简介有些人虽然看起来很瘦，但手臂上的脂肪却很难减掉。这时候继续加强手臂力量，做三头肌和二头肌练习。让您的手臂看起来柔软且状态良好。
跪姿，免提俯卧撑
这个动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。
1、首先躺在垫子上，抬起小腿，交叉脚踝。
2.将双手放在胸部两侧，掌心朝下，手指张开。
3.将手指稍微从身体向外伸出，然后呼气并用力。
4、用双臂的力量支撑身体，挺直背部，伸直双臂，使身体从侧面看成一条直线。
5.吸气。身体缓缓下降到地面。
6.然后举起双手，呼气，再次站起来。
这个动作比跪姿俯卧撑更难，因为你必须从最低点重新开始。
执行此操作时需要记住三件事首先，收紧下背部和腹部，收紧核心，同时上下移动，让身体处于全视野状态。其次，肘部不要张开太多。否则，你很容易耸肩，给肩关节带来很大的压力。第三，举升过程中肘关节不要锁死，手臂后侧始终用力保持轻微弯曲。
仰卧，双腿弯曲
这个动作可以锻炼手臂后侧的三头肌。
1、首先坐在长凳上，弯曲双腿，双手与肩同宽放在长凳边缘。
2.扩展胸部，降低肩膀，慢慢向前移动双腿，慢慢将臀部抬离椅子。
3.吸气，弯曲手臂，将背部靠在椅子边缘，降低身体，直到上臂几乎与地板平行。
4.呼气，用力支撑手臂背部，支撑身体。
动作过程中，支撑时不要耸肩，让肩胛骨向下沉，想象肩膀远离耳朵，手臂保持微弯曲而不是固定在最高点。
简单的俯卧撑
这个动作是俯卧撑的降压版本，针对的是三头肌、胸大肌和三角肌前束。
1、首先，双手张开略宽于肩，靠在瑜伽垫上，收紧腰、腹、臀。
2、此时从侧面看，你的身体应该呈一条直线。
3、吸气，弯曲双臂，慢慢让身体下落，直至靠近瑜伽垫。
4、此时，抬起小腿，用膝盖支撑，用力。
5、呼气，用胸部支撑上半身，然后伸直膝盖，回到起始位置。
请记住，您的核心在整个运动过程中应该保持紧张，并且您的身体应该看起来饱满而不是塌陷。上升到最高点时，肘关节不要锁死，力始终施加在上臂后侧。
结论想要拥有平衡的线条和优雅的姿势，上肢训练必不可少。没有训练基础，再见，几个简单的动作，坚持不懈的锻炼，就可以让你的手臂肌肉更加匀称，更加瘦弱。
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