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臀部两侧凹陷怎么能练圆润？
深蹲跳+弓步抬腿
1、双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂下垂臀部向后坐，弯曲膝盖下蹲，直到大腿与地面平行，然后起身，起身的同时跳起。
2、起身双脚落地后，将一腿向一侧迈出，重心相应移动，下蹲，做侧弓步。
3、起身直至弓步一侧大腿与地面平行，起身的同时将侧腿向上抬起。
4、到达动作最高点后，稍停还原，然后再次蹲下进行深蹲跳跃等。
臀两侧凹陷如何快速填补？
臀部两侧有酒窝可能是脂肪分布不均匀或者缺乏运动引起的，可以通过运动、按摩、腹部锻炼等方式进行填充，同时要注意饮食控制，多吃食物富含蛋白质和维生素，保持健康的生活方式和良好的姿势，有利于改善臀部形状。
怎么改善臀部两侧凹陷？
1、跪抬腿主要训练臀大肌，俯身跪下，双臂在肩膀正下方，一腿向后抬起，保持背部挺直，稳定髋关节，臀部发力。可重复15-20次；
2、深蹲主要锻炼臀大肌和臀中肌，双腿分开与肩同宽，挺直背部，收紧腹部并向后推臀部，弯曲膝盖下蹲，保持大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在一条线上，可重复15-20次；
3、单腿硬拉主要锻炼臀中肌和臀小肌，单腿站立，保持身体稳定，向后抬起一腿，上身伸直屈髋，尽量保持上身与身体平行。地面、脊柱和髋关节保持稳定，在顶点短暂停留后起身还原，重复12-15次。
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