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冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、熏陶 性情，增强抵遇严寒的能力，从而镌汰 伤风伤风的发生。
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通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功效，血管先缩短 后膨胀，促进血管微循环，重复一直 的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。它有用 地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并强烈 地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积累，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。
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冬泳使机体免疫功效大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。
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冬泳与严寒作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。
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冬泳在冷水中深呼吸，纳入比寻常 更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到优异 效果。
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冬泳通过水对身体平衡承托，减轻足枢纽负荷；水一直 地对肌体举行 推拿，加之频仍 在冷水中的枢纽运动，到达舒筋活络，强壮筋骨，防治腰腿痛和风湿枢纽炎。仰泳通过水的推压、推拿对颈椎病、腰椎间盘突出有奇效。
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冬泳大大增强肠道的蠕动功效，使人有饥肠辘辘的感受，胃纳好，促进人体的新陈代谢，镌汰 废物积累，从而使身体更趋康健。
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恒久冬泳可使骨基质总量增添 ，从而骨钙岑寂 增多，使骨质致密，阻止骨钙丢失，预防骨质松散 。
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冬泳可促使内皮素增高，内皮素能增强胃肠平滑肌的缩短 功效，对嗳气、胃肠胀气、食欲不振和便秘有缓解作用。
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冬泳既能强壮肾脏，又能滋补肾阴、兼补肾阳，对糖尿病患者能起意想不到的辅助疗效，这是药物所不能企及的。
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据有关的报导，肾气对性生涯 的优劣有莫大的关系，恒久冬泳能强固肾气，促使性生涯 能力和质量都比前有所提高，身心更愉悦。
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人体在冬泳中尿量倾轧 增多，肾脏和尿道通畅可冲擦沉积物，有助于镌汰 肾结石、尿道结石、膀胱结石的形成和发生的时机。
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冬泳通过日光浴，紫外线直接照射对人体皮肤起到杀菌作用，提高皮肤抵御细菌能力。
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冬泳时水将附在人体皮肤上的渗透 物荡滌清洁 ，镌汰 有害物质在体表安营扎寨；另外，严寒使细菌难以生涯 ，有用 地杀灭皮肤上的病菌。与此同时，冬泳由于微细血管经常受冷热交替磨炼 ，缩舒功效优异 ，水分又一直 滋润人体的皮肤，从而镌汰 皱纹，使肌肤丰满，到达养颜美容的效果；以是 冬泳人气色较好，青春焕发，且少少泛起冻疮和皮肤皲裂。
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冬泳磨炼 可促使血液回流大脑，严寒进一步激活脑部血管微循环，改善大脑供血状态 ，减低脑血栓的机率，此外还能有用 防治脱发、斑秃，睡眠质量也有所提高。
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寒水畅泳能启感人体的后备调治机制，点起体内常温下不会燃烧的“火炉”，将全身的细胞激活并沸腾起来，因而使人发生疲倦的感受，从而能促进睡眠，它是很好的催眠剂，睡眠质量好使人精神爽利，事半功倍。
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冬泳冷应激顺应 后，人的免疫力一直 提高，抗击自由基功效大大增强，有改变心理 年岁 和焕青缓老之功效 。
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美国罗伯特等人提出：“只要稍微降低一些体温，就可以降低体细胞代谢速率，降低卵白质合成差错的机率，延缓细胞的破碎 时间”，因而可以延缓朽迈 历程。斯特雷勒等人的结论是：“人体的基础体温若降低1°C，则寿命至少可延伸 10年；若降低1．7°C，则寿命可延伸 30年。”恒久坚持冬泳的人其基础体温相对较低，因此能延年益寿。
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冬泳能使晚年 人的大脑皮质功效增强，遇事反映更无邪 ，头脑 更迅速 ，影象力提高，有用 防止老人痴呆。
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现在 都市人生涯 节奏加速，事情压力大，有些还加上来自家庭的压力，导致精神受压制 ，郁郁寡欢，滋生种种疾患。冬泳由于受严寒的刺激，早已将郁结抛至九霄云外，一连 的冬泳是消压减压的良方。
冬泳虽好，但因人而异，掌握要领也很主要 。户外务优手电课堂提醒冬泳是最有用 的心血管运动和呼吸运动。可是 ，冬泳条件特殊，身体散热极快，以是 要考究运动卫生。
首先，必须逐步顺应 ，不能急于求成。有人自以为 身体好，未经顺应 历程就贸然冬泳，这样很可能会突然泛起憋气，心跳加速，进而泛起头晕、恶心、手脚发麻，对身体损害很大，若是 心脏有误差 ，甚至会发生危险。其次，要注重 随水温的转变 调治运动量，纵然是经常加入冬泳磨炼 的人也要做到这一点。水温在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要凌驾500米或20分钟，由于 身体在10℃～14℃水里20分钟的散热量即是陆上运动5小时左右的散热量。这是康健人靠近 极限运动量的数值，对一样平常 人来说，游200米左右最合适。
若是 水温在10℃以下，身体强壮，休息得好的人，游200米左右最合适。而体质一样平常 的人游100米或2至3分钟就可以了。水温在5℃左右时，对大多数冬泳者来说游1至2分钟就行了。
从身体反映看，也有一个客观尺度：下水后身体不太难受，1分钟左右身体发烧变暖，精神振奋，全身恬静 。当这种优异 的感受尚未消逝 时，就要上岸。这时毫无寒意，皮肤不红不白，呈自然色。可以从容地擦干身体，穿好衣服，注重 保暖。若是 游过了量，先是牙打颤，起鸡皮疙瘩，继而手脚麻木，倒抽凉气，呼吸难题 ，想吐逆 ，乏力。此时若不注重 休息保暖，很容易患重伤风。