朋友们大家好~
今天小编又来给大家带来了。
尽管参加了舞蹈艺术考试
臂长的标准并不像附中考试那样明确和严格。
但我的手臂又细又长
绝对是舞者梦想的一部分
因为无论什么体型，手臂上都充满了美丽的线条。
就舞蹈表演而言，这也是一个加分因素。
而且最近有一个小可爱小编
有没有办法锻炼手臂线条？
所以今天我想和朋友们分享一下我瘦手臂的经历。
天鹅臂训练方法
方法一前后抬起
目标全臂肌肉
动作双臂自然抬起至最高点，然后慢慢回到身体两侧。重复25次。
注意用手臂发力，而不是惯性！
方法二交叉挥杆
目标肩部脂肪和手臂脂肪
动作双臂平举，下臂向内弯曲，向内摆动，然后重新开始。重复25次。
注意不要耸肩，始终保持肩膀放松并水平。
方法三手臂向后伸直
目标前臂，再见肉
动作伸展双臂，举过头顶，双手握住，向后弯曲，慢慢恢复。重复25次。
注意整体动作要缓慢，不能太快。依靠惯性是没有用的。
方法四曲柄臂摆动
目标手臂外侧的脂肪和肩膀的脂肪。
动作双臂平举，小臂向内弯曲，双手握拳，上下抖动。重复25次。
注意动作缓慢起落，让肩膀放松。
方法五绕圈手臂
目标整个手臂
动作双手伸直，双臂做圆周运动，向前25次，向后25次。
注意手臂始终保持伸直不弯曲，肩膀放松，不要耸肩。
方法六张开和合拢手臂
目标二头肌、肩部脂肪
动作双臂水平张开，然后向上举起小臂，慢慢将其移至中央并分开。打开和关闭一次，重复25次。
注意保持背部挺直，放松肩膀，不要耸肩，用手臂和肩膀的力量，缓慢移动。
运动后
还应该按摩手臂上的各个穴位。
找出来
按摩前，在手臂上涂抹润肤乳。
避免对皮肤施加压力
方法七按摩
此训练可以与有氧运动结合进行
例如，跑步或做有氧运动后。
这样我们可以获得更好的结果