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1、维生素C大多数水果和蔬菜都含有大量的维生素C，如猕猴桃、柠檬、柑橘、柚子、番茄等食物；
2、维生素B维生素B通常富含于谷类食物中，如小麦、黑米，也存在于豆类食物中，如大豆、红豆、绿豆等。此外，瘦肉还含有丰富的维生素B；
3、维生素A通常动物肝脏中维生素A的含量比较丰富，对眼睛比较有益，如猪肝、鸡肝等。另外，蛋黄、海鲜等也含有丰富的维生素A，可以适量食用；
4、叶酸叶酸是一种水溶性维生素，通常存在于较多绿叶蔬菜中，如卷心菜、生菜、等。
29岁年轻人牛奶选全脂还是低脂？
全脂奶和脱脂奶各有优势。因此，年轻人需要选择适合自己的两种牛奶。没有好坏之分。
与全脂奶和脱脂奶相比，脂肪含量不同。全脂牛奶含有3-35%的脂肪，而脱脂牛奶的脂肪含量低于0.5%。如果你想减肥，应该主要喝脱脂牛奶比较好
如果想增加饱腹感，调整体内的营养价值，最好喝全脂牛奶。脱脂奶和全脂奶汁中的蛋白质和钙离子含量没有本质区别。如果想补钙，该喝哪一种呢？任何一种都可以，但对于乳糖不耐症的人来说，不能长期饮用，以免引起肠胃不适
建议青少年可以多吃粗粮，因为粗粮营养丰富，热量低。青少年进食后还可以控制体重、减少脂肪，这样可以防止青少年肥胖。
青少年在成长过程中，需要更多的钙，因此可以多吃一些富含钙的食物。多吃虾皮、骨头汤等，这些食物可以补充骨骼生长所需的钙
青少年可以多吃坚果，因为青少年通常学习压力很大，浪费的脑细胞也较多。他们可以多吃坚果来为我们的大脑补充能量。核桃、瓜子、花生都是不错的选择
青少年平时也应该多参加锻炼，这对身体发育也很有好处
青年能用洗面奶吗？
年轻人皮肤油脂分泌旺盛，爱长痘，应用洗面奶彻底洗脸，避免长痘
五十多岁的男性适合选择低脂牛奶或脂肪含量较低的脱脂牛奶，因为一些中老年人血脂代谢异常。
但奶油牛奶只是让乳制品更香，所以喝低脂牛奶或脱脂牛奶时，会感觉稀薄，口感肯定不如全脂牛奶。高脂肪、高胆固醇的人可以选择脱脂牛奶。健康的年轻人可以选择全脂牛奶。
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