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100米短跑爆发力训练必备神器？
1比赛前深呼吸，比赛过程中尽量不要呼吸。
2、前30米重心前移，中距离向后调整，后30米准备压线前移。
3摆动手臂时，手指伸直，你可以把它想象成一把锯子。
4起步时用脚尖，中距离及以后改为前脚掌。
5、摆臂要有力量和速度。
6跑步时要自信。跑步前应该让自己兴奋起来，让大脑运转得更快，这样开始时就能以最快的速度冲出去。
7、跑步时重心放高也是一个小技巧。你必须把自己想象成一个身高1.9米、腰部挺直的男人。
8跑步时一定要有自己的节奏，不要受到别人节奏等外界因素的干扰。
9、双脚用脚底着地，用力向后推，抬起腿时不要抬得太高。这会延长你在空中的时间，为你创造好的成绩设置障碍，但你在前进的时候必须耗尽自己的全部力量，迈开脚步。
冲刺项目是一项极限强度的运动项目。生理生化理论认为，极限力量工作属于无氧代谢提供的能量。冲刺技术要求人的躯干稍微向前倾斜，但不能弯腰。手臂应弯曲并在身体两侧前后摆动。可见，短跑的技术要求特别高，是一项需要全身配合、反应快、灵活性高、强度大的激烈运动。
短跑训练的主要方法
1.发展爆发力练习
100米短跑要求我们有良好的爆发力。爆发力由两个有机组成部分决定，即速度和力量。这两点是可以通过日常练习来提高的。因此，可以采用以下练习方法深跳、纵跳、负重纵跳、负重深蹲跳、负重深蹲、负重弓步交换跳等。
2.柔韧性练习
有的朋友认为跑100米与灵活性无关。事实上，事实并非如此。柔韧性是指各关节的活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。如果我们想要在跑步过程中更快、更准确地前进，就需要具有良好的灵活性。它在短跑比赛中具有重要意义，特别是对于增加运动员的步幅。因此，在训练中通常采用以下方法身体前屈练习；杠拉腿；垂直和水平臂叉；肋体前后快速屈伸；前踢、侧踢、外摆内合、盘膝坐等四侧；快速下蹲练习。
3.速度训练
这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法有辅助练习法、重复法、竞赛法和法。其中，竞赛法是速度训练中常用的方法。由于速度训练时间短，常采用竞赛法，可以使运动员感觉高昂，表现出最大速度。与比赛方法一样，它可以激发运动员的高涨情绪。同时，由于比赛过程中可以引起各种动作变化，也可以防止因频繁安排表达最大速度的练习而造成的“速度障碍”的形成。
100米短跑的注意事项有哪些
百米短跑是我们经常看到的。100米短跑比赛要求我们有很强的爆发力和冲击力，帮助我们在比赛中取得好的名次。当然，这也需要根据我们自身的身体素质和身体素质来进行。只有提高，才能提高自己的速度和耐力。跑100米短跑时有哪些注意事项？
1、热身运动必不可少。赛前的热身准备工作非常重要。充分的热身可以让身体的关节和肌肉兴奋起来，更容易接受接下来的百米跑。时间不宜太长，30分钟左右即可。比赛前一分钟，可以压腿，做几次腹部跳动，让自己兴奋起来。
100米跑分为三部分出发——中途跑——冲刺。首先，当你开始带头时，你必须迅速做出反应。其次，途中跑步时，应加快步伐，加大步频，加快手臂摆动速度。最后，冲刺过程中一定不能放慢速度，最后一定要做压线动作，以抢时间。平时可以多做高腿跑、反踢腿、小步跑、30米、50米、120米等运动，增强身体素质。
2冲刺前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃高锅食物。比赛当天80%的食物都是饱的，所以比较好消化。赛前30-40分钟可喝200ML葡萄糖水浓度40。同时服用3粒维生素C片。不要吃巧克力。做好运动前的热身工作。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，特别是下肢损伤。防止这种情况的唯一方法就是为比赛做好准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿部、膝踝关节等，一定要活动起来~但不要花费太多精力，慢跑几圈就可以了。
百米短跑的注意事项是我们很多短跑运动员需要特别注意的主要内容。只有重视好这些注意事项，我们才能更有效地提高，才能在冲刺中达到自己的冲刺速度。给自己带来更多不必要的伤害。
结论百米冲刺要求我们有爆发力，能够瞬间爆发，以最快的速度获胜。因此，在日常生活中，我们需要不断的训练来提高我们的速度。希望这篇介绍可以帮助到您！
冲刺深蹲起步技术
起跑器的安装
起跑器有普通型和加长型两种安装方式。通常采用普通型，前起跑器安装在起跑线后方约40-45厘米处，后起跑器距前起跑器一英尺半；80度角；两个起跑器的中心轴线相距约15厘米。
启动技术
启动技术包括三个阶段准备、准备、开枪或奔跑
听到就位的命令后，深呼吸2-3次，轻快地走到起跑台前，双手放在地上，依次踩在前面，然后跪在起跑台的后面，将你的腿放在起跑台上。双手放在靠近起跑线后缘的地方，伸直双臂，保持肩膀与起跑线平行，双手略宽于肩膀，四指并拢，拇指成“8”字形支撑颈部并自然放松。听取准备密码
听到预备口令后，随时吸气，平稳抬起臀部，保持与肩部高度或略高于肩部，重心适当前移，肩部略超出起跑线。此时重量主要落在手臂和前腿上，上准备姿势要稳定，双脚贴在起跑器和踏板上，注意力高度集中
听到枪声，双手快速推离地面，弯曲肘部用力前后摆动，将两腿快速推到起跑器上，使身体向前向上，前腿快速有力地推动伸展髋、膝、踝三个关节
启动后加速运行
起跑后加速跑是指后腿踢起起跑器至中途跑的一段跑步。它的任务是充分利用前进的动力，在短距离内尽快获得高速。
当后腿踢出起跑器并结束向前挥杆时，会主动向下压向地面。第一步应尽可能靠近身体重心的投影点。弯曲膝盖并向前摆动
起步后的最初几步，两脚沿着两条直线向前迈出一小段距离。随着跑步速度的增加，两脚会逐渐靠近假定直线的两侧。
加速跑的距离一般在25-30米左右
如何练习短跑以提高速度
速度显然是短跑表现的一个重要因素。以90-95的强度跑20-60m，每组跑4-5次，每次休息3-6分钟，做2-3组，有助于提高速度。同时，改变冲刺的起始姿势，采用站立、转身和行进的起步方式，也有助于提高你的速度。上述速度训练应在质量良好的地面上进行，即平坦、干燥、硬度适中的地面。温暖的天气将有利于训练的效率。寒冷的天气不利于此类训练，但可以在适当的热身后进行。
发展步频的时期是11--13岁。重点提高肌肉快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩强度和肌肉松弛能力。
培训手段
[1]高速大幅度的摆腿来回摆动，在快速摆动时需要合理的折叠技术。摆动腿和大腿折叠得越紧，半径越小，摆动速度越快。
[2]加快脚底速度进行练习，要求尽可能缩短飞行时间。
[3]快速摆臂摆腿练习需要腿部和手臂动作的协调。
步长的发展步长能力的大小主要由跑步时的后踢力、后踢角度、摆动力量、摆动速度、髋关节灵活性决定。重点发展大腿伸肌、屈肌力量和臀部灵活性。
方法负重跳、负重走、负重跑、负重跳步、跑步、大跨步跳跃需要摆腿主动下压、小腿从前向后积极落地、蛙跳、跳跃等练习提高跑步时的后蹬能力。同时采用高腿跑、拉橡皮条高腿跑、腹部跳跃等训练方法来提高摆动速度，并采用一些其他的训练方法和训练方法来加强髋关节的灵活性以及性爱时肌肉的伸展训练。
绝对速度的发展必须注重步长和步频的组合，以及跑步技术动作各个环节的时间和空间的节奏
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