山西省中医院 营养科 秦文君 张小丽
门诊有时给病人既开了益生菌又开益生元，病人就疑惑了，益生菌岂非 和益生元不是一回事？信托 许多人还对益生菌、益生元傻傻分不清晰 ，上一次已经为各人详细的讲述了益生菌，今天我们来讨论一下益生元。
益生元是一种非消化性,可发酵的碳水化合物,是一种功效性低聚糖， 由2 ～ 10 个相同或差异的单糖以糖苷键聚合而成，不会被消化道所吸收或被酶所剖析，而是被益生菌作为能源，促进其生长和作用，进而发生康健效果。
人类需要营养，益生菌也需要营养，而益生菌的营养就是益生元。我们不能总是强调益生菌对我们康健的主要 性，却忽略益生元在此当中起到的主要 作用，要知道，没有足够的益生元，益生菌是会死掉的，而死掉的益生菌作用往往可以忽略不计。
乐成的益生元应是在通过上消化道时，大部门不被消化而能被肠道菌群所发酵的。最主要 的是它只是刺激有益菌群的生长，而不是有潜在致病性或糜烂活性的有害细菌。
常见的益生元大致分为两种：
①功效性寡糖
低聚果糖、木寡糖、半乳寡糖、异麦芽寡糖、大豆寡糖、松木寡糖、乳果寡糖
②膳食纤维
菊糖、水溶性膳食纤维、聚葡萄糖
其中，低聚果糖、木寡糖、菊糖和水溶性膳食纤维是益生菌产物常添加的益生元，其中，低聚果糖是双歧杆菌这一菌属的超级增添 因子，足够的低聚果糖能让双歧杆菌活菌增添 10-100倍！
可是 由于市场的细分化，某些益生菌产物并没有添加益生元，可是 你也不用担忧，由于 益生元往往在我们的饮食中是足够的。只要你天天 的膳食纤维增补足够30-50g，你就可以喂养你增补的益生菌，并不用担忧活活饿死它们。
虽然，有一部门食肉动物人类，偏偏不喜欢吃蔬菜、水果、粗粮等食物 ，或者在旅行出差中无法享用新鲜的蔬果，那么在你的益生菌产物中最好要加入益生元，这样才气保证你的益生菌能够定殖于你的肠道。
我们最不能拒绝的是那些复合型益生菌产物，就是益生菌与益生元的团结 性产物。好比在双歧杆菌中添加了低聚果糖，这种组合可以让增补的双歧杆菌增添 10-100倍，比单一增补益生菌效果会强许多。另一方面，选择两种或两种以上益生菌的相团结 的产物，研究展现 ：多种益生菌相团结 的功效大于单一益生菌的功效。
以是 ，在我们选购益生产物的历程中，可以参考以下两条：
1. 选择两种或两种以上的益生菌复合产物
2. 选择益生菌与益生菌相团结 的产物
若是 只有益生菌和益生元让您选择，那么最好选择益生菌产物，而婴幼儿或3岁以下的小孩，则可以选择益生元产物，详细 情形 请遵医嘱或来我院营养科咨询。