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各人好，我是李锦，一位善于 皮肤美容的玉人 子美医生。
许多朋侪 都希望有光洁靓丽的皮肤，却被痘痘无情打败。为了控制脸上的痘痘，他们不惜严酷 控制饮食。
关于痘痘的饮食禁忌有许多说法：长了痘痘就不能吃辛辣刺激的食物，不能吃甜食，甚至尚有 人说不能吃肉只能食斋 ……
事实 哪些食物会诱发和加重痘痘？长了痘痘就不能吃甜食吗？
在回覆这个问题之前，我们先来看一下痤疮发生的缘故原由 。
为什么会长痘痘？
痘痘，医学上称「痤疮」，是一种发生于毛囊皮脂腺的炎症性疾病，影响着凌驾 80% 的青少年人群。
导致痤疮发生的主要病因包罗：激素诱导的皮脂渗透 过多，毛囊皮脂腺导管口角化异常，痤疮丙酸杆菌增殖，炎性反映和免疫反映等。
饮食、情形 、皮肤照顾护士、精神等因素同样也会施展 作用。
平时注重 生涯 、饮食习惯的调整，有助于改善痤疮状态 、阻止 复发。
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长痘了，这些食物真的要少吃
现在 为止的研究发现，高糖饮食、奶制品、高脂饮食都和痤疮有关。
➊ 高糖饮食
高糖食物，好比某些蛋糕、奶茶等，会引起血糖升高。
为了降低血糖，胰岛会渗透 大量胰岛素，响应 的胰岛素样生长因子渗透 就会增多。这可能会导致毛囊皮脂腺角化太过、皮脂腺渗透 更多油脂，促使痤疮发生。
低糖饮食则会改善胰岛素的敏感度，进一步改善痤疮皮损。
想喝饮料怎么办呢？喝绿茶吧！绿茶的茶多酚含量高，可以抑制餐后血糖。
➋ 奶制品
首先，牛奶中含有的多种激素可能与痤疮发生有关。
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其次，牛奶（尤其是脱脂和低脂牛奶）中的某些因子会促使胰岛素渗透 增多，进一步引发痤疮。
此外，多项海内外研究证实，牛奶会使痤疮加重。
若是 想喝奶，可以思量 无糖酸奶。一定要喝纯牛奶的，可以思量 全脂牛奶，且逐日 摄入不宜凌驾 700 毫升。
➌ 高脂饮食
煎炸食物中含有的甘油三酯，在痤疮丙酸杆菌的作用下可释放饱和脂肪酸，促进毛囊角化，进而诱发痤疮。
镌汰 了油腻食物的摄入后，痤疮可以获得一定改善。
➍ 辛辣刺激食物
当提到痤疮的饮食控制时，各人往往会先想到少吃辛辣刺激食物。
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然而，多年来的研究显示：辛辣刺激性食物对于痤疮的发生、加重都没有确切的证据支持，二者间的关系可能并不大。
当你吃了辛辣刺激食物后，若是 发现痘痘加重，那就忌口；若是 并未加重，就不用刻意忌口。
➎ 其他食物
尚有 一些食物，建议痤疮人群在摄入时也应该适度。
好比牛羊肉（因牛羊肉中含有较高棕榈酸，有导致炎症加重作用），米饭等主食（碳水较多）、咖啡（少喝意式，可摄入美式不加奶的）等。
吃海鲜有利于痘痘恢复？
鱼类及海鲜中含有较多不饱和脂肪酸，其可以抑制促炎因子的释放，抑制毛囊口角化，降低痤疮发生率。
富含维生素 A 的食物（好比胡萝卜、西兰花、哈密瓜等），富含锌的食物（好比带壳海产物、坚果、动物内脏等），也有改善痤疮的作用。
要注重 的是，注重 饮食只是一种辅助手段。
想要获得有用 治疗，照旧应该去正规医院皮肤科就诊，让医生凭证 详细 情形 制订 详细 方案。
审核专家 丁香诊所皮肤性病科主治医师王丽娜
筹谋 Shua
监制 Eric
下期预告
明早「专治不明确 」，我们将为各人解说「人为什么更喜欢镜子中的自己」，有同样生涯 困扰的朋侪 不要错过哦～