一个老家的朋友给我打电话求助，他说他的孩子已经4岁多了，但是体检发现他个子矮，晚上容易出汗，晚上脚疼，我是不是缺钙。补钙最好的方法是什么？应该吃什么食物？钙含量比较高，可以通过吃蔬菜或水果来补钙吗？后来在悟空中，我他类似的题是怎么回的。请酌情补充钙质。想想看，春天过去后，宝宝的钙供应量可能会相似。如果不及时处理，可能会出现某些症状，家长就会开始担心。所以我想和大家分享一下。如何最恰当地补钙。
有人说，宝宝应该多吃含钙高的食物，多吃蔬菜、水果，或者只吃补钙。最好的状态是什么？即钙的摄入量能满足宝宝成长过程中的需要而不超标吗？
天然食品钙
高钙食物是食物中钙吸收最好的，因为除了钙以外，它们还含有其他可以促进钙吸收的营养物质，从而提高了钙的吸收率，比如蔬菜、水果中不仅含有钙，还含有维生素促进钙吸收。还含有D。膳食补钙吸收很好，但钙含量相对体内缺钙来说是非常严重的，所以没有办法及时补充这么大量的钙来缓解缺钙引起的症状。你应该选择钙补充剂。
营养产品中的钙
这类钙的常见形式包括钙片和液体钙，摄入量因年龄和缺钙程度而异，因此摄入前最好寻求专业指导。钙的含量很高，容易食用，很容易改善缺钙症状，但缺点是容易过量，吸收效果不如天然食品。
缺钙会引起骨骼的病理变化，如佝偻病、骨质疏松症等。过量的钙可能会增加肾结石、高钙血症、肾功能障碍的风险，还可能干扰其他矿物质的吸收，例如铁和镁。在这种情况下，补钙就更重要了，膳食指南建议250毫克/天，持续6个月至1年，600毫克/天，持续1至4年，800毫克/天，持续4至7年。7-11岁1000mg/d，11-14岁1200mg/d，14-18岁800mg/d，成人800mg/d。
如何合理补钙
儿童的生长发育速度因活动水平、生活环境、遗传因素等因素而异。春天一般是孩子长得最快的季节。这段时间家长一定要高度重视。钙储存在宝宝的体内。如果宝宝普遍挑食，不注重补钙，可能需要额外补充营养钙，以满足这个季节的骨钙需求。否则不仅会影响身高增长，还会出现脚酸、晚上睡觉困难、因缺钙而想吃东西等副作用。汗。在活动少、生长缓慢的季节，补充天然钙含量高的食物就足够了，同时保持营养均衡，注意蔬菜和水果的摄入，避免偏日食，保证充足的睡眠。富含钙的食物全脂牛奶676mg/100g、黄豆191mg/100g、豆腐花175mg/100g、海带264mg/100g、黑蘑菇247mg/100g等。
很多人都知道补钙很重要，但根据季节选择补钙方法也很重要。请检查产品的钙含量和您的阶段所需的量或咨询专家。
关于作者
我叫梅修女，是一名营养师和两个孩子的母亲。
食品工程师、高级营养师、体重管理专家、营养美容师、健康管理者。
从事健康管理多年，对饮食管理也很熟练。
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