皮肤是我们人体身上最大的器官，它不仅具有掩护、渗透 、调治体温顺 感受外界刺激等作用，还赋予人们漂亮 和帅气的外表。
随着社会一直 生长，爱美之心人皆有之，不仅越来越多的女性在意自己的皮肤，男性也最先 对自己的皮肤状态越来越在意了。
有人为了调养好皮肤，选择花大价钱购置调养产物和护肤品，但功效上倒不如简朴又康健的“以内养外”。
“养生之道，莫先于食。”人的康健离不开食物的营养，而康健的皮肤也是一样的。现代科学研究证实 ，营养失衡是皮肤朽迈 的主要 缘故原由 之一。
现代人生涯 忙碌 主要 ，一日三餐中险些有两餐都在外面吃，高油、高盐不说，能保证平衡 摄取逐日 所需的营养素可能性简直太小了。再加上恒久处于污染的情形 中——空气污染、盘算机辐射、空调情形 等等，都市给肌肤带来差异水平的危险 。
饮食是美肤的主要 一环，若是 可以在一样平常 生涯 中注重 增补种种有益皮肤的营养素，就可以让受伤的皮肤重现色泽。因此，要想保持和恢复肌肤的漂亮 ，饮食调养是最佳的选择之一。今天就让我们一起来看一看，皮肤最爱的6种营养元素吧。
皮肤最爱的6种营养元素
1. 胶原卵白，使皮肤平滑丰满
年轻的皮肤看起来平滑丰满，柔软又具弹性，缘故原由 之一是人的真皮层内存在着两种物质：胶原卵白和弹性纤维，胶原卵白在皮肤中具有优异 的支持 力，能让皮肤看起来很是丰润。
此外，它吸收情形 周围 水分的能力很强，笼罩在皮肤上时，可以防止水分从外貌消逝 ，保湿效果很是显著。
可是 ，随着人年岁 的增添 ，人体内的胶原卵白流失速率 就最先 加速；加上紫外线照射以及体内的氧化作用，都可能破损 胶原卵白的结构，让它失去原有的弹性，这就是皱纹和脸部皮肤松懈 泛起的缘故原由 。
生涯 中，富含胶原卵白的食物照旧有许多的，例如：猪蹄、肉皮、鸡皮、鱼皮、银耳、黄豆和海鲜等食物中，均含有富厚的胶原卵白。
2. 维生素C：让皮肤白皙剔透
维生素C对于皮肤的作用主要体现在三个方面：美白、除皱和抗老化。一方面它可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有用 镌汰 玄色素的发生，从而使皮肤白嫩，黑斑消退；还可以加入胶原卵白的形成，增强皮肤对紫外线的耐受力。
因此维生素C对于改善肤色、增添 皮肤光泽，防止皮肤干燥都有主要 的作用；对促进新陈代谢、延缓朽迈 等也都十分有资助。
维生素C普遍 存在于新鲜的水果和蔬菜中，西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等均富含维生素C。
3. 维生素A：肌体的自然 滋润剂
维生素A是维持皮肤组织正常性能的基本物质，可以调治皮肤的角化历程，特殊 是对维持皮脂腺和汗腺的渗透 功效有着主要 作用。
若是 维生素A缺乏，容易导致面部皮肤阴晦 无光泽，引发粉刺等皮肤问题。维生素A的衍生物在皮肤病药物中饰演着主要 的角色，在去皱纹、抗老化、淡斑等运用上相当普遍 。
维生素A只存在于动物体中，植物中并不含有维生素A，但许多蔬菜和水果却都含有维生素A原——胡萝卜素，它在人体内可剖析为维生素A。
维生素A食物泉源 中，动物性食物 以动物肝脏最高，例如：猪肝、鸡肝、羊肝等，蛋黄、牛奶、河蟹、以及鱼类等都有较为富厚的维生素A。
植物性食物主要是黄色食物、绿色蔬菜和某些水果，如：胡萝卜、番茄、青椒、菠菜、红薯、南瓜、芒果等。由于维生素A是脂溶性维生素，因此适量配合油脂的摄入有利于其吸收和使用 。
4. 维生素E：延缓朽迈
维生素E是一类脂溶性维生素，具有抗氧化的作用，除此之外，维生素E对于皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，还可以治疗晚年 斑、黄褐斑等皮肤问题。
维生素E缺乏时，人体代谢历程中发生的自由基，不仅可引起生物膜脂质过氧化，破损 细胞膜的结构和功效，形成脂褐素；而且使卵白质变性，酶和激素失活，代谢失常，促使机体朽迈 。
富含维生素E的食物有：压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳制品、蛋类、柑橘皮等。
果蔬包罗：猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包罗杏仁、榛子和胡桃。
压榨植物油包罗：向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E。
5. 多食含铁和锌的食物
铁是人体含量的必须微量元素，要使皮肤光泽红润，需要供应富足的血液，而铁是组成血液中血红素的主要 因素 之一，故应多食富含铁质的食物。
动物食物 中以肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类及其他水产物中铁含量较多，植物食物 以豆类、坚果类、叶菜和山楂、草莓等水果含铁量较多。鱼、肉、禽类食物中的“肉类因子”均有利于铁的吸收，也就是说肉类食物的补铁效果比植物类食物要好。
锌作为人体必须的微量元素之一，具有促进生长发育、促进维生素A代谢、增强皮肤反抗力的作用。锌可资助紧致皮肤，维持皮肤的弹性和韧性，镌汰 皱褶，能促进伤口愈合，刺激生长新生细胞，还可以防治青春痘及痤疮。对于推迟延缓容颜及皮肤朽迈 亦有起劲 作用。
含锌的食物 许多，有牛奶、鱼、肉和糙米等，植物食物 中豆类含锌量高，此外，菌类食物中锌含量特殊 富厚。
6. 卵磷脂：自然 解毒，润滑肌肤
卵磷脂被誉为与卵白质、维生素并列的“第三营养素”，是人体每一个细胞不行缺少的物质，若是 缺乏，就会降低皮肤细胞的再生能力，导致皮肤粗拙、有皱纹。它也是一种自然 解毒剂，能剖析体内的毒素。
如能适当摄取卵磷脂，皮肤再生涯 力就可以保障，再加上卵磷脂优异 的亲水性和亲油性，皮肤虽然就有光泽了。
蛋黄中含有富厚的卵磷脂，牛奶、动物的肝脏，以及大豆中都含有卵磷脂。
“态浓意远淑且真，肌理细腻骨血匀。”饮食与皮肤有着密不行分的关系。皮肤之美，由内及外，姿色自然 。
虽然啦，相比多吃这些食物，更主要 的是少吃危险 你皮肤的食物。好比说：一定要少吃糖，少吃加工食物 ；对奶制品过敏的少喝；少吃草本植物油；防止长时间暴晒；尚有 女孩子不要吸烟、熬夜，不要暴食、贪吃。
愿各人通过合理膳食，吃出好肌肤，成就漂亮 人生。
资料：高质量生涯 家
编辑：秦天