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超模维密,一周的减肥食谱[2]?
1.早餐2/3杯粥或脱脂牛奶,两个松饼和半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁,或者025斤白葡萄干和美国白葡萄
2、周一午餐在两片大面包之间,放入大量新鲜蔬菜做成三明治,然后吃一个苹果。晚餐用六只中型虾和半杯米饭煮饭,制作寿司,搭配生蔬菜沙拉。
3.周二午餐用半杯米煮饭,用蔬菜做紫菜卷。晚餐鸡丁淀粉汤,量较大的青菜沙拉。
4、周三午餐米饭半杯,火腿肠25克,笋丝、豆芽。晚餐米饭半杯,鲜鱼片100克,绿豆汁两杯。
5.周四午餐半杯米饭,紫菜卷配上各种蔬菜。晚餐牛排、猪排或羊排任选其一,再加一盘蒸蔬菜。
6、周五午餐苏打饼干6块,西红柿30克,配以无油沙拉酱。晚餐鱼片100克,脱脂牛奶一杯,蔬菜沙拉一盘。
7.周六午餐一个大香蕉松饼和一杯鲜榨果汁。晚餐青菜汤,6只大虾和半杯米煮成寿司饭,配上生青菜沙拉和无油沙拉酱。
8、周日午餐一份大份的蔬菜沙拉,还包括瓜类、半杯米饭、以及做成紫菜卷的青菜。晚餐150克猪肉丁串成串,烤着吃,配上炸薯条和一杯低脂奶酪。
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