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以下是哈佛食谱的说明
以蔬菜、水果和全麦食品为主每天应摄入6-8份水果和蔬菜以及2-3份全麦食品。
添加适量蛋白质建议每天摄入08克/公斤蛋白质，可来自豆类、坚果、鱼类、家禽等。
控制饮食中的脂肪含量建议选择富含单不饱和脂肪酸的油脂，并饱和脂肪酸的摄入。
减少添加糖的食品包括糖果、甜点、果汁、饮料等。
添加适量牛奶或代用品建议每天饮用1-2份低脂牛奶、酸奶、豆奶、杏仁奶等。
控制饮食中的钠含量建议每天摄入的钠不超过2,300毫克。
请注意，哈佛食谱并不完全适用于所有人。每个人的体质和生活习惯都不同。因此，在使用哈佛食谱时，应根据自己的实际情况调整和选择食谱。
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