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“健康素养66定义领导者”
漫画叮当版
希望大家能够记住相关知识。
养成健康良好的生活习惯
预防各种疾病的发生
让我们共同守护健康幸福的生活
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《健康素养66定义领袖》卡通顺口溜版
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健康的生活方式主要包括合理饮食习惯、适度运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康的生活方式是指有益于健康的习惯行为。主要症状是生活规律，无不良嗜好，注重个人卫生、环境卫生、食品卫生，科学不迷信，热爱保健，生病及时治疗，活动积极。参与等健康有益的文化、和社交活动。
合理饮食是指提供全面、均衡营养的饮食。多种食物可以满足人体不同的营养需求，实现合理营养，促进健康。国家卫生和计划生育委员会发布的《2016年中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威指南。
适当的运动是指适合个人身体状况的运动方法和运动量，运动是有益的，但重要的是要保持一致。运动要适量，要选择适合自己的运动方法、强度、运动量。健康人运动时可以根据自己的心率调整运动强度，最大心率=220-年龄，每周至少运动3次。
任何吸烟者都必须戒烟，无论吸烟多久。越早戒烟越好，任何时候戒烟都对身体有好处，可以提高生活质量。
过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可能导致交通事故和暴力事件增加。建议成年男性每天饮酒量不超过25克，女性每天饮酒量不超过15克。
心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够正确评价自己，应对日常生活压力，有效地工作和学习，为家庭和社会做出贡献的良好状态。乐观、开朗、开放的生活态度，设定力所能及的目标，建立良好的人际关系，积极参加社会活动，可以帮助个人保持心理平衡。
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保持正常体重，避免超重和肥胖。
健康的体重有助于您保持健康并预防疾病。超重和体重不足都是不健康的，并且容易患多种疾病。超重和肥胖的人容易患心血管疾病、糖尿病和某些肿。正常体重的人应维持体重，超重或肥胖的人应将体重控制在正常范围内。
您的体重是否正常很大程度上取决于您的食物摄入量和活动水平的平衡。食物提供能量，运动消耗能量。如果你吃得很多但运动不足，多余的能量就会以脂肪的形式积聚在你的体内，导致你超重或肥胖；反之，如果你吃得不够，你就会体重不足或体重增加。损失。
您的体重是否正常可以通过体重指数（BMI）来判断，其中BMI=体重（公斤）/身高（米）。成年人的正常体重指数为185至239，超重定义为体重指数在24至279之间，肥胖定义为体重指数28。
腰围是超重和肥胖的另一个常见指标。成人正常腰围警戒线为男性超过85厘米、女性超过80厘米，成人腰围超标线为男性超过90厘米、女性超过85厘米。
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饮食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素搭配、粗细搭配。
食物可分为谷物、米、面、杂粮，动物性食品如土豆、肉、禽、鱼、奶，以及蛋类、豆类、坚果、黄豆、其他干豆类、花生、核桃、蔬菜、水果、分为五类背、藻类、纯能量食品、动植物油、淀粉、糖、酒。多种食物组成的饮食可以满足人体的各种营养需求。三餐要多样化，注意荤素搭配。
粮食食品是我国居民传统饮食的主体，是人类最好的基础食品和最经济的能源。以谷类为主的饮食不仅可以提供充足的能量，还有助于防止脂肪摄入过多，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、症等。成年人每天应摄入250至400克谷物。最好注意粗细结合，经常吃一些粗粮、杂粮、粗粮食品，每天食用50100克蔬菜和水果，它们是维生素、矿物质和维生素的重要来源。膳食纤维。和植物化学物质。
土豆含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和土豆可以维持正常的肠道功能，调节免疫力，降低患肥胖、糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。建议成人每天摄入蔬菜300至500克，水果200至400克。蔬菜和水果不能互相替代，所以建议每餐吃蔬菜，每天吃水果。
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建议每天食用牛奶、大豆及其制品。
牛奶营养丰富，营养成分适宜，易于消化吸收，是膳食钙的极好来源。喝牛奶有利于骨骼健康并减少骨质流失。儿童青少年喝牛奶，有利于生长发育和骨髓健康，对预防成年后骨质疏松症也有好处。建议每人每天饮用300克牛奶或等量的乳制品。血液中脂肪含量高、超重、肥胖的人应选择低脂、脱脂牛奶及其制品。
大豆含有丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素B、维生素E、膳食纤维等营养成分，还含有人体必需的植物化学物质，如磷脂、低聚糖、异黄酮、植物甾醇等。适量食用大豆及其制品，有助于增加优质蛋白质的摄入，防止过量肉类摄入的副作用。建议每人每天食用30至50克大豆或同等豆制品。
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来源甘肃健康教育
制片人张海山
审稿人张志学
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