第六章条件反射和习惯的起源
我们大多数人都没有意识到我们的行为、思想和情绪在多大程度上受到条件反射的影响。人类是习惯的奴隶。我们早餐吃什么以及上班的路线通常会受到我们的习惯的影响。我还习惯性地喝咖啡配糕点，看报纸，甚至半夜醒来。不变性。我们认为这一切都是理所当然的，并不断提醒我们这些行为是多么根深蒂固。虽然其中许多习惯实际上有益于我们的健康和幸福，但我们需要考虑这些反射性习惯对我们生活其他方面的影响。例如，您应该仔细考虑何时会感冒或体重增加。如果您有头痛，请确保您在这些题发生的时间和条件上保持一致。有些条件反射习惯是可以忍受的，而另一些则可能损害你的健康，甚至造成严重伤害。
我们养成坏习惯来抑制我们的生存本能。乍一看，这些习惯似乎抑制了我们的生存本能，但这是极具欺骗性的。随着时间的推移，这些习惯的有效性会降低。难怪它们变得越来越小。我们可能觉得自己可以控制威胁性的生存本能，但实际上它们像野火一样在我们体内生长，占据了我们身体越来越多的部分。在更极端的情况下，我们的生存本能会侵蚀我们可以用来实现内部安全的资源，使我们处于一种无助的控制状态。此时，我们受到生存本能的支配，几乎没有办法管理它们，并且已经达到了所谓“有条件的无助”的最糟糕的状态。生存本能几乎阻止我们做任何事情，它可能是各种精神和身体疾病的原因。
首先，让我澄清一下这里的“条件反射”是什么意思。条件反射是指经过后天训练后，自然而然地、毫不费力地适应外界刺激的行为，是人出生后在生命过程中逐渐形成的一种后天反射，是在大脑参与下完成的一种高水平的神经活动。皮质。人类的条件反射是由特定信号引起的言语、视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉、意识等。例如，从纯粹的身体角度来看，我们的身体可以轻松举起20磅重的物体，或者在10分钟内跑完一英里。但条件反射不仅仅适用于身体控制；它们还可以控制我们自己的思想、行动和情绪。我们可以形成条件反射模式，影响身体的应激反应，甚至调节身体的细胞对入侵的细菌做出反应。我们将探索这种类型的调节。正如本章将揭示的，调节过程对我们在焦虑和不适状态下形成的习惯有着巨大的影响。当我们的生存本能降临到我们身上时，我们就会养成应对它们引起的不适的习惯。在这一系列事件中，身体的自然调节过程刺激我们形成习惯，并决定这些习惯对我们生活的影响是好还是坏、强还是弱。
在某些情况下，我们意识到我们所创造的条件反射，但在大多数情况下，条件反射过程悄无声息地展开，我们根本没有意识到。例如，当我们得到别人的帮助时，我们很多人都会习惯性地说“谢谢”。当别人不得不向我们让步时，我们中的许多人都会习惯性地说“对不起”。这是自然的、习惯的，不需要任何特殊的思考。再举个例子，想象一下如果你看到有人打哈欠你会如何反应。您可能会打哈欠或感到有点困。在这些情况下，仅视觉信号就会让我们的身体感到昏昏欲睡。当我们向某人说对不起时，当我们需要踩刹车时，当我们自然需要踩刹车时，当我们看到别人打哈欠并做同样的事情时，我们故意不去想。
许多人认为，他们在做出行为决定之前有意识地思考，但这种理解是不正确的，事实恰恰相反，因为大多数条件反射过程是自动完成的，不需要有意的思考。也许最令人惊讶和最重要的条件反射是与我们的健康有关的条件反射。这些条件反射可以对我们的健康产生重大而深远的影响，但我们通常没有意识到它们的存在。稍后我们将更详细地讨论这种现象，但首先，我们先来了解一下条件反射的一般情况。
条件反射的类型
从技术的角度来看，如果两个原本独立的物体之间形成了关联，那么这种关系就非常重要，就会产生条件反射。下面我们就来看看一个典型的触摸热炉的例子。当您触摸热炉时，您会感到灼烧感。以前，我不知道热炉和烧灼感之间的联系。但一旦你经历了这些，你一定会很快理解这段关系，你再也不会碰任何热的东西了。当我们第一次体验到烧灼感时，我们会将这种痛苦的感觉与热炉联系起来。节食也是如此。如果我们得知咖喱粉或胡椒等香料令我们厌恶，将来我们会将我们的厌恶与该香料联系起来，并尽量避免任何含有它的东西。
在实践中，条件反射大致可分为两类第一类是“经典条件反射”。许多年前，您可能在高中生物课上听说过有关巴甫洛夫的狗的故事。巴甫洛夫是俄罗斯生理学家，最早提出经典条件反射。100多年前，也就是19世纪末，他发现狗在吃肉之前会流口水，他将这种现象称为“精神分泌”。他对这一现象进行了深入研究，进行了一系列实验，并详细记录下来。实验过程中，他先打开红灯并按响铃，然后再给狗送食物。一段时间后，当铃声响起或红灯亮起时，狗开始流口水。这是一种被动或自主反应，今天我们通常称之为条件反射或条件反应。巴甫洛夫的研究工作充分证实了条件反射的影响力和科学性。他一生的大部分时间致力于生理学和神经学的研究。这两个话题与消化系统尤其密切相关。
第二类是“操作性条件反射”，也称为“工具性条件反射”。第一个引入操作性条件刺激的是美国心理学家伯格斯弗雷德里克斯金纳。这类条件反射理论认为，如果动物在特定刺激情况下的特定反应的结果能够满足动物的特定需要，则该反应在未来发生的概率就会增加。在这种反应过程中，经过多次错误的尝试和偶然的成功，情境和反应动作之间建立了联系，从而形成了条件反射。理解这一点的最好方法是考虑一个常见的场景。如果你想让孩子养成整理床铺的习惯，你应该在他们每次整理床铺时给予励，例如给他们买一个玩具。如果您的孩子每次整理床铺都得到励，他或她会越来越频繁地这样做，随着时间的推移，他或她会将其视为一种习惯和例行公事。这就是我们所说的工具性调节，即外部励是“工具性的”。
巴甫洛夫和斯金纳发现的条件反射主要有两大类。除此之外，还有其他一些对我们影响深远、与我们的日常生活关系更密切的条件作用子类别。让我们快速浏览一下。
心理匹配
心理匹配是调节的第一个子类别。心理对应是指两个不相关的活动、经历、情境或有机体内部活动之间形成的因果关系。心理匹配不良会导致不良习惯的形成。让我根据我的个人经历给你举一个例子。我研究生毕业后的第一份工作是在洛杉矶退伍军人管理局医院的酗酒治疗项目中。那时，我每天都会听到酗酒者的故事，他们说酒精帮助他们应对生活中的压力和挫折。然后有一天，当我开车回家时，路上堵车，我突然想到一个奇怪的想法“嘿，我应该一回家就喝杯啤酒休息一下。”对我来说，这个想法绝对是荒谬的，因为我不喜欢喝啤酒，我的厨房里从来没有喝过啤酒，而且我家里没有酗酒者，所以我成长过程中从来没有遇到过这个题。别等了。但当我继续听酗酒者的故事时，我开始产生想通过喝酒来缓解压力的想法和冲动。如果我没有专业学过心理学，回家的路上我可能真的去商店买了一瓶酒。如果我这样做了，饮酒与缓解压力和疲劳之间的联系就会在我心中根深蒂固。
广告公司非常擅长利用条件反射来塑造我们的生活习惯，而且他们在这方面非常成功。该广告展示了人们饮酒并从事有趣的活动。根据广告的提示，您将在脑海中建立两个原本独立的事件之间的特定联系。烟草业在这方面历来十分高明，万宝路卷烟广告成功塑造了“万宝路男”的硬汉形象，体现了许多令人羡慕的特质，在很多人心中形成了根深蒂固的认识。吸万宝路香烟会自然而然地让你觉得你也可以像广告中的“万宝路男人”一样坚强、性感、有吸引力、有控制力。对于有吸烟坏习惯的人来说，吸烟可以帮助他们克服不适，抑制生存本能的负面影响。虽然不建议通过吸烟来应对不适，但烟草业对这种行为有积极的影响，无意识地产生愉悦感和控制感。
在上一章中，我描述了一个案例，安德里亚在一个闷热的房间里参加会议时突然感到害怕，从那一刻起，安德里亚内心将她的恐惧与闷热的环境联系起来。但事实上，她之所以感到恐惧，是因为内心的焦虑和不适不受控制地放大，最终触发了她的求生本能。在环境中。生存本能和闷热的环境结合在一起，最终给她带来了题，她养成了将两者联系在一起的坏习惯，这种坏习惯在她心里根深蒂固，导致她回避一切又热又闷、空气不好的环境。我挣扎着逃跑。空调设施。
心理概括
心理概括是调节的第二个子类别。心理概括与心理匹配非常相似。所谓泛化，是指引起人们不良心理行为反应的刺激事件不再是原来的事件，而是与原来的刺激事件相似、相关的事件，甚至是不相似或不相关的事件。这些对最初的刺激事件的心理和行为反应也可能被引发。广告公司擅长推广心理概括。例如，增加酒类销量的目标可以通过利用消费者暴饮暴食的不良习惯鼓励他们多喝来实现。由于不良习惯是基于恐惧的，容易受到外界因素的影响，因此很可能被广告公司利用，促进消费者的心理泛化过程。食物和酒精也会刺激大脑的边缘系统。因此，当心理泛化与暴饮暴食结合在一起时，就会导致非常危险的后果。上面提到的安德里亚的临床案例也反映了这种心理概括，因为虽然闷热的会议室最初引起了她的不适，但她最终将所有闷热的房间与恐惧、和窒息的感觉联系在一起。我感到幽闭恐惧症，在拥挤的环境中无法快速逃离，感觉被困得很深，快要窒息。随着时间的推移，她开始避免所有拥挤的场合，因为她已经习惯了在闷热的会议室里的不愉快经历。
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