如果说人们心中有一个和“多喝热水”一样的“秘诀”，那就是“多吃维生素C”。多吃维生素C；如果你想美白皮肤，维生素C就更必不可少了……
维生素C真的有那么强大吗？今天服务员就来揭晓真相！
这些维生素C的传言并不可信。
一
多吃维生素C会让皮肤变白吗？
皮肤变黑的主要原因是黑色素沉积，而维生素C是一种抗氧化剂，具有强大的还原特性，可以抑制黑色素的生成。
不过这仅仅意味着它可以防止皮肤变黑，吃它并不能让皮肤变白，如果你想美白皮肤，就必须使用烟酰胺等真正的美白成分。
另外，由于肠道运输机制的影响，即使大量补充维生素C，皮肤吸收效率有限，作用也有限。
另外，如果身边有的朋友有过敏体质，摄入过多的维生素C并在阳光下暴晒，不但不能提亮肤色，还可能导致日光性皮炎。
2
服用维生素C可以治疗感冒吗？
有人说感冒时服用维生素C，几天之内感冒就好了，这不正是维生素C的作用吗？
这其实不是真的！
大多数人经历的感冒是由普通感冒病引起的，这是一种自愈性疾病，也就是说，如果人体识别出感冒病并产生相应的抗体，大约5到10天后就会自行好转。不服用药物不会加速这一过程。
而且，很多感冒药只是用来缓解感冒过程中流鼻涕、头痛、发烧等不适症状，并不是为了治疗感冒。
三
维生素C可以治疗口腔溃疡吗？
很多人认为口腔溃疡的发生是因为缺乏维生素C，所以经常吃大量的水果或者自己服用维生素C药片。
但我告诉你，它可能效果不太好！
口腔溃疡不仅仅是因为缺乏维生素C
从现代医学的角度来看，口腔溃疡的病因尚不清楚，压力过大、日常生活扰乱、环境变化、贫血、维生素缺乏等都可以引起口腔溃疡。
另外，还有一类外伤性口腔溃疡，是由于日常生活中不小心咬伤自己、吃甘蔗等纤维含量高的坚硬食物、吃太热的食物等，导致口腔粘膜不慎损伤，从而引起的。
因此，单纯补充维生素C可能不会有很好的效果。
维生素C并不总是越多越好！
事实上，如果长期大量摄入维生素C，体内的维生素C含量不但不会增加，反而会减少。这是因为如果摄入过多，人体内维生素C的调节机制会发生变化，维生素C的分解和排泄会加速。
维生素C摄入过多还会引起肠胃题，引起结石，甚至影响生育能力和儿童发育，增加中风的风险。
根据膳食指南，一般公众每日维生素C的推荐摄入量为100毫克，如果正常合理饮食就足够了。
一
对于普通大众来说，膳食补充剂是首选。
新鲜水果和蔬菜实际上是维生素C的主要来源。如果选择维生素C含量高的蔬菜，如辣椒、卷心菜、苋菜、萝卜叶等，每天食用500克左右。
水果中，当季冬枣的维生素C含量为243mg/100g，足以满足3个枣左右每日维生素C的需要量，其他水果如樱桃、猕猴桃、草莓等也含有丰富的维生素C。C且可用。
2
三类人可以根据医生的建议选择补充剂
流感高发人群或换季时易感冒的人群、儿童、老年人等容易出现维生素缺乏的情况，适量摄入维生素C有助于提高抵抗力。
经常暴露在密闭空间环境中的上班族。这类人活动量较少，在密闭空间内很容易出现大脑缺氧的情况。适当补充维生素C，可以防止大脑缺氧情况下细胞氧化酶活性下降，防止脑组织乳酸增多，有助于提高办公效率，有助于给大脑充电。
经常吸烟的人。经常吸烟的人体内尼古丁较多，而尼古丁会干扰维生素C的吸收，所以需要通过药物补充剂来增加体内维生素C的量。
2元到100元的维生素C如何选择？
目前市场上销售的维生素C价格从2元到几百元不等。那么区别是什么呢？是不是越贵越好？
一
维生素C2美元，非处方药
2元的维生素C一般在药店和医院都有卖，是纯维生素C，属于OTC。简单来说，它是作为治疗疾病的药物，更适合作为维生素C严重缺乏者的快速应急补充，不建议普通人每天服用。
2
维生素C100元，平时保健品
如果一瓶100元的维生素C有蓝色帽子标志，那就是保健品。
保健品可能采用特殊的天然提取工艺，可能来自某些稀有原料，可能含有不同类型的维生素，但最重要的成分是维生素C。这些产品的价格差异很大。您可以根据自己的日常需要进行选择。
三
注意成分表
有些产品的维生素C含量过高，不建议一般消费者长期服用。
许多维生素C软糖的糖含量很高，而一些维生素C泡腾片的钠含量也很高，这使得它们不适合儿童和老年人，并可能构成健康风险。
有些维生素还可能含有色素、甜味剂和调味剂等成分，这些成分越少，就越能避免增加代谢负担。
基牙变色的原因有多种，包括饮食习惯、吸烟、喝咖啡、饮酒、口腔卫生不良、药物使用和年龄。
饮食中的色素、尼古丁、酒精等物质沉积在牙齿表面，日积月累，形成牙渍。
此外，口腔细菌分解食物颗粒并产生色素，从而影响牙齿的颜色。
随着年龄的增长，牙釉质逐渐磨损，牙本质暴露出来，导致牙齿变色。为防止基牙变色，建议保持良好的口腔卫生，戒烟戒酒，注意健康的饮食习惯，定期到专业牙医处进行牙齿清洁和美白治疗。
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