消耗之效，也会仿制因突发的强烈 运动所带来的肌肉，体内机制的主要 （俗称：抽筋），我们一样平常 会在下水前，做些准备运动。放松肌肉，这样不会让你磨炼 后的肌肉成为恐怖 的“石块”效应。
运动完后，沐浴 是有须要的，不仅可以放松，还可以在沐浴 历程中推拿下磨炼 的肌肉。人的心理 肌层在磨炼 后会收紧，若此时你不注重 ，它们的形状可能会成为一种日后难以减去的“横态”肌体，为了阻止 这样的效果，以是 ，在温热的热水中，合理的拉松绷紧的肌肉，让其拉长，舒张，成为“条形”肌体。
四、游泳姿势是否准确 ：若是 真的是变粗了，咱们先看看自己游泳的姿势是否准确 ，若是 由于 这个缘故原由 的话咱们实时调整，另外游完泳建议咱们可以对腿部稍微做点拉伸。
五、水肿问题：另外一个可能是咱们在运动的历程中会有稍微 的水肿，咱们可以天天 晚上泡一泡脚，对于脚部做一些推拿，可以推拿统一 个部位直至其发烧为止，也是可以有用 缓解水肿。
在饮食上，我们应该怎么辅助瘦身呢？
1.荤素营养：荤素的合理搭配在增肌时，一个很大的误区就是只吃肉不吃菜。蔬菜和水果中的维生素和植物纤维，对于吸收和消化肉食，有着很是好的作用。你若是 想要增肌，肉和蔬菜的比例可以说是5:5，吃蔬菜时，要时常改变一些口胃 ，吃些应时的蔬菜。而且水果与蔬菜并不是可以相互替换 的，两者都需要吃。最后要注重 一下，万万 不要吃的太重口。
2.改善肠胃：要针对自己的肠胃问题，是可以改善的，好比你胃酸过多，可以喝写苏吊水，反之则可以吃些复含维生素c的水果，或者喝些开胃的醋饮料（注重 看因素 ，一样平常 此类饮料10元以下的，都不要选）
注重 事项：不要贪多，要循序渐进！
3.饮食习惯：改变肠道情形 恒久油腻的饮食，或者不良的饮食，肠道内有害菌滋生的较量 严重，而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的，以是 改善肠道情形 尤为主要 ，最有用 的是酸奶。有些朋侪 可能会说，酸奶内卵白质含量少的可怜，着实 叫你喝酸奶，不是为了增补卵白质，而是为了平衡你肠道内的细菌,缔造一个好的吸收情形 。一样平常 来说，吃大量高碳水、高卵白的工具，喝酸奶是绝对有助吸收的。
4.少食多餐：不要吃的过饱这就属于饮食习惯领域了，有的人可能以为吃的多，吃的很撑再去训练，就会长肉。着实 正好相反，合理的饮食是到7、8分饱，吃的过饱，会影响胰岛素的渗透 ，从而影响增肌。若是 你想增添 肌肉，我建议你少食多餐，推荐一个省钱的要领，一日正常三餐，每餐餐后加餐，吃些水果，喝点酸奶。
差异的泳姿与肌肉塑造
自由泳
自由泳(重塑四肢线条)：
训练 自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，以是 自由泳可以让手臂的线条匀称、漂亮 ，想要美臂的美眉可以多使用 这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来匀称 优美。
蝶泳
蝶泳(倒三角体态 )：
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以磨炼 到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵启航 体，恒久游这种姿势，可以资助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蛙泳
蛙泳(大腿紧实)：
蛙泳主要是蹬夹行动，与拍水前进的自由泳、仰泳差异，举行 蛙泳时大腿要充实地睁开 及缩短 ，这样的行动更多地用到大腿股四头肌，因此可以增强腿部的实力 ，有利于大腿内侧赘肉的消除。若是 天天 强化训练，你会发现大腿不再松懈 而变得结实许多。但需要注重 的是，这种结实和许多美眉想要的修长美腿是差异的，以是 有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个原理。
仰泳
仰泳(打造背部曲线)：
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像转动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充实验 展 躯干大肌肉群的实力 ，这对消除腹部多余的赘肉很有用 果。特殊 提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!