近日，教育部宣布，中考科目成绩逐年提高，达到与韩语、数学同等水平。2022年全面实施美育高中入学考试。此消息一经公开，引发了学生和家长的热议。
得分的上升预示着这项运动即将成为人们关注的焦点。除了注重学习成绩外，良好的身体素质也尤为重要。
正常人的体质和免疫力不仅仅是靠饮食来发展的，还需要科学作息、合理饮食、积极锻炼、心理平衡等共同保持。食物中含有的一些营养物质对于增强人体的体力和免疫力有一定的作用。研究表明，富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物不仅可以提高体力，还可以增强免疫力。
有没有什么营养或食物可以增强体力和免疫力？
3大营养素
1蛋白质
蛋白质是人体必需的营养素，因此日常生活中食用高蛋白食物时一定要小心。高蛋白食物主要分为奶、畜肉、家禽、蛋、鱼、虾等动物蛋白和大豆、芸豆、黑豆、芝麻等豆类食品。瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中的植物蛋白。
动物蛋白比植物蛋白更有营养，因为动物蛋白所含氨基酸的种类和比例更能满足人体的需要。蛋类、禽肉、海产品、大豆及其制品等。
2种维生素
维生素A主要存在于动物的肝脏中。富含胡萝卜素的植物性食物也起到增强免疫力的作用。胡萝卜素主要存在于深绿色或红蔬菜和水果中，如胡萝卜、、红薯、芒果、柿子等。
维生素C以新鲜蔬菜、水果为主，尤其是颜色比较深的，如、油菜、苋菜、菜花、鲜枣、猕猴桃、草莓、柠檬等。
维生素E主要存在于植物油和坚果中，但也存在于豆类和谷物中。
3种矿物质
铁主要来源于动物血液制品，其次是动物肝脏和红肉。有些植物性食品，如，也含有铁，但由于植物性食品中也含有干扰铁吸收的物质，所以铁的吸收率低于动物性食品。
锌富含锌的食物包括牡蛎等贝类，其次是红肉。
硒含硒的食物主要有动物肾、肝、鱼、蛋、豆类等。
4种富含蛋白质的食物
1牛奶
牛奶的蛋白质含量为28-33%，主要由796%酪蛋白、115%乳清白蛋白和33%乳蛋白组成，还含有少量免疫蛋白、酶等其他蛋白质。牛奶蛋白的消化吸收率为87-89，生物价为85，是优质蛋白质。
推荐菜奶炸虾
生产工艺
1、虾洗净，用刀切开背部，挑选虾肉，加入绍兴酒、水淀粉、盐，拌匀，腌制10分钟。
2.将鲜牛奶、蛋白、玉米淀粉、白糖和剩余的盐放入一个大碗中，用筷子搅拌均匀。
3、锅中放入油，中火加热，至60%左右热时，加入虾，快速煮至熟，沥干油备用。
4、锅里留底油，烧到40%左右的热度时，将混合牛奶倒入锅中，中火慢慢煎至牛奶变硬成面团，然后加入虾仁一起炒。直到牛奶变成固体；
5.最后将奶虾盛入盘中，撒上核桃仁即可。
2条鱼
鱼肉中含有大量的蛋白质，每100克鱼肉中蛋白质含量为黄花鱼176克、带鱼181克、青鱼195克、鲫鱼13克、鲢鱼153克、188克。鳗鱼的。咸水鱼和淡水鱼都富含硫和磷、钙、铁等无机盐。鱼还含有大量的维生素A、维生素D、维生素B1和烟酸。它是人体必需的营养素。
推荐菜清蒸鲈鱼
生产工艺
1.将鲈鱼宰杀，去掉肠子，洗净。将盐、姜片、花生油倒入鲈鱼腹中。
2.将2-3根葱放在盘子的底部，然后将鲈鱼放在上面。
3、将猪肉、蘑菇丝、姜丝与热盐、酱油、栗子粉混合，铺在鱼上，大火蒸10分钟。
4、煮熟后，取出一半液体，加入葱花和花椒，放在鱼上面，倒入煮好的猪油，加入适量酱油。
3只虾
虾是一种营养丰富的食品，每100克虾含蛋白质164克，虾的蛋白质含量达20%，是蛋白质含量较高的食物之一，比鱼、蛋、鸡蛋高几倍甚至十倍。牛奶。
虾壳的营养价值也很高，每100克虾壳含蛋白质393克，远远超过黄花鱼、黄花鱼、虾、带鱼、河豚等海产品和肉制品。牛肉、猪肉、鸡肉等以及虾壳也富含钙。
推荐菜单油焖虾
1.炒锅烧热，加入花生油，加入葱、姜、蒜片炒香。
2、将虾一只一只放入锅中，大火炒至颜色变红，用锅铲轻压虾脑，使虾脑内的虾膏慢慢流出，形成虾膏。锅被完全吸收了，慢慢变红了。
3、将虾煎至两面金黄，加入醋、料酒、酱油、糖慢火煮，让虾均匀吸收味道，翻面煮至汤汁粘稠粘在面条上。虾已准备好上桌。
4牛肉
牛肉是世界人民喜爱的肉类，也是中国人消费的肉制品之一，其营养价值仅次于猪肉。牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，可以提高人体的抗病能力。牛肉味甘性平，经常食用可以补充能量、补脾胃、强筋骨。
推荐菜西红柿炖牛腩
生产工艺
1.将牛胸肉切成1厘米见方的块。
2.用清水浸泡约3小时，然后每30分钟换一次水，每次换水时一定要冲洗干净，将浸泡好的牛腩彻底洗净，沥干水。
3.西红柿洗净，切片。
4.锅中热油，加入桂皮，炒八角籽。
5.加入沥干水分的牛胸肉，炒至变色。
6、将烤好的牛腩放入炖锅中，倒入开水至没过牛腩，加入料酒和生抽。
7、锅中放入葱、姜、干辣椒，大火煮沸，然后小火煮1小时左右。
8.1小时后，加入西红柿，煮1小时，加盐即可享用。
蛋白质是增强体力的重中之重，蛋白质摄入不足会影响免疫功能，增加患各种感冒和各种疾病的风险。蛋白质是增强免疫力非常重要的物质，是人体内合成免疫抗体的重要营养素，如果缺乏蛋白质，抗体的数量或活性就会降低。
因此，学生应少吃脂肪含量高的猪肉，多吃鱼、虾等低脂肪的优质蛋白质。除了注意饮食外，还应该多运动，每周保持一定的运动时间。只有合理的饮食习惯和积极的锻炼，才能帮助你在未来的中考中取得好成绩。
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一、蛋蛋奶油怎么样？
鸡蛋史莱姆粉奶油具有像酸奶一样柔软的非牛顿质地，并且像瀑布一样流动。淡奶油是我们生活中制作蛋糕和各种甜品必不可少的配料之一，通过搅打淡奶油并将其放在蛋糕上，可以制作出各种蛋糕形状，并享受独特的奶味。说到甜点，我真的很喜欢奶油。当然，奶油吃多了就会腻。但做蛋糕的时候，如果奶油不够，就好像缺乏灵魂一样。
二、修正蛋蛋面膜用法？
鸡蛋面膜是一种常见的面部护理产品，使用简单、效果显着。首先，清洁面部皮肤，然后将面膜均匀地涂抹在整个面部（不包括眼睛和嘴巴）。轻轻按摩面膜以确保完全吸收，然后等待15至20分钟让面膜干燥。最后，用温水彻底洗脸，然后在湿润的脸上使用，效果会很明显。建议每周使用1-2次，改善肤质，深层清洁毛孔，保持肌肤光滑细腻。
蛋黄奶应该是婴儿喂养的基本饮食。将鸡蛋煮熟，去壳，用筛子滤出蛋黄，磨成基础奶。它富含铁和磷。适合45个月婴儿补铁。
蛋黄奶也可以是含有一种或多种特定乳制品成分、蛋黄成分或营养碳水化合物甜味剂的食品。其他成分包括浓缩脱脂奶、脱脂奶粉和盐。
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