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青少年吃什么长个？
吃含有优质蛋白质、钙和维生素D的食物有助于青少年长高，具体如下
1、多吃优质蛋白质，包括鸡蛋、鸡、鸭、鱼、肉和豆制品。
2、多吃富含钙的食物，如虾、牡蛎、牛奶、深色蔬菜、、西兰花、芥菜、芝麻等。
3.适当补充维生素D。一般建议适当进行户外运动，多晒太阳。这是因为维生素D通常以非活性骨化醇的形式存在于皮下，受到紫外线照射后可变成活性维生素D。经肾脏和肝脏两次羟基化后，才能发挥其生理作用。
其次，注意均衡饮食，避免偏食；除了饮食之外，保持充足的睡眠也很重要。
青少年增强免疫力的食谱？
青春期是人体免疫力发展的重要阶段，合理的饮食可以起到很大的帮助。这里有一些适合青少年增强免疫力的食谱。
1、多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如草莓、柑橘、西红柿、、青椒等，有助于提高人体免疫力。
2、多吃富含蛋白质的食物，如肉、鱼、豆类、鸡蛋等，这些食物可以帮助修复组织，增加免疫系统的抵抗力。
3、多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼、坚果、橄榄油等，这些食物中的不饱和脂肪酸对人体的免疫系统有益。
4、多喝水，保持身体水分充足，可以帮助身体排除素，增强免疫力。
5建议适当食用含有益生菌的食物，如酸奶、酸菜、豆腐等，这些食物有助于增加肠道菌群，增强机体免疫力。
总之，摄入充足的维生素、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素，以及保持适量的饮水量，有助于提高青少年的免疫力。同时，还要注意避免过多的垃圾食品、含糖饮料等不健康的饮食习惯，以及保持充足的睡眠和合理的运动量。这些都是增强免疫力的重要因素。
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