斜方肌为“面积最大、功效最多、位置最浅、最易发病、最易治疗”的“五大之最”肌肉。今天我们就来看一下斜方肌作为功效最多的肌肉，损伤会发生什么问题？？？
一、斜方肌损伤缘故原由
由于事情姿势不良或事情姿势掩护不妥所致，多见于办公室恒久使用电脑的事情职员 以及长时间保持统一 姿势看电视玩手机人群。当感受风寒时，局部血液循环障碍，肌纤维恒久营养不足则容易造成损伤。
操作电脑时若是 肘部处于悬空状态而且时间大于45分钟，此时斜方肌上部和中部会处于太过强直缩短 ，使肌肉处于缺血状态，久而久之使斜方肌损伤。
二、斜方肌的剖解 功效
①上斜方肌
起点：颈1-5棘突，上项线内四分之一、项韧带
止点：锁骨外1/3
功效：1、上斜方肌附着在锁骨外1/3，其主要功效为提高锁骨，间接的通过运动肩锁枢纽来协助肩胛提肌提高肩胛骨。
2、与下斜方肌、前锯肌一起使肩胛骨上盘旋。
上斜方肌损伤缘故原由 ：
上斜方肌具有稳固 颈部的作用（后斜角肌也具有这个功效），当下肢肢体长度差异，骨盆高度差异时，会泛起崎岖肩，崎岖肩的缘故原由 会使斜方肌过于主要 （或者斜方肌过紧泛起崎岖肩）。
若是 经常拄着腋下拐的人，也会泛起肩膀一直提高，使斜方肌短缩而主要 。
上斜方肌损伤的症状：
1、上斜方肌损伤后，会泛起同侧颈部后外侧痛，而且有时牵涉到同侧颞部疼痛，且受损侧肩膀无法遭受 重量，不能挂重物。
2、在运动方面体现为头部和颈部的侧屈运动影响最为严重，被动运动也会受限，头和颈部旋转稍微 受限。若是 同时伴有肩胛提肌和颈夹肌受损，可能会使颈部泛起僵直的状态 。
3、若是 颈部神经根发生病变，会使斜方肌主要 成为一连 后遗症。
②中斜方肌
起点：第6颈椎-第3胸椎的棘突和韧带
止点：肩胛骨肩峰和肩胛冈的上部
功效：中斜方肌与菱形肌肌纤维走行类似，因此其主要功效为内收肩胛骨。与胸大肌是拮抗肌。
中斜方肌损伤缘故原由 ：
上臂恒久维持上举或前屈时，中斜方肌在这个部位受到太过的牵拉。保持着这样的姿势会使胸大肌纤维受到太过负荷，容易增添 肌肉的主要 水平。
好比经常开车的人，手臂一直保持类似圆肩的姿势，会使中斜方肌容易发生劳损，引起疼痛。
中斜方肌损伤的症状：
1、肩胛骨之间的灼热疼痛
2、止点附着肩峰处疼痛和压痛
3、较量 特殊的症状是手臂不自主的哆嗦以及自主神经性体现的起鸡皮疙瘩。
4、若中斜方肌被胸小肌所拉开，会形成圆肩姿态。
③下斜方肌
起点： 4-12胸椎的棘突和韧带
止点： 肩胛冈内侧端
功效：肩胛骨下降，上盘旋
远牢靠 ：单侧缩短 ，头向同侧屈和对侧旋转，双侧缩短 ，头后仰，协助脊柱伸直。
下斜方肌损伤缘故原由 ：
在坐位时经常延伸 位的向前弯腰与伸手向前，以及用手部支持 下巴。
下斜方肌损伤的症状：
1、肩胛骨上部、肩胛骨之间，肩峰或颈部的疼痛，以及少数的颈部运动受限。
2、下斜方肌弱化导致肩胛骨往前下方倾斜，而胸小肌则顺应 性缩短，患者会泛起出圆肩状。
三、斜方肌损伤后的四个激痛点
斜方肌第一个触发点位于枕骨下上项线，它的牵涉痛位于太阳穴、颞部和下颌角、颈外侧部疼痛（枕大凹下有枕大神经穿过）。
斜方肌第二个触发点位于肩峰，它的牵涉痛属患者无法忍受穿重衣服、挎重包。
斜方肌第三个触发点位于肩胛骨内上角和肩胛冈上，它的牵涉痛泛起在上臂和前臂的前外侧面，患者会主诉该处希奇 的严寒感和局部鸡皮样改变（该处下方受自主神经支配。属肌皮神经）
斜方肌第四个触发点位于肩胛骨内侧缘到胸椎之间，它的牵涉痛沿着肩胛骨内侧一连 的上背部疼痛。
四、斜方肌自我拉伸：
坐立位下，一手自然放在腰侧并捉住 牢靠 物（如椅子坐板），牢靠 侧肩手下 沉自然放松。对侧手，重新上方围绕，用食指中指夹住耳朵，向对侧拉伸，放松主要 的斜方肌,拉伸的历程要慢，逐渐增添 拉伸幅度。
建议频率：天天 伏案事情后拉伸，天天 至少两次，每次至少30S，双侧斜方肌拉伸。
注：运动强度适中，若有 不适，请实时就医，阻止 盲目操作造成不须要的损伤！
五、斜方肌强化磨炼 要领
斜方肌的磨炼 简朴说就是两个字：耸肩
哑铃耸肩
目的 肌肉：斜方肌。
协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。
起始姿势：两腿开立，两手各持哑铃于体侧，拳眼朝前
行动历程：吸气后屏住呼吸，以斜方肌缩短 ，双肩垂直向上耸起，至最高点，停留 ，做“巅峰缩短 ”。稍停1—2秒后呼气，再以斜方肌的张紧力控制哑铃缓慢回复到起始位
行动要领：垂直向上耸肩，想象肩峰要触及耳垂。用力要慢，两臂要伸直，肘枢纽不得弯曲。
呼吸要领：提哑铃时吸气，回复到起始位呼气。
易范错误：屈肘
小提醒 ：哑铃直上直下越高越好，“巅峰缩短 ”位尽可能保持长的时间。