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跑步机快走每天一小时小腿会粗么？
跑步时间长了，小腿变粗了。每天这样跑步是瘦不了小腿的。我可以在床上走路、锻炼腿部，让小腿变细。能让腿变粗的运动一般就是负重深蹲之类的。建议慢跑后按压腿部，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉更加美观，也有利于肌肉放松。跑步时，如果用前脚掌或全脚同时着地，会对小腿前部的胫骨和膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗；如果跑步的姿势是尽量用脚跟先着地，然后从脚跟滚动到脚掌。这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。脚落地时，保持膝关节稍微弯曲，而不是伸直，这样对膝关节有缓冲作用，也可以拉伸小腿，不会强烈刺激小腿肌肉。这种跑步方法不会让小腿变粗。跑步时，我们需要动用所有的腿部肌肉来跳跃身体。主力是大腿前面的肌肉，但不可避免的会用到小腿肌肉。为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些伸展运动，放松紧张的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在刚开始慢跑时，还是会感觉小腿“变粗了”。增厚的错觉。说到跑步，很多人都认为是无氧运动，其实不然。当跑步强度大、剧烈时，属于无氧运动，如100米、200米、400米等短跑。短跑运动员利用前脚掌跑得更快，需要强壮的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员的小腿很粗。当跑步强度较低、时间较长时，属于无氧运动，如马拉松等长跑。他们每天跑十几公里，腿只会变得更细、更对称，而不会变粗。因此，避免小腿变粗的减肥方法除了采取正确的跑步姿势外，还应采用有氧运动下的低强度、有节奏、长时间的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。慢跑至少需要30分钟，最长可持续1至2小时。但速度不宜太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不宜太慢，否则达不到运动的效果。20分钟以上的慢速长跑不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，因此有利于脂肪消耗，从而达到减肥的目的。
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