查看如何在8分钟内瘦手臂的第14天。
首先向外伸展双臂，降低肩膀，使其远离耳朵。
接下来的5分钟，无论发生什么情况，手臂不要放下，前面做20个小圈，再做10个，然后用肩膀做小圈，肘部尽量伸直，然后后面做20个圈。现在，就这样吧。不要放下你的手臂。当你的手臂感到疲劳时，你的肌肉就会开始做出反应。深吸一口气，做下一组，每组20次。
向后挤压肩胛骨是一个很好的方法，因为它涉及将手臂向后倾斜并尽可能地挤压肩胛骨。
双手张开，肘部弯曲约45度，像击掌五分一样击打下方的人，然后再次站起来。这会刺激你的肩膀外旋肌，让你的肩膀更有吸引力、更强壮。把它收回。
你接下来要做的动作就是我喜欢称之为的躲猫猫。将肘部向内拉，然后伸直。这项练习可以锻炼您的胸部肌肉，因此您需要再做10次。有一种说法是，锻炼胸肌会让女人的胸肌更强健，但这其实是谣言。
打开两侧并留在这里呼吸。
然后，将手臂向天空举起，然后回到中心并向外伸展，不要降低手臂，而是保持肘部尽可能宽的时间，以最大程度地减少肌肉疲劳。继续重复6次以上。伟大的。将双臂向两侧张开并保持在那里。让我们像天使的翅膀一样扇动吧。
如果你说你还没有任何感觉，那你就是在撒谎。你现在应该很坚强了，所以最好放下你的手臂。
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