人们体重增加的原因有很多，其中最大的原因之一就是摄入过多的热量。
要成功减肥，控制卡路里摄入量很重要。这就需要避免摄入热量高、容易让人发胖的食物。
为了帮助那些想减肥的人吃得更健康，避免在饮食中踩上地雷，Lulu列出了10种容易导致体重增加的食物。
甜汽水可能是最容易发胖的东西。这不会为您的饮食添加必需的营养素，而只会为您的饮食添加“空卡路里”。
研究表明，喝含糖汽水的人比不喝含糖汽水的人更容易发胖。一项研究发现，在日常饮食中添加苏打水的人会额外摄入17卡路里热量。随着时间的推移，这很容易导致体重显着增加。
除了增加肥胖风险之外，喝苏打水还会增加患2型糖尿病、心脏病和症的风险。
咖啡可以是一种非常健康的饮料。然而，添加糖或糖浆的咖啡所含的糖量与一罐可乐的含糖量一样多。
就像苏打水一样。经常饮用这些含糖饮料不仅对您的健康不利，还会增加您的腰围。
大多数商业冰淇淋的含糖量都很高。因为我们经常把它当作甜点来吃，自然会给我们的身体增加大量的热量。
如果你喜欢冰淇淋，偶尔吃一点是可以的，但最终，有时候你就是无法抗拒吃美味食物的诱惑。
当然，你也可以选择更健康的冰淇淋，比如每份含糖量低于15克的冰淇淋。另外，要注意不要食用过多。否则，您的卡路里可能会超出。
市场上出售的披萨是最受欢迎的食品之一，特别是在年轻人和儿童中。披萨很美味，但脂肪、精制碳水化合物和卡路里含量很高。
有些披萨很受欢迎，因为它们含有大量奶酪和加工肉类。然而，一些加工肉类是腌制或熏制的。食用大量这些肉类会增加患肥胖、心脏病、症和其他不良健康状况的风险。
但并非所有披萨都是一样的。如果您喜欢披萨，您可能想找到一家使用健康食材的披萨店，或者尝试在家自己制作披萨。
普通饼干和甜甜圈含有大量糖、精制面粉和脂肪，因此热量非常高。一个中等大小的甜甜圈可含有超过200卡路里的热量，一个釉面甜甜圈可含有超过300卡路里的热量。
如果你真的想吃饼干或甜甜圈，可以吃一小部分、一整包饼干或整个甜甜圈，而不是吃一大块饼干。
炸薯条是外出就餐时流行的小吃或配菜。然而，一份炸薯条的平均热量通常为427卡路里，是一种高热量食物。
炸薯条的脂肪和盐含量很高。它经常与番茄酱等高糖酱料一起食用，但如果不小心吃得太多，很容易超过你的卡路里摄入量，导致体重增加。
薯片和炸薯条一样，富含脂肪、精制碳水化合物和盐。研究表明，这些是最有可能导致体重增加的食物。
适量吃花生酱对健康有益。前提是它是用健康的原料制成的，比如烤碎的花生和一点盐。
然而，市售花生酱通常含有添加糖、氢化植物油和大量盐。这种花生酱对身体没有任何好处，而且热量非常高，吃多了很容易导致体重增加。
吃一点花生酱是可以的，只要控制摄入量即可。然而，如果您难以控制食物摄入量，最好避免花生酱。
黑巧克力具有许多健康益处，包括改善心脏健康和大脑功能。然而，大多数出售的牛奶和白巧克力都含有大量的添加糖。
这类巧克力的脂肪含量非常高，而且和其他垃圾食品一样，很容易让人吃得越来越多，导致体重增加。
果汁通常被认为是健康的选择。如今市售果汁的含糖量与含糖汽水一样多。这些果汁还缺乏水果本身所含的纤维和其他营养物质。
喝太多果汁可能会增加肥胖的风险，尤其是儿童。新鲜水果更健康，更有利于减肥。
如果你想喝果汁，请选择100%不添加糖的果汁，并将每日摄入量控制在150毫升以下。
总之，减少加工食品的摄入量可以帮助您避免不必要的卡路里，提高饮食质量，并防止体重增加。
重要的是要注意，如果偶尔将上面列出的食物作为均衡饮食的一部分食用，则不会使您发胖。然而，如果你经常过量食用这些食物，你的体重就会越来越重。
参考
[1]HelenWest，10种让你体重增加很多的食物
[2]麦吉尔AT，糖辩论和营养肥胖和空卡路里，
[3]BrayGA1、PopkinBM饮食糖与体重我们是否面临肥胖和糖尿病流行的危机你的健康被毁了！把糖倒进去
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