信托 各人都市赞成 通过健身简直可以极大的改善到人们的外在形象，但也有不少形象方面的问题是健身很难帮到忙的，好比身高，好比五官的排列，而像是皮肤着实 也是一个较量 吃先天的外在因素，虽然后天的调养跟一样平常 生涯 的注重 包罗运动都可以资助你更恒久的去“保鲜”“保持水嫩”，但对于健身人士而言，关于皮肤尚有 1.皱皮问题，2.痘痘，3生长纹，这三个老浩劫问题需要去关注，到底都是由于 什么引起又该怎么解决，下面凭证 我小我私人 以为 的贫困 水平，逐一 给各人解说：
一、皱皮/皮肤松垂相对而言会更成为问题，也较量 难简朴解决的就是Loose Skin——皮肤皱皮问题（着实 我也不太清晰 准确的中文名称是什么）。这经常泛起在短时期减去了较大量体重的训练者身上（若是 减去体重许多，逐步 减也可能会泛起这个问题），不管你是从毫无训练履历 直接最先 减脂，照旧增肌增添 了过于多的体重最先 减脂，你都可能在减脂的历程中跟减脂后发现这个问题。
在一律 健身情形 下，这个问题跟每小我私人 的皮肤弹性关系最大，存在重大 的个体差异，（由于 皮肤自己会随着年岁 增添 而逐渐失去弹性，以是 对于同小我私人 而言年岁 越大越容易在减脂后泛起皱皮问题），由于这点是我们很难后天改变的，而在后天我们最该注重 的是两点：
第一是，一定一定不要把自己吃的太超重，纵然是增肌，也需要把体重涨幅控制在合理的规模之内。而若是 这已经发生了，那么第二点，一定一定要接纳科学的减脂方式，饮食的控制加上实力 训练再配合适当的有氧，再以尽可能慢的速率 去减去多余的那些体重，你就可以在你现在 的情形 下获得尽可能少的皱皮风险，你减的越快留给你皮肤去顺应 的时间就越短，问题就会越严重。
而若是 你已经泛起了皱皮的问题，首先，第一步你得弄清晰 这到底是脂肪照旧皱皮。皮肤自己是很是很是薄的，一样平常 是在0.5-4毫米，当你一捏是较厚一坨的时间 ，我建议你把注重 力放回到一连 的镌汰 体脂上。
第二步，当你一连 起劲 的将体脂降到一定水平后（男生10-12%，女生18-20%），发现确实存在皱皮的问题，那你接下来需要做的就是切换到增肌或保持体重模式，去实验逐渐增添 整体肌肉量，那些增添 的肌肉能资助你将皮肤撑起来，让它更好的顺应 。
第三步，若是 你曾经超重很是严重，起劲 的减脂到达一定水平，又逐步 增肌给皮肤更多时间去顺应 ，当你实验了前两步尚有 很是显着 的皱皮情形 （这可能会破费 几年的时间），又希望能解决的话，最靠谱的建议会是去询问医生。最终谜底 很可能会来得手术这个要领上，若是 你想要手术的话，希望你能自己思量 清晰 (事实 这不会影响康健），去相识 手术需要的破费 ，手术历程，尚有 效果，事后怎样 恢复等等。
对于大部门人而言，只要你控制好自己的减脂速率 ，每周减去1-2磅体重，然后再缓慢的举行 增肌。在这一整个历程中确保自己多吃蔬菜水果，保证足够微量元素的摄取，保证富足的卵白质摄入，多喝水，只管 阻止 吸烟或太阳暴晒，那么这个问题基本不回困扰到你。
二、痘痘痘痘问题排名第二，这个问题我们最近刚较量 详细的讲过，这里简朴的给各人总结一下要点。首先你是否会长痘痘，情形 有多严重，基因遗传占了最大的影响因素，尔后天的情形 跟你小我私人 的行为也会发生一定的影响，单单论健身的话，可能会由于 健身导致的有：
1.激素渗透 ，主要是睾酮素渗透 转变 （相对影响很小）
2.你的疲劳度跟压力过高导致影响到了纪律的作息跟情绪3.运动出汗没有实时整理 引发炎症跟马拉色菌毛囊炎熏染（相对皮脂渗透 更兴旺 的人更易受到影响）
4.饮食中摄入过多简朴碳水化合物，影响到激素渗透 ，导致皮脂渗透 增添
5.增添 了维生素B族的需求量，导致维生素B族缺乏影响到皮脂渗透
6.摄入过多乳制品，牛奶中含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂导管角化（痤疮发生的主要 缘故原由 之一）
虽然可能的因素有那么多，可是 总的而言，健身都不太会让那些自己皮肤优异 不易长痘痘的人泛起皮肤问题，不外若是 你自己存在这方面的问题，那确实存在受到以上几点影响而导致问题加重的概率。若是 你能遵照 以下几点建议，信托 能较量 好的资助你解决烦恼：
1.在饮食上多将高GI的主食换成粗粮或是粗细搭配进食。
2.适当镌汰 乳制品的使用量，一定以为 卵白粉会带来影响的话可以停用或者替换 产物再举行 实验。
3.确保在训练当下的清洁，实时的擦去汗渍而且确保使用器械的清洁 卫生，多选择速干轻盈 的健身装备，同时在运动后也要实时沐浴 做好身体跟面部的清洁。
4.保持一个优异 起劲 的心态，维持纪律的生涯 作息。
三、生长纹:最后一个问题则是生长纹，也就是不少人在履历 了体重转变 或最先 健身之后，发现在自己身体某些部位的皮肤泛起的红色或紫色、淡白色交替漫衍的像西瓜外貌的条纹，有时还会陪同着类似疤痕的突起，一样平常 泛起有多条，往往不会有痛感。这种征象 正式的名称叫膨胀纹或萎缩纹(striae atrophicae)，一样平常 人们说的妊娠纹，生长纹，肥胖纹，着实 指的都是这一点。多发于青春期，妊娠期，以及增重或减重的时代 ，男女都可能会泛起，大腿内外侧，臀部，腹部，胸部以及许多人健身之后在手臂跟腋下等位置，会较量 容易泛起膨胀纹。
首先一样的，这不会影响到你的康健，虽然还不太确切，但膨胀纹泛起的缘故原由 主要有两个，第一个缘故原由 是皮肤真皮层内的弹性纤维和胶原卵白断裂，将表皮层拉启发 致的。在较短时间内由于 有身，增重，增肌等缘故原由 体型变大，皮肤会一直 扩张拉伸，当凌驾限度的时间 ，就会导致上述情形 的发生。而减肥时若是 速率 太快，导致皮肤来不及缩短 恢复弹性，也可能会导致真皮层萎缩，泛起花纹。第二点缘故原由 则是跟肾上腺渗透 糖皮质激素过多有很大的关系。此激素会剖析弹性纤维卵白，使弹性纤维变性，还会抑制成纤维细胞的破碎 ，而此细胞正是皮肤弹性纤维跟胶原卵白的发生泉源 。
一样平常 而言以为 激素渗透 是对于膨胀纹影响更大的一点（像婴儿时代 的体型增添 速率 是很是快的，但却不会泛起膨胀纹问题）。而随着时间的一直 已往，往往情形 会逐渐改善，颜色会消退变淡，面积会变小，若是 你想在干等之外做一些起劲 的话，那我建议你首先就是控制好自己的体重，不要让自己增肌期增重过多，也不要在减脂期减重太快。管好自己的嘴巴，然后起劲 的去磨炼 到自己的全身，不要只做局部的训练。只管 保持一个康健平衡 的饮食，多喝水好好睡觉，然后配合适当的推拿加上光照和涂抹一些促进皮肤生长的产物也可能可以预防或资助缓解膨胀纹，但一样平常 来说对于市面上售卖的这方面的非处方药品，照旧不要抱太大期望。
实质来说，现在还并没有找到真准确 切可靠的解决膨胀纹的方式，在现阶段较量 常用的治疗膨胀纹的要领有乙醇酸，微晶磨皮手艺 ，激光（虽然市面上的所有产物跟疗法，都市宣传说保证有用 ）。这些就需要遵照 医嘱来配合治疗了，在我自己看来是无伤细腻 无邪 烂漫 也无妨。
以上的问题，可能除了某些时间 的生长纹之外，在本质上跟健身都并没有直接的关联，亦或者说当你操作适当 的时间 ，健身不会在这些问题上给你带来负面效果，反而会资助你改善情形 。你要知道这天下 上有许多许多的事情是你无法改变的，捉住 你能捉住 的，而最主要 的是你自己到底在怎么看待自己，你的价值不应该由着别人的意见或者这一层皮来决议 ，最后祝你们好运~