夏天的炎热令人难以忍受。
锻炼计划
这让你搁置了吗？
有句话说，“冬天练，夏天练，3伏练”。
夏季要进行适当的运动和体能训练。
帮助身体更好地排。
天气这么热，你不想去太远吧？
在你家门前进行社区锻炼也很好。
快来解锁社区运动吧
用正确的方式打开它！
全市分布
截至2022年底，上海人均场馆面积预计将达到251平方米，比2021年人均244平方米增加007平方米。全市社区公共设施主要有社区公民中心112个、街道村申请率521个、公民游乐场地1963个、居民体委申请率306个、公民场2874个、申请率449个。居民设施18498个，平均每个居民协会、村委会拥有29个，居民设施健康率为967分。公民设施和锻炼设施进一步完善。
您对乐器的总体了解有多少？
您所在社区常用的公共健身器材有哪些？
大家真的会用吗？
小编就给大家介绍一下。
如何正确使用
01
上肢牵引装置
如何锻炼
站在设备下方，双臂向上伸展，双手抓住两个手柄。两臂起阻力作用，互相抵抗，同时用力反复垂直上下交替拉动。
主功能
人体肩带增强手臂和手腕的力量，提高肩关节的灵活性，扩大肩关节的活动范围，提高肩关节周围肌肉和韧带的灵活性。
02
肩关节训练器
如何锻炼
双腿呈马位，双手握住手柄，顺时针或逆时针转动，反之亦然。
主功能
模拟太极拳套路，锻炼上肢关节的灵活性和灵活性，提高心肺功能。
03
扭腰器
如何锻炼
双手握住栏杆，站在腰转体上，扭动腰部，使腰转体旋转。
主功能
增强背部和腹部肌肉的力量，提高身体的灵活性和灵活性。
04
跷跷板担架
如何锻炼
坐在椅子上，双手握住扶手，用自己的力量使扶手相互上下移动。
主功能
它增强身体的平衡和协调性，提高合作性，非常有趣和吸引人。
如何锻炼
坐在座垫上，双手扶住前扶手，双脚踩在弹跳杆上，靠在靠背上慢慢向后移动身体，依靠自身体重移动座椅靠背，充分伸展下半身背部和腹部。
主功能
增强身体四肢和脊柱关节的灵活性，充分伸展腹直肌，伸展髋关节，放松腰部肌肉。
05
坐式推拉机
如何锻炼
坐在机器上，向后靠在靠背上，重复向前推动手柄然后缓慢返回的动作。
坐在机器上，双手握住手柄，用力向下拉，然后慢慢恢复原位。
主功能
增强上肢和背部肌肉的力量，提高肘关节的稳定性，对肩肘关节屈伸障碍、肩周炎等有康复作用。
06
冲击腿举
如何锻炼
一脚站在地上，将一条腿放在横杆上，压住腿，然后向前倾，慢慢将腿靠近，重复这个过程。
主功能
提高人体下肢的灵活性和活动能力，提高踝关节的灵活性。
07
椭圆机
如何锻炼
双脚踩在踏板上，双手握紧手柄，手脚并用转动踏板，同时摆动手柄，向一侧下降，另一只手将手柄向后拉。反之亦然。
主功能
增强上肢、腰部、腹部和下肢的力量和耐力，有效改善人体的心血管和呼吸功能，增强人体的新陈代谢。
08
运动自行车
如何锻炼
双手握住扶手，双脚蹬踏，双脚交替蹬踏，重复转动踏板的动作。
主功能
提高人体下肢的活动能力，提高髋关节的灵活性。
09
健身骑行机
如何锻炼
坐在座椅上，双手握住车把，目视前方，双脚用力踩在踏板上，支撑身体重量，放下踏板，抬起身体，同时双手向后拉，做出伸展运动。你的双臂。
主功能
强化身体的下肢、下背部和腹部、背部、上肢和颈部，通过协调四肢和整个身体来提高身体协调力量的能力。
10
太空漫步
如何锻炼
双手扶栏杆，双脚蹬，交替来回行走。
主功能
提高人体下肢的活动能力，提高髋关节的灵活性。
关注“上海”政务微信公众号，点击“来互动”菜单中的“健身地图”，然后点击“来互动|健身地图”进入“健身地图”小程序。
进入首页“生活设施”模块，选择“市民教育公园积分”，点击您要使用的设备，进入设备详情页面，观看使用说明视频。
锻炼技巧
1、运动时穿运动鞋，防止滑倒，运动要轻柔，不宜太快。使用设备时必须有人监督儿童和老人。
2、使用设备前，请仔细阅读产品的功能说明，检查产品是否有损坏，确认无异常后方可开始锻炼。
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部分照片宝山
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