对于不少人都很想知道的彻底摆脱肩膀鸡皮肤和一些关于怎样把肩膀练宽？题，本文都有做详细讲解，希望对大家有所帮助。
怎样把肩膀练宽？
您是否担心肩部肌肉不生长？如果你想走出肩膀舒适区，你需要改变你的训练计划。在改变训练计划之前，我们首先要了解为什么肩膀没有变化？
原因一肩部动作比较简单，肩部肌肉已经适合这个动作带来的刺激。
原因二肩部锻炼时，其他肌肉参与过多，代偿力大于肩部受力。
原因三肩部训练计划没有改变，训练强度不再能够促进肌肉生长。
综上所述，这里给大家推荐3种三角肌动作组合，可以高度轰击你的三角肌。每块肌肉都会感到充血，让你第二天无法举起手臂。如果您不相信，请尝试一下。
第一种组合宽握直立划船+站立壶铃侧平举
宽握直立划船
当肘部向身体两侧弯曲时，三角肌中束是主要参与肌肉。随着握距的增加，三角肌的刺激范围也随之增加。不过，建议运动时使用较小的重量。整个动作过程中，一定要保持身体稳定，控制杠铃的速度，不要猛拉杠铃。胸部顶峰位置收缩几秒，充分感受中梁的收缩，然后还原。
站立壶铃侧平举
使用壶铃做侧平举时，重量集中在底部，只能使用壶铃手柄。训练者需要牢牢握住手柄，防止壶铃掉落。这就迫使中梁参与运动并发力。当举起壶铃这样做时，对中梁的刺激会加强，从而提高肩部效益。
训练强度做3-4组，每组做8-10次，组间不休息。
第二种组合绳面拉+绳弯飞
绳索练习可以使目标肌肉保持紧张，多角度刺激肌肉，在固定的行程中完成动作。
绳面条
进行面拉时，双手在顶部分开。这样可以增加后梁的运动范围，挤压后梁。做回收时，后梁可以很好地伸展，但身体与拉紧器的距离要适当，不能太远或太近，重物不能落到底部，以保证后梁持续拉紧，从而使练习更加有效。
绳子弯曲的鸟
借用低位滑轮，当你交叉双臂，向上拉动绳子时，双臂就会举得比肩膀高，三角肌的收缩幅度就会加大。这样会增加刺激程度，但也会造成背部肌肉补偿力。所以在做动作时，手臂最高点不要超过肩膀，最高点应该与肩膀在同一直线上。
训练强度做3-4组，每组做10-12次，组间不休息。
第三种组合坐姿哑铃肩推+杠铃前平举
坐姿哑铃肩部推举
三角肌前束更容易参与卧推和肩部练习。它比三角肌后束和三角肌中束更加发达。然而，如果你想最大限度地发挥哑铃肩部推举的效果，你必须把注意力集中在三角肌前束上。在刺激方面，举重过程中，必须保持手臂弯曲，以保持三角肌和三头肌的张力。相反，伸直手臂会导致三头肌用力过大，拉扯胸肌。会对三角肌前束发力，减弱刺激。
做杠铃前平举时，举起的高度应接近肩膀或略高于肩膀，这样才能更好地收缩前梁。下降时，手臂应伸直并悬挂在身体前方，以确保前梁受到束张力的延续。
训练强度做3-4组，每组做8-10次。
当然，在完成这些动作之前我们需要热身。建议采用一些负重的肩部伸展动作，完成后再进行适当的静态肌肉伸展，这样可以提高效果。
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