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有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的吗，鸡蛋煮黄瓜生吃？
其实，很多人对减肥存在误解，认为“越减越胖”。作为一名科学工作者，我自然也研究过如何减肥，而且我还用我研究的减肥方法帮助我的一个朋友，短短12天，身材就从左边的状态变成了右边更紧致的状态。正确的。
你知道如何减肥吗？
虽然很多女孩每天喊着减肥，但其实她们不知道自己要减什么，以为少吃就能减肥。
其实这里有一个误区，那就是对于体重基数大的女生来说，少吃确实有助于减肥。但对于130斤以下的女孩来说，少吃并不能帮助减肥。因为这个时候你的体重可能并不多，但是你的体脂却很高。这个时候，你需要做的不仅仅是减掉脂肪，还要增加肌肉。
比如下图中的女孩，虽然体重很轻，只有105斤，但从外表看起来并不胖，但她的体脂却达到了25以上，让她看起来“胖”了。所以对她来说，最好的减肥方法就是增肌和减脂结合起来。
对于女孩来说，最好的方法就是正确认识自己。如果体重超重，可以先减掉脂肪，当体重下降到一定程度时就必须进行锻炼。
如果你体重不足，那么你可以跳过减脂阶段，去运动锻炼肌肉。体脂率最好保持在21左右，这个体脂率就是标准的女神身材。
如果你不知道自己的体脂百分比是多少，可以通过下面的图表进行对比，找到你目前最接近的体型，进而找出你的理想目标，这将有助于你长期坚持锻炼。
减肥期间吃什么？
知道自己的减肥目标后，不要急于开始，还要知道减肥期间可以吃什么，不能吃什么。
在开始减肥之前，你可以在网上搜索一下你的“基础代谢率”。这个在网上很方便。您只需输入您的身高和体重即可获得。
当你查出自己的基础代谢率有多高后，就可以记录每天吃的食物的热量，在网上找起来也很方便。尽量将每日卡路里摄入量保持在基础代谢以下。
例如如果你的基础代谢是1300卡路里，那么你每天最多只能吃1300卡路里。如果你想减肥，最好只吃1000卡路里。
除了记录卡路里之外，还应该关注食物的GI值。GI值是指食物引起人体血糖升高程度的指标。减肥期间，我们尽量选择GI值较低的食物。
有了这些作为参考，你就可以合理地规划自己的饮食了。
但这里要强调的是，鸡蛋和黄瓜虽然热量不高，GI值也低，但不建议每天吃。这是因为依靠单一的能量来源会造成人体营养摄入不均匀，导致营养不良。
最好的吃法是不重复进餐的时候，每餐都必须有蛋白质。因为只吃蔬菜会导致人体蛋白质摄入不足，从而导致肌肉流失，基础代谢降低，所以得不偿失。
我们知道，每少吃7,700卡路里，就会减掉1公斤脂肪。也就是说，每天少吃300卡路里，25天后，你就会减掉1公斤，也就是两斤。
如果你想加快这个过程，那么最好选择运动。
运动的
如果你是体重较重的女孩，最好不要选择跑步的方式，因为你自身的体重较重，跑步会给膝盖带来较大的压力。如果可以的话，最好去健身房选择椭圆机、划船机或者游泳来锻炼。如果你是学生或者白领，又不方便去健身房，那么你最好在网上找1-2个不伤膝盖的课程。
每次运动最好消耗500卡路里，再加上每天消耗300卡路里以下的饮食，9天内可以减掉1公斤，一个月可以减掉35公斤左右。虽然这种减肥方式很慢，但是我真的不建议一个月减掉10斤，因为一个月减掉10斤会损害你的健康，而要达到这个效果，你就必须减肥。饮食，这也不利于健康。
如果你是体重较轻的女孩，那么你可以选择跑步来减肥，不必刻意追求消耗的热量。跑步后最好做1-2组力量训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，可以帮助你的肉变得更加紧致，还可以练出迷人的马甲线和臀部。
当你完成力量训练后，最好补充一些蛋白质，比如牛奶、鸡蛋，防止自己的肌肉流失。同时建议您不要经常称体重，因为力量训练会增加您的肌肉重量，从而导致您体重没有变化，但体脂百分比会下降，身材会变得更加不均匀。
我的朋友曾经用过我的方法，短短一个多月的时间他的体脂就下降了13。虽然体重依然是105斤，但体型却变得凹凸有致很多。
最后，对于正在减肥的你来说，减肥并不难，难的是长期坚持。最后祝愿每一个减肥的人都能减肥成功。
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