躺在瑜伽垫上，双臂弯曲至身体两侧，用臀部抬起右腿，使大腿离地5至8厘米。保持该姿势3秒钟，然后慢慢放下右腿，回到起始位置。然后用左腿重复该动作。
左右腿各做15次，每组2到3次重复。
臀桥
仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，脚跟放在地上，脚趾抬离地面。将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
挤压臀部并将脚后跟向下推，支撑身体，使肩膀、臀部和膝盖成一条直线。保持该姿势3秒钟，然后慢慢降低臀部并回到起始位置。
重复动作15次，重复23组。
臀部皮肤变得暗沉、粗糙的原因有很多，要改善这个题，需要多起身活动，尤其是锻炼臀部肌肉，少穿紧身裤，做好保湿。
参考
[1]为什么臀部皮肤会变黑？健康时报2016-04-01
[2]为什么大屁股这么受欢迎？屁股两侧有黑色的污渍，为什么摸起来有粗糙的感觉？《家庭医生》杂志揭秘你臀部的4个小秘密2019-12-08
[2]AhmadJayedi,SepidehSoltani,MahdiehSadatZargar,etal.中心性肥胖与全因死亡风险72项前瞻性队列研究的系统评价和剂量反应荟萃分析[J]bmj,2020370:m3324
[3]安娜梅达丽斯米勒（AnnaMedarisMiller）“无论全身脂肪如何，腹部脂肪可能与较高的过早死亡风险有关。”内部人士，wwwinsidercom/belly-fat-increases-risk-of-early-death-bmj-study-2020-9访日期2020年9月24日。
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为保证热压胶合板表面不出现黑痕，可以考虑在热压过程中添加防黑痕粉。防黑痕粉是一种可以减少胶合板在高温高压下出现的黑痕的特种粉末。
常见的防黑标粉有硅酮粉、二氧化硅、微晶蜡粉等。这些粉末在热压过程中形成保护膜，防止热压板与金属板之间摩擦而产生黑痕。
使用防黑标粉时应注意以下事项
1-根据胶合板的具体要求选择合适的粉末。根据不同的胶合板材料和工艺要求，可能需要不同类型的粉末来达到防黑标效果。
2、加粉量一定要适量。过多的粉末会影响胶合板的表面质量和粘合强度。
3-添加前务必充分搅拌粉末，并根据需要添加。
4-确保热压设备和工艺参数的正确运行。适当的热压温度和压力以及合理的热压时间可以更好地控制黑标现象。
具体的使用方法和粉末选择可能会因胶合板生产工艺和要求的不同而有所不同。为了获得准确的使用建议，建议您在使用防黑标粉之前联系专业的生产技术人员或相关供应商。
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