每次跑步30分钟是50岁以上大运动量跑步者每天的体能训练时间。对膝关节的负面影响有些人跑步是为了减肥，但不减肥膝盖就失去作用的情况也很常见。那么跑步30分钟能燃烧多少脂肪呢？
1.脂肪很难自然消耗，因为它含有的热量是糖的两倍。
为人体提供能量的物质主要有三种糖、脂肪、蛋白质。当每个人想要减肥的时候，首先要减的就是体重。事实上，这三种物质都可以释放能量，但即使重量相同，释放的热量也是不同的。如果你看下表，你可以看到1克供能材料分解时释放的热量。
1g供能物质分解时放出的热量
现在你可以明白为什么任何人都很难消耗脂肪了……脂肪是身体热量的主要储存形式。储存的东西总是最好的，脂肪也含有最高的热量。例如，如果你通过运动消耗了300卡路里，如果这些卡路里全部以糖的形式提供，那么运动后你体内的糖就会减少73g，但如果这些卡路里都以脂肪的形式提供，脂肪就会减少。相应地每个32克。相差一倍还多.
2.跑步30分钟大约消耗多少卡路里？
那么我们来看看跑步30分钟可以燃烧多少脂肪。
通过跑步能够消耗的热量是由时间、速度、体重三个方面决定的，时间越长，速度越快，体重越重，燃烧的热量就越多。如果一个体重60公斤，跑步速度为63,336,000的人每小时每公斤体重可以燃烧10卡路里，那么他跑步30分钟可以燃烧的卡路里数量为
601005=300大卡
300卡路里是什么概念？一般来说，一般人每天消耗的热量约为2000至2800大卡，而跑步30分钟则消耗约200至300大卡，而跑步30分钟约占每天总能量消耗的10%左右。实际上相当多。
3.跑步30分钟时，有多少卡路里来自脂肪？
认为跑步30分钟消耗的热量全部来自脂肪的想法是大错特错，运动时糖和脂肪通常会混合起来作为能量。下表显示了按运动强度划分的糖和脂肪供能与实际能量消耗的比例。当速度慢、心率低时，脂肪供能比例高，当速度高时，心率高、脂肪供能比例低。力量、糖和脂肪几乎总是结合起来提供能量。
不同强度运动时糖和脂肪供能的比例
当以6:00的速度跑步时，心率大约在145到163之间，来自脂肪的供能比例为60，来自糖的供能比例为40。它将以6:00的速度运行。30分钟消耗的300卡路里中，卡路里来自脂肪
30060=180大卡
这大约是30分钟的跑步时间。
180=9=20克脂肪
上面的计算清楚地表明，每天跑步30分钟理论燃烧的脂肪量只有20克，而且即使有细微的变化，也不是很大。
有人说，人体的脂肪摄入量很复杂，与计算结果不同，请告诉我，我实际可以消耗多少脂肪。如果通过科学严谨的计算得出的结果只有20克，那么即使你摄入的脂肪再多，也不会超过10克，而只有30克。有人说运动后吸氧过多会导致脂肪消耗，虽然这话没错，但运动后维持高代谢状态的时间极其有限，大约是30分钟到1小时。由于运动概率低、能量消耗高，运动后不可能消耗大量脂肪，脂肪燃烧主要发生在运动过程中。
综上所述，30分钟运动消耗的脂肪极其有限，因此如果跑步前后体重发生明显变化，多半是脱水所致，这也提醒我们，减肥并不容易。以更少的资源赚更多的。
4、减肥有多难？
理论上计算燃烧1kg脂肪所需的总运动时间
由于脂肪所含热量较高，运动时提供糖和脂肪能量的复杂性，减脂是一项系统工程，需要长期规划，绝非一日之功。
5、减肥的过程更接近养成健康生活方式的过程。
从能量消耗的角度来看，单次锻炼的实际减脂效果是有限的，但总体而言，单次锻炼对身体的好处是全面的。当然，这也需要耐心。达到质变。减肥的过程是艰难的，也是不容易的。成功的减肥看似是一个减掉脂肪的过程，但实际上更多的是一个养成健康生活方式的过程。这个过程需要以下几个方面
1、长期保持规律的锻炼
当然可以通过短时间的剧烈运动来减肥，但一旦停止运动，你就没有燃烧卡路里的来源，而这正是体重再次增加的关键原因。因此，从控制体重的角度来说，长期保持规律的运动习惯，3天不钓鱼，2天晒网，就能产生足够的热量，避免体重反弹。这里的经常锻炼并不是指每天都必须锻炼身体，而是每周应留出一定的时间进行锻炼。现在是时候搬家了。
2、健康、均衡、合理的饮食管理
很多人一想到减肥就会想到节食，但节食最大的题就是与吃的本能相冲突。通常你可以在短期内尝试一下，但随着时间的推移，你只能在面对吃的本能时屈服。因此，节食虽然不靠谱，但饮食控制是可以的，只有通过健康全面的饮食，保证营养，适量摄入糖和脂肪，才能在不损害健康的情况下达到控制热量的目的。什么是健康、均衡、合理的饮食？2016年《我国居民膳食指南》建议，食物以杂粮为主，多样化，多吃水果、蔬菜、奶、豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃鱼、禽、并规定瘦肉要适量食用，多食。少用盐和油，控制糖和酒精。
3.充足的睡眠
科学界广泛证实，睡眠不足更容易发胖，而这也与睡眠不足更容易导致饮食和内分泌系统的变化有关。当然，这并不意味着只要躺着就能减肥，但睡眠不足会显着降低艰苦训练的效果。
4.少喝或不喝。
因为酒是中国文化的一部分，很难完全拒绝，但可以少喝，酒是纯热能食品，所以除了提供热量外，不能提供任何有效的营养。关于葡萄酒的其他负面影响，小编没有详细阐述。用杯子和玻璃杯盛出的美味佳肴基本上就是高热量的代名词。
5.健康的饮食习惯
吃饭时，只吃饱肚子的60-70%。研究表明，进食和感到饱腹之间存在一定的滞后性。这意味着当你感到饱的时候，你实际上已经吃饱了，你基本上感觉60-70%饱了。这说明你的食物摄入量是充足的。而且，他们在餐桌上吃辣的速度太快了！吃得太快会降低饱腹感，让你更容易吃得过饱。事实上，你妈妈经常告诉你不要吃得过饱，这是有道理的。开始吃饭时要慢慢咀嚼，让身体有足够的时间感受到愉悦，这对减肥更有帮助。当然，你应该尽力做到一般的健康饮食习惯，比如少吃甜点和零食，少吃油炸和油腻的食物，少吃动物皮，少吃瘦肉，少喝含糖饮料。
6.特定力量训练
力量训练的本质是运动，上面第一篇文章我们不是已经讲过运动了吗？有什么理由单独谈论力量训练吗？力量训练很重要，因为它可以增加肌肉质量，而增加肌肉质量有助于提高基础代谢率。换句话说，请解释一下，即使你不运动，你每天的能量消耗也会增加。也就是说，如果想要减肥，可以通过跑步等耐力运动来实现，而如果想要长期保持体重，就需要在跑步的基础上加入力量训练。
7.增加日常生活中的能量消耗。
锻炼很重要，但是锻炼往往需要投入大量的时间，所以很多人说自己没有时间锻炼，因为锻炼需要时间。这些日常生活中不起眼的活动会消耗大量的热量，所以如果你有意识地增加日常的能量消耗，比如走楼梯而不是乘电梯、多做家务、或者回家后陪孩子玩耍，其实可以经常看手机。观光旅游、使用共享单车、短途出行以步行代替开车等都有助于控制体重。
8.与过着更健康生活的人们合作并互相鼓励。
人们往往会变得懒惰，但当他们生活在群体中时，社会压力会让他们的行为更加一致。于是跑步者组成了跑步团体，羽毛爱好者组成了高尔夫伙伴，本质上都是基于共同的追求，所以没有一个人掉队。在跑步群体中，不跑步总是很尴尬，所以群体的社会压力可以让我们表现得更积极。
六、总结
跑步30分钟大约燃烧20克脂肪，所以减肥必然是一个漫长的过程。减脂就是要养成长期健康的生活方式。没有它就很难减肥。养成健康的生活方式。
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