对于很多网友都想知道的8种可优化训练后肌肉生长和恢复的食物和一些关于练肌肉鸡皮肤改善方法相关题，本篇文章都有的详细解，希望对大家有所帮助。
当您在训练时没有适当的营养来帮助您恢复和补充能量时，您将无法发挥和发挥全部潜力。尝试这八种食物可以帮助您保持营养。
1个浆果
它不仅非常美味，而且还有助于治疗肌肉酸痛。它还会产生睡眠激素，帮助您获得更好的休息。
谁不喜欢一大碗色缤纷的浆果？浆果经常被吹捧为超级食物，这是有充分理由的。它富含花青素、纤维、多酚和维生素，有助于恢复。您可以随时吃浆果，但在高强度训练期间，当您需要额外帮助时，浆果尤其有用。
如何使用
添加到您的早餐中——除了希腊酸奶/粥/蛋白质煎饼。
冰沙和混合饮料——使用冷冻浆果是购买冰沙和减少浪费的一种经济有效的方式。
将其添加到您的食物中。浆果与鹿肉等野味搭配得很好。
2柑橘类水果
维生素C对于皮肤、疤痕组织和血管的自我修复至关重要。由于您的身体无法自行产生维生素C，因此吃柑橘类水果可以帮助您获得足够的维生素C来进行自我修复。维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以增强免疫系统，有助于加速铁的吸收，并在体内再生其他抗氧化剂。减压是次要功能，但它可以帮助您放松并从高强度训练中恢复。
我在哪里可以找到它？
您可以通过以下食物轻松满足维生素C需求
西兰花
菜花
瓜
普通话
草莓
胡椒
番石榴
羽衣甘蓝
奇异果
补充不一定是必要的。维生素C的每日需求量为100毫克。人体无法储存或产生维生素C，因此它是饮食中绝对重要的一部分。缺乏的症状包括容易瘀伤和出血、关节和肌肉疼痛以及免疫系统减弱。
3西兰花和十字蔬菜
西兰花还富含维生素C，具有清除自由基的特性。现在免费并不总是更好。自由基是您的身体在承受压力或剧烈运动后产生的。这会影响身体的愈合过程，因此西兰花的作用是对抗坏人。
每天您的盘子或冰沙中应至少加入一份西兰花、花椰菜、芽甘蓝、羽衣甘蓝或卷心菜。十字花科蔬菜含有高含量的纤维、叶酸、维生素、维生素C和有助于消除素的化合物，通常是世界上最健康的食物之一。我们知道CrossFit的强大特性会增加体内炎症。我们还知道，绿色蔬菜可以降低炎症水平并减少氧化应激，让您流连忘返！
汤是将各种蔬菜纳入营养计划的好方法。咖喱花椰菜、绿色泰国鸡肉、西兰花或香蒜超级绿色汤都是不错的选择。
在果汁中添加蔬菜也是个好主意。将羽衣甘蓝和西兰花与杏仁黄油、巧克力蛋白、可可粉、杏仁奶和鳄梨混合在冰沙中，将为您提供足够的营养，以提高您的CrossFit表现。
4
锻炼时您可能不会伤害自己，例如割伤或受伤，但肌肉磨损也是一种伤害。您需要白细胞来防止感染，因此您需要维生素A来保持它们的良好状态。含有维生素A。简而言之，大力水手式的饮食会让你喜欢他。
的健康益处
低脂肪甚至低胆固醇
富含烟酸和锌。
蛋白质、纤维
维生素A、C、E和K
硫胺素、维生素B6、叶酸、钙、铁、镁、磷、钾、铜和锰。
5条鲑鱼
三文鱼是omega-3脂肪酸的宝库。现在，你为什么需要它？这是因为运动会引起炎症和疼痛。这种酸具有减轻炎症和消除疼痛的能力。它也是蛋白质的重要来源。
吃三文鱼对健康有很多好处
Omega-3脂肪酸
人
镁
维生素A和D
大量蛋白质
6只鸡
如果你喜欢鸡肉，我想你会喜欢这个。鸡肉富含蛋白质和锌，对训练后的恢复起着重要作用。
硒——鸡肉是硒的重要来源，硒是一种抗微量元素。
维生素B6维生素B6或吡哆醇存在于鸡肉中，有助于蛋白质和碳水化合物的代谢过程。它有助于产生胰岛素、白细胞和红细胞、神经递质、酶、DNA、RNA和前列腺素。
维生素B3维生素B3负责将碳水化合物转化为能量并维持身体细胞的健康。
7根肉桂棒
除了赋予几乎所有食物良好的味道外，它还储存膳食碳水化合物，这对于肌肉和组织的恢复很重要。它还可能有助于减肥。您知道训练结束后可以添加什么，对吗？肉桂粉有很多好处，由于其抗氧化能力，在饮食中尤其有益。每天仅食用1/2茶匙肉桂粉即可对血糖水平、消化、免疫力等产生积极影响。还包括
钙
钢
锰
8个鸡蛋
蛋白质对于运动和训练后的恢复至关重要。众所周知，鸡蛋富含亮氨酸和氨基酸，使其成为肌肉和组织恢复的理想选择。