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健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗？
感谢您的邀请。以增肌为目的的健身运动，人体需要充足的蛋白质和碳水化合物，以及各种微量元素和矿物质等营养素。各种营养素缺一不可。肌肉锻炼需要每公斤体重15-2克蛋白质。40岁以上，建议摄入15-25克蛋白质。无论年龄和身体状况如何，每天每公斤体重的蛋白质摄入量不应超过3克。还需要6克左右的碳水化合物，维生素B、C等营养物质也很重要。
蛋白质的主要来源包括各种肉、蛋、奶、豆类及豆制品。与植物蛋白相比，动物蛋白含有多种人体必需的氨基酸，吸收利用率更高。因此，蛋白粉、增肌粉等补充剂一般采用动物蛋白，其中乳清蛋白最多。
蛋白粉中的蛋白质含量一般在80%左右，大部分是乳清蛋白，尽量不要购买含有植物蛋白的蛋白粉，植物蛋白的吸收利用率较低，而且还含有碳水化合物和碳水化合物等各种添加剂。调味剂。增肌粉的蛋白质含量比蛋白粉低很多。其中大部分是热量较高的碳水化合物。不同品牌的增肌粉的蛋白质含量是不同的。
蛋白粉适合身体状况和饮食正常的人，尤其是饮食正常的人。增肌粉适合体瘦或食欲小、营养吸收利用率低的人。增肌粉含有较高的碳水化合物，热量也比蛋白粉高很多。
蛋白质来源尽量多样化，大部分必须通过食物获取。肉、蛋、奶、豆类、豆制品都很重要，主食中也含有少量植物蛋白。如果只吃增肌粉，不仅蛋白质含量略低，而且热量还高，而且在提取蛋白质的过程中难免会损失一些营养成分，这远比通过食物获取蛋白质要好。
牛肉干的蛋白质含量约为50%，是普通牛肉的两倍多。作为牛肉的替代品是没有题的，但是牛肉干的价格是牛肉的两倍多。而且牛肉干一般都是直接作为零食食用，很少用其他烹饪方式来食用。牛肉干很难。吃这么多牛肉干也不容易啊。想要补充足够的蛋白质，就必须吃足够的牛肉干。能这样补充蛋白质的都是土豪或者自家墙外有大“拆迁”。“特点。
考虑到蛋白质来源的丰富程度、饮食过程、经济性等，不建议只补充增肌粉和牛肉干。
运动前半小时可以喝蛋白粉，可以为身体提供足够的热量，有利于运动。最好在运动后20-40分钟左右补充蛋白粉，最好在运动后1-2小时内吃正餐补充蛋白质。如果身体瘦弱，食量少，可以在早餐或早上加餐时补充增肌粉或蛋白粉，下午也可以在家补充蛋白粉或增肌粉，并补充运动前喝一杯增肌粉。晚上9点左右，补充蛋白粉或肌粉。具体来说，取决于身体状况。体质瘦弱或食欲不振的人，想增肌可以用增肌粉，食欲正常的可以用蛋白粉。两者也可以一起使用。
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