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增肌阶段主要怎么合理饮食啊，一天早中晚3顿可以吗，我一般下午3点练，怎么感觉越来越胖啊，尤其脸？
注意蛋白质摄入，建议每天吃10-15个水煮鸡蛋，鸡胸肉100g，牛肉可以换成等重的鸡胸肉200g，建议楼主购买一水肌酸粉一瓶，按说明要求吃。
另外，维生素也要补充好。一日七餐，一日三餐，四餐为加餐，早上七点几个鸡蛋牛奶，早餐等，每天两盒牛奶补充微量元素，十点吃鸡胸肉，中式饮食和平常一样，食量随你，下午3点吃牛肉补充肌酸，可以喝5克肌酸粉，3点30分就可以开始热身，开始4点钟训练，训练结束后拉伸肌肉直到5点钟。而且伸展运动可以帮助增加肌肉和力量训练后吃一些水果，吃蛋清，晚餐尽量像平常一样清淡
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