通过日光浴可以获得维生素D，这是大众的常识，但为什么维生素D仍然缺乏，如何补充呢？
容易缺乏维生素D的人群
1、减少在阳光下度过的时间调查显示，受过高等教育的人在生活方式中很少偏离阳光，并且非常重视皮肤美白和紫外线防护。因此，即使运动，也必须待在室内或做好防紫外线措施，维生素D是由紫外线中的UVB合成的。
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2、胆道疾病维生素D是脂溶性维生素，必须通过胆汁消化，但如果因胆道疾病导致胆汁分泌不足，就会影响这些脂溶性维生素的吸收，引发疾病。
3.患有胃肠道疾病或接受过胃绕道手术的人胃肠道疾病的人由于脂肪吸收不良，维生素D转化吸收率低，容易发生维生素D缺乏。做过胃分流手术的人，小肠上部脂肪吸收不足，影响维生素D的吸收。
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4、肝肾功能较弱的人维生素D本身没有生物活性，要发挥其生物功能，必须在肝脏和肾脏中代谢，然后转化为具有生物活性的结构。
5.肥胖者BMI大于30的人，皮下脂肪阻止维生素D释放到血液循环中，这意味着血液中维生素D前体的浓度低于正常体重的人。肥胖者需要补充更多的维生素D。
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6、老年人由于衰老因素，老年人维生素D合成效率低于年轻人，因此如果饮食不足、外出晒太阳少，就容易缺乏维生素D。
7、深色皮肤表皮的基底层和上层是黑色素吸收紫外线和合成维生素D的地方。肤色较深的人之所以能够合成维生素D，是因为他们的表皮中有更多的黑色素，可以吸收用于合成维生素D的紫外线能量。D、维生素D的能量减少，容易发生维生素D缺乏症。
如何补充维生素D？
医生表示，大约80%至90%的维生素D可以从阳光中获取，大约10%至20%从食物摄入中获取。因此，人体能利用的维生素D大部分是在阳光照射下合成的，怎样才能获得足够的阳光呢？
暴露在阳光下如何使维生素D的合成更容易？
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阳光中的UVB射线是帮助人体合成维生素D的关键，但它们无法透过普通玻璃，因此透过玻璃暴露在阳光下时，维生素D不会合成。相反，人们会因紫外线而造成皮肤损伤。老化的UVA光穿过玻璃，UVB在天空有云或出现空气污染警报时减少50至60。
建议上午9-10点或下午3-4点将脸、手臂、腿、背部暴露在阳光下5-30分钟，以便阳光中的UVB可以在人体内合成维生素D。
研究表明，SPF大于8的防晒产品会阻碍皮肤中维生素D的合成。然而，大多数人并没有将防晒产品完全涂抹在皮肤上，因此维生素D仍然可以合成。当外出在阳光下时，SPF系数适中的防晒霜（SPF系数约为15%，约为10）不仅可以阻挡UVA射线，还可以吸收UVB射线，帮助您合成维生素D。
维生素D的食物来源有哪些？
食物来源的维生素D分为动物维生素D3，如沙丁鱼、鲑鱼、奶酪和蛋黄。
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植物性维生素是D2，如黑木耳、豆类、蘑菇、谷物等。很多观点认为动物性食品中的维生素D3优于植物性食品中的维生素D2，但临床试验表明，无论维生素D2还是D3，在人体内的吸收利用率相似，都可以作为补充剂。对于维生素D3的来源，补充剂应与脂肪摄入同时服用，以帮助吸收。
营养补充剂
不想晒太阳、无法通过食物补充维生素D的人，建议去正规药店，在药师的指导下选择维生素D并适量食用。
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一、维生素D和乳钙能同时吃吗？
维生素D可以促进体内钙的吸收，所以可以一起服用，奶钙的营养价值也比较高，有助于消化吸收、维持肌肉活动、消肿、通便。它非常好，因为它含有丰富的天然活化蛋白，增强宝宝的抵抗力和免疫功能，同时帮助身体健康成长。
维生素d加在身体乳和维生素e乳可以长期擦身体吗的话题已经一一解完毕，希望对大家有所帮助。