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性感可以冷食食品？
性感的身材一直是女性美丽的标准，但为了美丽，切不可伤害自己的身体。食用即可达到理想的效果。
1.三文鱼
一份6盎司（170克）的鲑鱼提供34克蛋白质、4克omega-3脂肪酸，这是一种可以减少肿胀、帮助肌肉修复的健康脂肪，还有助于抑制皮质醇。随着皮质醇水平下降，睾酮水平逐渐上升，有助于肌肉生长。富含omega-3脂肪酸的饮食还可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉
许多努力增加肌肉的人都犯了放弃脂肪的错误，认为这会增加身体脂肪。但牛肉中的饱和脂肪以及鱼中的omega-3脂肪酸实际上可以帮助增强肌肉。饱和脂肪太少会降低睾酮和胰岛样生长因子（有助于增强肌肉的激素）的水平。牛肉还是胆固醇的来源，胆固醇是人体自身合成睾酮的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、B族维生素和锌。
3.鸡蛋
营养学家以多种不同的方式评价各种蛋白质食物的促生长能力。鸡蛋几乎在所有标准中都名列前茅。因为它们是最容易被吸收的——，身体很容易将它们分解成氨基酸，即肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都有助于肌肉生长。蛋黄在塑形期间可能不太理想，但在淡季增重期间，可别忘了。
4.全脂牛奶
如果您很难增加体重但又渴望增重，请不要喝脱脂、低脂牛奶！这些是给节食者的。一份16盎司的全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪的合成代谢能力更强，可以防止肌肉分解，并且与其他脂肪相比，它们不太可能作为体内脂肪储存。牛奶中的脂肪有助于身体吸收维生素D并降低症风险。60年代和70年代的大人物——阿诺德和佛朗哥——喝了这么多全脂牛奶绝非偶然。
5.苹果汁
讽刺的是，疯狂去健身房的目的都是为了撕裂肌肉。当你的身体开始修复时，你就会获得回报，而且是过度恢复。去健身房前喝12-16盎司苹果汁，可以快速提供45-60克碳水化合物。
6.白面包
您知道这个原则——少吃精制碳水化合物，因为它们比全谷物含有更少的纤维和更少的营养，并且会提高胰岛素水平。这种情况经常发生。话又说回来，白面包对刚锻炼后的你来说真的非常非常有好处。因为您需要易于消化的碳水化合物来恢复耗尽的肌糖原水平并促进胰岛素分泌，以帮助肌肉生长并抑制锻炼后的皮质醇。四片白面包提供约50克可消化的碳水化合物。
7.意大利面
面食需要大量碳水化合物作为肌肉生长的原料。更重要的是，碳水化合物从根本上增强蛋白质代谢的效率，使摄入的蛋白质进入肌肉，帮助生长。换句话说，如果没有碳水化合物，你吸收的蛋白质就不利于肌肉生长。一杯煮熟的意大利面大约含有45克碳水化合物，这是体格健壮的人每餐增重所需的最低量。
8.大蒜
基本上不含卡路里、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物性饮食如何帮助您增加体重？案是它会显着提高你的激素水平。长肉就是在适当的时候摄入适当的营养——碳水化合物、蛋白质和脂肪。但它也需要合适的荷尔蒙环境来刺激生长。动物研究表明，大量摄入大蒜和大量蛋白质摄入会增加睾丸激素并减少肌肉分解。这正是一种促生长状态。
9.酸奶
天然酸奶，无论是低脂还是全脂，都可以在保健食品商店购买。最好的选择是含有活“好细菌”的酸奶。这种益生菌到达胃肠道并帮助身体保持健康平衡。这种好细菌可以增强免疫系统并增加营养物质的吸收。另一个好处是钙，它可以控制肌肉收缩并减少脂肪储存。
10.橄榄油
说到增重，就不得不说到橄榄油。研究表明，橄榄油可以抑制体内的炎症，炎症减少意味着恢复得更好。橄榄油还提供类似激素的物质来提高睾酮水平，并且像任何脂质一样，它可以提供高热量，帮助身体进入促进生长的状态。它的健康脂肪含量也很高。（
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