这篇文章的专家
刘迪亚刚首都医科大学宣武医院普外科主治医师
你很胖，但你有一两个胖乎乎的朋友吗？而你的肥胖真的是“会传染”的！
2007年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，肥胖实际上具有“传染性”，尤其是在经常在一起的家人和朋友之间。据考证
如果你的体重增加了77公斤，你经常和你一起吃饭、玩耍的朋友也会增加23公斤。
如果受访者在一定时间内变得肥胖，则受访者的朋友肥胖的概率会增加57倍，受访者的兄弟姐妹、配偶等肥胖的概率会增加37至40倍。
肥胖具有“传染性”。
这怎么发生的？
其实，肥胖“传染”的重要方式无非就是朋友和家人之间有相同的饮食习惯、生活习惯、运动习惯。
原因一我们一起躺在沙发上玩手机，不想动！
忙碌了一天后，我们回到家，一起瘫倒在沙发上，一动不动地看电视、玩手机。
长时间坐着会导致运动量减少，身体燃烧的卡路里也减少。饭后经常坐着，很容易影响消化，导致脂肪堆积在腹部。
从现在开始改变吧饭后不要总是坐着或躺着，先站30分钟左右踮起脚尖走路，做腹式呼吸，晚上再约朋友，到外面散步，并一起锻炼。
原因二奶茶配甜品的话，糖分太多了！
朋友们聚在一起吃甜品、喝奶茶……殊不知，他们的热量摄入严重超标，肥胖开始了。
市售的奶茶含有较多的糖分和反式脂肪酸奶精，特别容易发胖。一杯普通奶茶的热量约为400卡路里。您还可以在奶茶中添加珍珠和椰子。吃得太多很容易导致肥胖。100克蛋糕含有348卡路里热量。
理由三一起玩到深夜，玩、聊天、吃夜宵！
不熬夜的人很容易发胖，尤其是熬夜和朋友吃夜宵的时候。有可能不发胖吗？
熬夜会影响身体的生物钟，从而降低新陈代谢率，使身体容易肥胖。吃夜宵会消耗过多的能量，新陈代谢减慢，容易发胖。
6个肥胖关键期，
你属于哪个时代？
关键期1产前肥胖
宝宝出生前，由于妈妈孕前体重过大或营养过剩，导致孕期体重增加过多，宝宝从一出生就体重超重，而出生时的“精心喂养”也会导致宝宝体重超重。太胖。这造成了成年后肥胖的隐性风险。
关键时期2儿童期和青春期的肥胖
这类肥胖多是由于长期不良饮食习惯造成的。很多肥胖儿童不喜欢吃蔬菜，每天吃炸鸡、薯条、蛋糕、冰淇淋等高盐、高糖、高脂肪的食物。结果，饭后血糖和血脂升高，导致长期体重增加。
关键期三下班后压力过大
这主要是因为长时间坐在办公室或者熬夜工作不睡觉，导致身体越来越疲劳，发胖，尤其是下半身，大量脂肪堆积在腹部和大腿处。过度劳累和肥胖在工程师、装潢师、程序员、销售等高压群体中很常见。
关键期四乱减肥后反弹
有些人选择过度节食、乱吃减肥药等减肥方法，急功近利，导致代谢紊乱，减肥越来越困难，又容易反弹。他们会变得越来越胖。
关键期5孕期和哺乳期肥胖
人们在怀孕和哺乳期间往往会吃得更好，而且由于体内激素的释放，体重往往会增加。另外，母乳喂养期间，活动量减少，宝宝经常长时间坐着或躺在床上，消耗的热量全部积累在体内，导致体重增加。
关键时期6中年体重增加
人到中年发胖是很常见的，一不小心就会发胖，减肥就很难了。这主要是由于体内荷尔蒙失调、基础代谢率下降、缺乏运动或者某些疾病引起的。
体重增加不仅难看，体重超标还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、高血压、痛风等疾病的风险。
我们每天做的这些事，
它会让你发胖！
每天吃夜宵、叫外卖……这似乎已经成为很多人的日常，但如果长此下去，不仅会给身体和肠胃带来压力，还会导致体重增加。
1.吞咽食物
我们常常吃得太快，食物在嘴里停留的时间太短，没有充分咀嚼的食物就进入胃肠道，加重了胃肠道的负担。
另外，如果你吃得快、暴饮暴食，你的大脑就无法及时做出反应，会不断发出你没吃饱的信号，一不小心吃太多了，不吃的话以后就会发胖。体重增加。从长远来看。
2、进餐时间不规律
很多人饭后总是感到饥饿，三餐不规律刺激胃，引发慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等一系列胃肠道疾病。
饮食不规律的另一个后果是体重增加！饮食不规律造成明显的饥饿感，使下一餐的食欲大大增加，容易暴饮暴食，摄入大量高脂肪、高盐食物和夜间零食。我变得肥胖并找到了你
3、过多食用水果
许多人喜欢吃水果作为膳食的一部分，因为他们相信无论吃多少水果，他们都不怕体重增加。虽然水果有助于人体吸收维生素和一些矿物质，但不宜食用过多，尤其是肠胃虚弱的人。
例如，柠檬、猕猴桃、山楂等富含果酸的水果会导致胃酸分泌过多，大枣等难以消化的水果会加重胃病，梨、山竹等寒性水果则可用于治疗胃病。肠胃不好的人不适合可能会损害胃肠功能。
有些水果的热量和糖分很高，吃得越多，体重可能会增加得越多。
4、睡到深夜
晚上睡觉频繁会扰乱生物钟，推迟进餐时间，影响胃排空时间和消化，影响胃炎等胃病的恢复，甚至可能加重胃病。
当你睡得晚时，肾上腺皮质类固醇的分泌会增加，而瘦素水平会降低，这两者重叠就会导致你睡得晚时食欲过大，而睡得晚时你就会吃得过饱。我们晚上选择的食物大多是零食，热量较高，所以晚上吃完饭后，活动量减少，消耗的能量也减少，自然就会导致体重增加。
来源健康时报
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