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投篮力量不足，如何锻炼手臂力量？
投篮力量不足的原因有很多，但上臂力量绝对不是最重要的。电量不足的原因有以下几个
1打篮姿势错误，如投篮动作不协调，腰、腹、小腿的力量没有发挥出来。没有人纯粹依靠手臂的力量来投篮。正确的击应该是脚后跟先发力，膝盖微曲，右掌提，左手护，双脚脚尖着地，力量传递至膝盖后整条腿踢直，然后用右手把推出去，最后，最重要的是，伸直手臂后，手指要把用力推出去。在这一系列动作中，只要有一个环节出现题，就会对投的准确性和距离产生很大的影响。
2、前臂力量不足。投力量的来源是前臂，大臂不是重点。这个题一般都是新手的题。如果按照标准的姿势，新手一段时间后，你会发现小臂比大臂更累、更酸。解决这个题比较简单。俯卧撑，双臂和前臂都练。哑铃也可以，就看具体姿势了。
3、缺乏投练习。如果你想射得远、准，就需要长时间的接触。动作熟练了，自然就能射得好。实力是一个因素，但绝对不是最大的因素。希望案对您有帮助。所有篮迷。顶部
初中生怎么锻炼手臂力量？
哑铃和俯卧撑都可以，但俯卧撑要与呼吸相结合。吸气时，举起，呼气时，落下。这是最好的办法。李小龙一直都是这样练习的。1、外力训练可采用杠铃、哑铃、拉力机、臂力器等器械训练，以及俯卧撑、深蹲跳等徒手训练。这里我只介绍几种简单实用的哑铃训练方法。其他训练方法可以参考其他教材或书籍。扩胸运动双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，双臂伸直在胸前做扩胸运动，扩胸时通过鼻子吸气，还原胸部时通过鼻子呼气，做3组20次/组，也可以根据自己的能力做就OK了。功效发展胸大肌力量，同时对三角肌、背阔肌的发育有作用。前臂屈曲练习坐在长凳上，一手握住哑铃，将肘部放在膝盖上，另一只手按在肘窝处贴住膝盖，然后用力做上下弯曲和伸展的练习。手握哑铃，屈肘时吸气伸展，肘部呼气，做3组30次/组，或者量力而行。功效发展前臂的肌肉力量，同时对手指握力和手臂力量也有效果。弯腰侧举练习上身向前弯曲约90，双手握住哑铃举起与肩侧成一条直线，然后恢复双手面向地面握住哑铃，平举时吸气，还原时呼气，20次，每组做3组，或量力而行。功效锻炼背部肌肉等。负铃仰卧起坐双手握哑铃于脑后，躺在长凳上做仰卧起坐，起身时快速呼气，躺下时缓慢吸气，做3组，每组30个次/组，你可以根据自己的力量去做。功效发展腹肌力量和腰部力量。负铃深蹲双手握住哑铃至肩部，做上下蹲动作，下蹲时吸气将哑铃拉回肩部，起身时呼气，同时将哑铃向上举起，30次/组，3组，也能尽力而为。功效开发身体各部位的力量。握铃快速出拳双手握住胸前的哑铃，快速向前出拳，出拳时呼气，力竭时停止，做3组30次/组，或量力而行。功效增强出拳爆发力。做完以上动作后，应深呼吸，拍打按摩全身，使其放松。注意事项呼吸用力时吸气，放松时呼气。请记住这一点非常重要。放松无论训练中还是训练后，肌肉都应该放松。绝对避免训练肌肉僵硬，尤其是力量训练后，一定要迅速放松。方法有“拍打、按摩、热水浴、放松心灵”等。
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