泉源 ：OnlyLady女人志
为了让颜值、腿值双双在线，女明星们可是没少支付起劲 和汗水。今天，O姐就来盘货 一下娱乐圈的“腿精”们。
盘货 时尚圈漫画腿
杨幂
说到娱乐圈的“腿精”，怎么能少得了我们的大幂幂呢？在这组港风红裙大片中，大幂幂一抹红裙，搭配红色的高跟鞋和玄色的海浪卷发，温柔又妩媚，一双迷人的大长腿十分吸睛～
江疏影
江疏影的巨细腿白皙又匀称，而且还很是有线条感～O姐叹息，这腿是真实存在的吗？O姐可是连p都不敢这么p。
孙怡
前段时间，孙怡的“莲藕腿”强势出圈，怡怡子还在视频中丈量自己的脚踝，竟然只有18cm！女生看了谁能不说一句羡慕呢？怪不得网友们纷纷都在催怡怡子出瘦腿教程～
怎么样？经由 O姐一盘货 ，拥有一双美腿的愿望是不是越发强烈？
心动不如马上行动，学会以下几招，拥有女明星同款又长又细又直的明确 腿不是梦！
帕梅拉瘦腿行动
相扑深蹲+提踵
两脚打开约两倍肩宽，脚尖向外呈45度，下蹲至尽可能大腿和地面平行，上提时脚跟抬至最高处，稍做停留后继续下蹲，下蹲时吸气，上提时呼气。划重点：下蹲的历程中只管 让腿向双方 打开，在整个历程中必须保证你的背是挺直的，可以想象你的背后就是一堵墙呦～
©Pamela Reif
深蹲保持+交替提踵
保持深蹲姿势，注重 膝盖不要内扣，膝枢纽与脚尖偏向一致，交替将双脚脚跟抬至最高处。
侧向平板撑+侧抬腿
侧身躺在地板上，用右手肘将身体支持 起来，右大臂垂直于地面，腹部收紧，保持身体呈一条直线，臀部外侧发力，将腿抬至最高处。别看这个行动看起来简朴，做起来可真是“虐腿”又“虐腹”！
站立侧踢腿
屈膝，重心落在左腿，侧面抬起右腿至最高点，然后缓慢放回，上半身要全程保持稳固 呦～
卧姿抬腿
俯卧地面，双腿同时向上抬起至最高点，抬腿时呼气，下放时吸气，整个历程中，双腿一定不能弯曲哦～
卧姿腿开合
保持俯卧，抬起双腿做开合的行动，注重 要用臀部和腿部的实力 来完成。
以上是O姐在帕梅拉的瘦腿视频中挑选出来的几个行动，磨炼 前后万万 不要遗忘 做一下拉伸！听说许多做过帕梅拉同款训练的小同伴都用“被妖怪 支配的恐惧”来形容。看到这里是不是有些望而却步了？没关系，O姐送上懒人瘦腿福利，让你坐着也能拥有漫画腿！
懒人推拿瘦腿法
张予曦曾在小红书上分享过自己的懒人推拿瘦腿法，怎么会有这种把偷懒和瘦腿两个矛盾事物融合在一起的懒人福音呢？O姐对这个教程真的是相知恨晚 ！简朴拉伸事后，首先，用手从脚踝处最先 由下至上捋一分钟。
小红书©张予曦yci
由下至上按压小腿，大拇指按压小腿后侧，其他四指按压小腿前侧，坚持一分钟～
像拧毛巾一样拧小腿，尤其是肌肉腿的姐妹们更要多使点劲儿，为了你的一双美腿，万万 不要手软呦～
最后，再搭配神秘 武器——滚珠推拿器，用它在腿上往返 转动，搭配精油或身体乳使用，效果更佳哦～
不知道各人有没有听说过刮痧瘦腿法？O姐一听就很想实验有木有！那么今天，O姐就来给各人揭开刮痧瘦腿法的神秘面纱～
刮痧瘦腿法
台湾着名 发型师吴依霖曾经暴减80斤，对于减肥瘦腿可是有一套独家心得～吴依霖曾在综艺节目上分享过自己的刮痧瘦腿法，怎么样？有没有很心动～首先用刮痧板在脚踝内侧上下往返 刷，起到一个舒缓的作用～
从脚踝最先 ，由下向上刮小腿。注重 ！刷的是骨头旁边的那条缝哦～
小腿和膝盖的毗连 处也要用刮痧板刮，这样整条腿的线条感才会出来～
从膝盖上偏向大腿内侧刮～再将刮痧板倾斜45°，在大腿外侧，沿着屁股从上往下刷～
小腿外侧也接纳由上至下的刮法，再在小腿前侧由上向下刮到脚背，坚持下去就能拥有悦目的脚踝了～
用刮痧板往返 转动小腿肌，这一步记得一定要收紧腹部的焦点实力 呀！
最后，在大腿后侧从膝盖凹陷处从下往上刷，再在大腿外侧往返 刷，增添 曲线感。这样一个简朴又有用 的刮痧瘦腿法就竣事 啦～屏幕前的你想不想实验一下呢～
俗话说得好，三分练七分吃。怎样 吃才气更康健地吃，更没有肩负地吃呢？
瘦腿饮食
戒掉含糖分、盐分以及油脂过多的食物，阻止 脂肪群集 以及水肿。适当增添 卵白质的摄入比例，纠正暴饮暴食、饮食不纪律等不良习惯。
天气越来越温暖 ，衣服单薄起来，想要秀出一双女明星同款美腿的姐妹们快快抓紧啦！现在就是你最佳的蜕变时机～瘦腿行动快快部署起来吧～
图片部门泉源 于网络
责编 / 方呱子 萌萌
撰文 排版 / 许澜馨