颜九早上谈天 的时间
突然惊醒
往年这个时间
我已经最先 放暑假了
各人暑假部署一定 都纷歧样
不外对于小可爱们来说
最主要 的应该是
怎样 在一个暑假内变美
美白的主要 性
颜九就不多说
真的是说了超级多次了
我都嫌疑 自己是个老奶奶了
防晒
不管是晴天照旧阴天
都！要！防！晒！
而且硬防晒 软防晒
以是 你穿长袖戴帽子撑太阳伞
一定 比涂防晒霜有用
然后在着实 遮不住的地方
涂上防晒霜
两个小时后就要补涂一次
美白产物
要想皮肤白
就的防晒美白两手抓
荷包鼓的小可爱
可以入效果显着 的美白英华
预算有限的小可爱
则可以买一瓶
含VC的化妆水天天 拍
身体乳
尚有 一些小可爱
全身黯淡无光
纯粹是由于 不抹身体乳
特殊 胳膊、脚踝之类
容易晒到的地方
绝不能落下
事实 我们这种细腻 的女孩
连脚趾头都是美的
注重 饮食
多吃水果蔬菜
口服维生素C
虽然是老生常谈了
可是 真的很主要
肤质也是颜九
经常嘱咐你们的点
由于 一个好皮肤真的太加分了
一个小麦色可是 皮肤好的
绝对比白可是 长痘
来的加分许多！
选择适合的护肤品
肤质偏干就用滋润一点
肤质偏油就用清新 一点
敏感肌肤就用温顺 一点
或者直接买敏感肌专用
着实 不知道自己是什么肤质的
或者不知道买哪个的
直接戳下面图片审查 啊~
屏障修护
有的小可爱说自己“外油内干”
又长痘又脱皮
着实 这就是由于
你的屏障受损了
这个时间 一定
要戒甜食增补维生素B
尚有 就是
别熬夜早睡早起
护肤品可以暂停使用
天天 用清水洗脸
着实 要用可以选择修护类的产物
好比玉泽、启初
对于身段
有点微胖的小可爱
整个暑假最主要 的事情
就是减肥！！！
下面是颜九
讨教 了隔邻
全球健身指南的MAX
为小可爱们整理的减脂秘笈
赶忙收好
天天 晨跑30分钟
天天 早上7点左右起来
喝200ml的水
增补一下一整夜流失的水分
然后就是慢跑30分钟
跑不动的小可爱
可以接纳跑步＋快走的方式
可是 中央 别停下来
跑完之后的早餐
热量万万 别凌驾200卡路里
颜九的建议是
一杯低脂奶昔（约莫200卡）
或者可以喝豆乳配鸡蛋
可是 豆乳不要加糖
否则热量又超了~
进食小技巧
由于 许多小可爱
暑假都是
跟爸妈一起用饭的
首先是用饭之前
先喝上一碗汤
这样更容易有饱腹感
你也就不容易吃许多了
然后就是用饭的时间
一定要慢！！！
由于 饱腹感传到脑子
是需要一准时 间的
你吃太快的话
只有两种感受
还没吃饱或者吃撑了
腿型矫正
许多小可爱说
为什么我显着 不胖
腿看起来却很粗？
着实 就是由于 你得腿型欠好
最好上手的就是田鸡 趴惹
天天 15分钟
逐步 加时间
可以变直惹
一最先 一定 做不到
上面图片里这样的
可是 要只管 地去压
可能有点疼
可是 一定要坚持呀
前段时间就有小可爱问我
怎样 让自己
看上去又气质一点
开肩
身体趴在瑜伽垫上
双手在头顶合十
然后呈猫式徐徐下沉
停留5秒，10个一组
这样的肩膀摸上去
就是死死一块
由于 开肩帮你改善惹
贴壁
这个可以资助你
改善驼背
尚有 脖子前倾的问题
深呼吸、縮小腹
双腿夹越紧越好
然后脚跟、小腿、臀部、
肩膀、头都要贴墙
双手以轻松的方式
自然垂下
天天 午饭后
贴半小时左右
尚有 一些
是不怎么需要坚持的
可是 改变很大的小技巧
颜九就归类在一起了
做个头发柔顺
许多小可爱的头发
干燥打结还炸毛
这个时间 除了做好头发照顾护士
最简朴的就是做个柔顺了
做好之后
发质看上去会好上一倍
可是 不要上夹板
美容院修眉
若是 是没修过眉的小可爱
第一次照旧建议
找家美容院帮你修的
价钱也不贵
就5~10块钱左右
可是 改变是重大 的
牙齿美白
牙齿变白的要领许多
预算允许的话
颜九建议去洗一次牙
若是 是预算不够的小可爱
建议去买包洁牙粉回来
自己洗刷刷就行
今天的内容就到这里辣
希望你们都能渡过
一个美美的暑假啊
就酱，啾咪~