“维生素无害。谁知道它们会导致肝衰竭？”
54岁的陈先生生意兴隆，但总感觉力不从心，容易生病、容易感冒。于是，家人朋友向他推荐了好的补品和各种保健食品，陈先生选择了进口复合维生素。
起初，我每天服用1粒，但没有效果，所以我增加了剂量，每天服用8粒。一段时间后，我发现自己的健康状况越来越差，包括食欲不振、疲倦、皮肤发黄、尿液发黄，于是我赶紧去医院检查。
检查结果显示，千先生的肝功能异常，黄疸较多，指标非常高，进一步详细检查发现，已达到肝功能衰竭的程度。经过医生的仔细排查，最终发现“罪魁祸首”是春先生服用了过多的维生素。
1、不要把这四种维生素当作保健品服用。
像陈先生一样，生活中很多人把维生素当作保健品，天天服用甚至过量服用，但损害却非常严重，尤其是以下四种维生素。
维生素B
维生素B族参与人体内各种合成和分解代谢过程，但如果大量摄入维生素B，很容易出现疲劳、烦躁等症状，还可能出现皮肤瘙痒、红斑等副作用。
维生素A
维生素A摄入过量易引起急性或慢性中，短时间内摄入过多维生素A易引起急性维生素A中，长期摄入可出现嗜睡、头晕、呕吐、头痛、慢性中。摄入维生素A。过量摄入维生素A会导致骨骼和关节肿胀、疼痛、疲劳、腹痛、皮肤瘙痒、容易烦躁、四肢无力、月经不调等题。女流。
维生素E
维生素E的性相对较轻，成年人每天摄入100800毫克维生素E不会出现异常，但如果长期每天摄入1000毫克维生素E，就可能出现中症状。发生。血栓、肺栓塞、高血压等。
维生素D
如果长期大量摄入维生素D，肠道吸收的磷、钙量增加，很容易导致血液中钙浓度过高，甚至会导致维生素D中，出现以下症状如皮肤发痒、食欲不振和口渴。
2、身体出现三种主要症状表明维生素缺乏
维生素不能盲目补充，那么如何判断自己是否缺乏维生素呢？可以通过以下三个主要症状来判断
1.皮肤变得粗糙
如果你的身体缺乏维生素，你的皮肤可能会变得粗糙并容易长粉刺。这时，除了均衡饮食外，还要及时补充维生素B、C、E，只有体内有足够的维生素，皮肤的毛细血管才能张开，为皮肤供给营养。促进皮肤健康生长。
2.口腔溃疡
口腔溃疡是常见的口腔疾病，往往与维生素缺乏密切相关，通常是缺乏复合维生素B的症状，主要是维生素B2和维生素C，因此必须适量补充。
3、脱发
脱发也是维生素缺乏的常见症状，对于那些经常脱发的人来说，可能是由于缺乏维生素B7。由于维生素B7维持人体的自然发育和生长，缺乏维生素B7很容易导致神经紊乱，引起青少年脱发、头皮屑增多、头发花白等症状。
3、补充维生素、辅食是首选
从补充维生素的角度来看，保健品更有效、更安全，而如果在日常生活中真正能够做到合理均衡饮食，不挑食，就可以有效预防维生素缺乏。生活中还可以多吃一些富含维生素的食物。
维生素A
维生素A主要存在于动物肝脏、鱼肝油、绿色蔬菜中，因此可以多食用动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、奶酪、海鱼、全脂牛奶。还可以多吃橙色的水果和蔬菜。各种绿叶蔬菜，包括芒果、木瓜、红薯、南瓜和胡萝卜，也可以提供维生素A。
维生素B
维生素B族主要存在于肝脏、酵母、猪肝、谷物、肉类、鱼类、大豆、蛋类、蔬菜、米糠、乳制品等食物中，一般来说，当摄入足够的动物肝脏、瘦肉、鱼、虾时和鸡蛋，这是可能的。乳制品、土豆、南瓜、花生、玉米、小米、海藻等食品。
维生素C
维生素C常见于新鲜水果和蔬菜中，可以通过吃柑橘类水果、猕猴桃、大枣、山楂、芒果、柿子、番茄、萝卜、黄瓜、丝瓜、香菜、、豆芽、韭菜等来补充。维生素C
维生素E
维生素E主要存在于动物肝脏、鸡蛋、植物油、鱼类等中，日常烹饪中使用的芝麻油、葵花籽油、大豆油、小麦胚芽油等也富含维生素E。还可以多吃核桃、杏仁、榛子等坚果。
4、只有这三类人需要额外补充维生素。
正常情况下我们只需要从食物中获取所需的维生素即可，但这三类人则需要额外补充维生素。
1.孕妇
孕妇补充叶酸有助于预防妊娠并发症并降低胎儿神经管缺陷的风险。一般来说，补充叶酸0410mg/d是安全有效的剂量，补充叶酸04mg/d或08mg/d应至少在怀孕前3个月及第三次开始怀孕一个月。有特殊情况的女性应遵医嘱延长孕前补充期限或调整剂量。
2.老人
一些老年人比年轻人需要更多的维生素B6、B12或叶酸，而且随着年龄的增长，我们的皮肤产生的维生素D会减少，因此一些老年人需要额外的维生素D补充剂。此外，一些研究发现，每天服用800至1,000单位的维生素D可能有助于女性更好地耐受更年期。
3.吸烟者
研究表明，与不吸烟者相比，吸烟者体内维生素C的含量明显较低，吸烟者比一般人需要更多的维生素C，因为他们产生更多的自由基，需要更多的维生素C。2017年的一项研究发现，采用富含维生素C的饮食可以降低女性吸烟者患肺的风险26。因此，经常吸烟的人应注意补充维生素C。
补充的维生素越多越好。吃太多会导致上瘾。补充维生素的最好方法是均衡饮食。不要挑食或挑食。如果一定要补充维生素的话，维生素是最好的选择。按照医生的建议进行操作。
参考
[1]“【温馨提示】注意，这四种维生素服用过量可能会引起中。”广西药品监管2021-09-23
[2]《你的身体缺少什么维生素？》我该如何弥补你呢？这篇文章说得很清楚了！》江西省中医院2021-09-29
[3]老年人应该服用维生素或补充剂吗？[J]《基础医学临床》，2014:103-103
未经作者许可禁止转载。
一、吃维生素B尿黄是怎么回事？
服用维生素B后，尿液变黄也是正常现象。这很可能是由维生素B引起的。它也可能是由于喝水较少引起的，因此如果发生这种情况通常无需担心。多喝水、多吃水果和蔬菜，给身体补充更多的水分，通常可以缓解这种情况。
二、吃了维生素B族片拉屎变黄正常吗？
服用复合维生素B片时大便变黄是正常现象。一般来说，复合维生素B中含有B2，称为核黄素，仅通过尿液或大便排出体外，所以不必太担心。关注身体健康，改善饮食习惯，少食多餐，保持大便通畅。
三、吃B族小便正常吗？
服用维生素B后尿液变得很黄是正常的。维生素B是水溶性维生素，所以颜色呈，服用后通过尿液排出体外，所以是正常或异常。不用担心。当您停止服用时，您的尿液颜色会恢复正常。不过，除非缺乏维生素B，否则不建议食用。
维生素身体乳会黄吗这样的题想必大家都知道了吧，想知道关于更多维生素e乳可以长期擦身体吗这样的相关内容，可以持续关注并收藏本站！