嗨，各人好，我是皮肤科医生王瑞艳。
最近在网上看到许多视频，讲得是哪些食物吃了对皮肤好，猪蹄、鸡爪、银耳、桃胶，这些看起来透明，给人胶原卵白感受的食物，都被迫营业了。
都把我给看饿了。
影响皮肤优劣的因素有许多，好比遗传、生涯 情形 ，睡眠质量，心情，尚有 饮食。
一样平常 饮食不仅为身体增补营养和能量，还关系到身体的器官和组织运转。作为身体的一部门，皮肤好欠好，很洪流平上受到饮食的影响。
美白、抗老、祛痘，可以说是一小我私人 在皮肤照顾护士中的终生课题了。一样平常 饮食会对皮肤发生哪些影响呢？吃什么能让我们的皮肤变得更好呢？
不知不觉，怎么就变“黄”了之前有个患者，照镜子的时间 发现自己的皮肤越来越黄，以为是得了什么大病，主要 兮兮地来皮肤科一顿检查，最后“确诊”为：橘子吃多了。
惊不惊喜，意不意外。
为啥橘子吃多了皮肤会变黄呢？
这着实 是胡萝卜素血症。橘子中含有富厚的胡萝卜素，短时间内吃了太多橘子，身体很难所有 代谢掉，血液中的胡萝卜素含量过高时，皮肤就会变黄。
除了橘子，木瓜、南瓜、胡萝卜等果蔬中都有富厚的胡萝卜素，短期内吃太多也会引起皮肤变黄。
或许像这样
遇到这种情形 ，阻止 吃这些食物，或许2-6周左右会变回正常，一样平常 不太需要用药。
特殊情形 ，需要去医院看医生，举行 对症治疗。
除此之外，关于美白，想在这里多说几句。
民间传言喝柠檬水吃番茄能美白，许多朋侪 为了能快速美白，就特意多吃。
简直，有些食物对身体有益，但这个利益可能和你想的不太一样，它们不能直接体现在皮肤上，也不能指望它们能帮你连忙 美白。
柠檬和番茄能增补维生素C没错，但有研究显示，纵然是口服维生素C，也很难体现在皮肤上，在到达皮肤之前，它们就已经被身体各处吸收使用 了，等到皮肤内部的时间 ，已经不能到达有用 的浓度了。
以是 狂喝柠檬水、番茄当饭吃，都很难让你快速美白。
不建议各人恒久大量口服维生素C，由于 这有可能会引起腹泻、头痛，甚至导致溶血、血栓等问题泛起。
另外，与口服产物相比，准确 使用外用产物会更有用 。
比起吃这些纷歧定有作用的食物，不如研究怎么防晒，紫外线可以说是皮肤最大的敌人，它不仅可能促使皮肤发生色斑和皱纹，还会让皮肤老化。
许多你担忧的皮肤问题，都能通过阻遏紫外线有用 预防。
关于怎样 防晒，我之前写过一篇文章，各人可以在文末审查 。
不知不觉，咋就变老了
随着年岁 的增添 ，胶原卵白流失，皮肤会泛起老化状态：泛起皱纹、皮肤松懈 和色斑等问题。
各人常听说的猪蹄、鸡爪、桃胶能增补胶原卵白吗？
这些吃进去的所谓胶原卵白，经由 胃肠的一系列吸收，就会剖析成氨基酸，接着被分配到人体的组织器官和细胞中。
意思就是，真正有用的都被胃肠阻挡 了，转化后的氨基酸也散落在天涯了。
想要预防皮肤老化，要吃有抗氧化作用的食物。
抗氧化这个词各人应该都不生疏 吧，经常在护肤品广告上看到。
它指去除体内活性氧。活性氧是一种容易发生化学反映的氧气，它虽然有有用 的功效，但数目 过多时就会危险 体内细胞，加剧老化。
对于皮肤来说，就是加剧色斑和皱纹等问题，让皮肤变得更粗拙。
为了调整皮肤的状态，就要起劲 抗氧化，维生素、多酚和类胡萝卜素是具有代表性的抗氧化物质。
其中，维生素A，维生素C和维生素E可以说是抗氧化的王牌，缺乏维生素 C 会影响胶原卵白合成，容易易长皱纹。缺维生素 A会影响皮肤完整性，容易导致皮肤干燥。
哪些食物能够增补这些物质呢？
维生素类
黄绿色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、油菜、西蓝花、菠菜、青椒等
浅色蔬菜，如卷心菜、花菜、莲藕
糙米、麦芽米、黑面包、植物油、大豆、花生
多酚类
绿茶、大豆、芝麻、红酒、可可、荞麦、蓝莓
类胡萝卜素
胡萝卜、南瓜、番茄、虾、橙子、玉米
和美白的原理一样，虽然这些食物有抗氧化的作用，但不代表只吃这些食物就可以了，一种食物不行能解决所有问题，饮食要平衡 啊。
牛奶、蛋糕可能是长痘的罪魁罪魁许多研究都批注 ，高GI食物和奶制品会增添 长痘的几率。
GI就是“血糖天生 指数”，简朴来说，它体现吃下等量食物后，血糖浓度上升的快慢
长痘的其中一个缘故原由 是雄性激素渗透 过多。血糖上升会导致胰岛素渗透 增多，刺激雄性激素合成，导致皮脂腺细胞生长，皮肤出油增添 。
这一点，在油性皮肤上体现的越发显着 。
常见的高GI食物有哪些呢？
白米饭、馒头、面包、拉面、蛋糕
巧克力、蜂蜜、葡萄糖、麦芽糖
南瓜、马铃薯、胡萝卜、哈密瓜、西瓜......
我这一看，都是各人喜欢吃的呀
，高GI食物详细的表格网上很容易搜索到，各人可以自行搜索。
看完你可能就想点外卖了。
关于为什么喝牛奶会长痘，我们之前写过一篇详细的文章，各人可以在文末审查 。
需要注重 的是，不管是所谓的无激素牛奶、有机牛奶，都可能增添 长痘的几率，而脱脂牛奶比全脂牛奶的风险更大。
若是 你现在痘痘较量 严重，或者正处于治疗期，建议阻止 喝牛奶一段时间，虽然喝牛奶纷歧定是长痘的缘故原由 ，但一样平常 阻止 一段时间后，痤疮情形 会有所改善。
写在最后持优异 的饮食习惯，注重 饮食平衡 ，不仅对皮肤有利益，对身体也有益，正常情形 下，只要合理饮食，不需要狂吃狂吃，也能知足 皮肤的需求。
事实 吃多了皮肤可能不会变好，但人可能会变胖。
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